De 12 beste maten å spise når du treffer et vekttap-platå | NO.Lamareschale.org

De 12 beste maten å spise når du treffer et vekttap-platå

De 12 beste maten å spise når du treffer et vekttap-platå

Skalaen kommer til å elske denne handleliste.

Vekttap

De 12 beste mat å spise når du treffer en vekttap platå

Skalaen kommer til å elske denne handleliste.

Som en kostholdsekspert, har jeg gitt vekttap platå peptalk utallige ganger fordi det er så vanlig.

Et flertall av mine klienter begynner å miste ett til to pounds per uke, og da-bam-skalaen bare stopper.

Den irriterende og litt gode nyheten er at det er helt naturlig.

Slik fungerer det: Hver gang du drastisk endre rutine på en måte som resulterer i et kaloriunderskudd, vil du begynne å miste vekt.

Men som kroppen får mindre (og brukt til sitt nye rutinen), må du færre kalorier for å fungere.

Sluttresultatet: du må spise enda mindre (eller brenne enda mer) hvis du ønsker å fortsette å nedbemanning.

Bortsett fra tweaking de andre faktorene som påvirker vekten din, som søvn, stress og trening, det er også vekttap fremmende matvarer du kan laste opp på å bidra til å bryte gjennom det fryktede scenen.

Her kjøleskapet stifter du trenger hvis du prøver å presse gjennom ditt eget platå.

(Leter du etter et program som vil hjelpe deg å få en flat mage-og holde det på den måten? Med vår miste buk fett-For Gode rutiner, kan du se resultater i så lite som to uker.)

Datoer og Kirsebær

Det er menneskets natur å ønske noe bare fordi vi ikke kan ha det.

Komplett deprivasjon utløser en økning i kortikotropin-frigjørende hormon, en stress-relaterte hormon som kan knuse din motivasjon for å spise sunt.

Våre hjerner lest at deprivasjon som stress, og kroppen din craves junk for å tilfredsstille den.

Det betyr ikke at du bør legge en sjokoladekjeks til lunsj hver dag, skjønt.

I stedet prøver å nyte en sunn snack, som datoer fylt med mandel smør eller kirsebær drysset med kakao, før suget komme ut av kontroll.

Det burde holde deg fra å spise en hel pakke av informasjonskapsler når du egentlig mente å bare spise en.

Plus, forskning viser at å legge en rekke vekttap vennlige matvarer i kostholdet ditt bidrar til å redusere cravings.

Så prøv å eksperimentere med nye sunne desserter.

Du kan når som helst.

Egg, mandler, kylling og yoghurt

De fleste av oss vet nå at fiber er nøkkelen til å mett.

Dette næringsstoffet tar lengre tid å bryte ned, så det holder deg fornøyd mens hjelpe fordøyelsessystemet fungerer riktig-som er en oppskrift for langsiktig vekttap.

load...

Men, har du sannsynligvis ikke visste at fiber øker også insulinfølsomhet, noe som kan holde kroppen i å lagre en og annen sukkerholdig godbit som fett.

Legg fiber-rik frukt som bringebær, epler eller pærer til frokosten.

Deretter kaste noen grønnsaker som artisjokker og brokkoli, som pakke massevis av næringsstoffer, i middagen.

Grapefrukt

Hvis du har vært stirrer på de samme tallene på skalaen for en stund nå, vurdere å gjøre grapefrukt din go-to pre-middag forrett.

Spise en snack høy i vanninnhold og lite kalorier, som grapefrukt, har vist seg å redusere antall kalorier du forbruker i ditt neste måltid.

En studie viste at ved å spise grapefrukt eller drikke grapefruktjuice, deltakerne spiste 25 prosent mindre og tapte sju prosent av deres totale kroppsvekt.

Prøv å gjøre det til en vane å ha halvparten av en seksjonert grapefrukt før hvert middag.

Bonus: Ved å strø litt kanel på syrlig frukt, vil du ta det ansikt-pucke kanten av og få blodsukkerstabiliserende fordelene av krydder.

Chilipulver

Capsaicin, den delen av chili peppers som gir dem deres varme, har vist seg å slå usunn hvitt fett til brunt fett.

At brunt fett, eller brunt fettvev, er bedre enn hvitt fett fordi kroppen bruker det som energi energikilde i stedet for bare som et sted å oppbevare ekstra stam.

Etter å ha mer brunt fett kan også forbedre insulinfølsomheten, som holder deg fra å lagre mer fett og gir deg mer energi for å hjelpe deg gjennom de ekstra tøffe treningsøkter.

load...

Dryss litt chilipulver på egg i morgen, toppen av en deviled egg med en dash av det, legge det til en stek, eller blande litt i litt sitron vann i en krydret kick.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Dette er hvordan jeg mistet mer enn 40 pounds og holdt den i 4 år

Post Vekttap

5 Velsmakende desserter med 150 kalorier eller mindre

Post Vekttap

8 spørsmål som vil avsløre om du får vekt eller bare oppblåst

Post Vekttap

Det er en mer effektiv måte å curb dine krav enn å nyte i moderasjon

Post Vekttap

Denne treningsbloggeren har bare droppet en stor sannhetsbombe om oppblåsthet

Post Vekttap

Jeg mistet 90 pund, men ble ikke frisk før jeg fikk tilbake 30

Post Vekttap

Hvordan har du din sunneste uke noensinne - og til og med kastet noen pund i prosessen

Post Vekttap

Dette er hvor mye vekt jeg mistet etter å ha trent i seks dager i uken

Post Vekttap

8 ting du definitivt ikke visste om matbehov

Post Vekttap

10 Ernæringseksperter på hva du virkelig trenger å gjøre for å miste de siste 10 pundene

Post Vekttap

Orlistat: Kan denne vekttap-pillen virkelig hjelpe deg med å miste vekt?

Post Vekttap

8 vekttapere for folk som ikke kokker