De 10 beste Veggies å Spiralize Hvis du ønsker å Shed Pounds | NO.Lamareschale.org

De 10 beste Veggies å Spiralize Hvis du ønsker å Shed Pounds

De 10 beste Veggies å Spiralize Hvis du ønsker å Shed Pounds

Du tror du vet veggie nudler, men du aner ikke.

For mange har grønnsaker lenge vært ansett som middags sidepiece.

Det vil si, inntil spiralizer gjort det mulig og trendy å spinne alt fra squash til brokkoli (yeah, brokkoli!) Inn i grunnlaget for en tilfredsstillende måltid.

Les videre for de beste grønnsaker til spiralize hvis du er ute etter å felle noen pounds-og enkle, ernæringsfysiolog-godkjente måter å piske opp de veggie nudler i kveld (og neste kveld, og neste).

1. Zucchini

Hvorfor:

"Med omtrent 20 kalorier per kopp, er squash Linguini et perfekt tillegg til en vekt-tap meny", sier Joy Bauer, RDN, forfatter av junk food til Joy Mat: All mat du liker å spise... Bare bedre.

Det er fordi det er fullpakket med fylling fiber, slik at du føler deg fornøyd for mindre kalorier.

Prøve:

Etter spiralizing dine zuchs, stek dem i en panne med hvitløk pulver og løk pulver i et par minutter.

Deretter, topp med din favoritt kalkun kjøttboller (som disse fra Bauer bok) og marinara.

2. Gul Squash

Hvorfor:

"Gul squash er veldig bra for folk som ønsker å kutte ned på kalorier og karbohydrater", sier Bauer.

Dette veg har fem gram fiber per to kopper og vil hjelpe deg å holde full, dempe suget, og, vel, holde deg fast, sier hun.

Prøve:

Fres ett medium oppskåret løk, i 3 - 4 teskje av hvitløk pulver, og i 3 - 4 teskje av bakken ingefær.

Stek i ett til to minutter, deretter tilsett 2 ts sesamolje og 2 ss soyasaus.

Smak til med pepper og varm saus, hvis ønskelig.

Til slutt, kaste i din nudler.

Du kan når som helst.

3. Søtpoteter

Hvorfor:

Søtpoteter er naturlig søt (derav navnet) og kan holde deg fra overspising, takket være at fylling fiber, sier Kara Lydon, RD, forfatter av Nourish Din Namaste og grunnlegger av The Foodie Klinisk ernæringsfysiolog Blog.

load...

Prøv: Bake spiralized søtpoteter ved 400 grader i 25 minutter.

Serveres med salt og pepper for en sunnere versjon av stramme pommes frites.

(Kom til målet ditt i vekt raskere med kvinner Health Body Clock Diet.)

4. Gulrøtter

Hvorfor:

Gulrøtter er søte og stivt uten å være høy i kalorier og karbohydrater, som pasta, sier Bauer.

Prøve:

Surr en til to kopper gulrot nudler med en til to teskjeer pisket smør, som har mindre kalorier enn vanlig, og en dash av kanel i åtte til ti minutter.

5. Beets

Hvorfor:

Rødbeter er en stor kilde til (du gjettet det) fiber.

Og de er lave i kalorier og smaker godt, sier Bauer.

"Det gjør dem et flott tillegg til noen vekttap plan," sier hun.

Prøve:

Spre bete nudler på en stekeplate.

Steke på 400 grader i 25 til 30 minutter-til nudler er møre.

La dem avkjøles i romtemperatur, deretter kaste med smuldret geitost, ristet valnøtter, 2 til 3 spiseskjeer olivenolje og salt og pepper etter smak.

6. Butternut Squash

Hvorfor:

"Dette rot grønnsak er en ernæring drivkraft og en fast kilde til fiber", sier Lydon.

Plus, sier ingenting, "Hey, falle! Jeg har savnet deg!"

Som butternut squash.

Yum.

Prøve:

For komfort mat som ikke vil forlate deg oppblåst, sauté spiralized butternut squash "nudler" med olivenolje og salvie, deretter topp med ristede valnøtter og barbert pecorino romano.

load...

7. Agurker

Hvorfor:

Agurker består av 95 prosent vann med bare 40 kalorier per cuke.

Så det er en perfekt kalorifattig, fuktighetsgivende matbit når de 4 pm muchies rammet, sier Bauer.

Prøve:

Kast spiralized agurk nudler med en kopp av skiver hvitt løk, en spiseskje av fersk hakket dill, 2 spiseskjeer av hvitvin eddik, og sjø salt og pepper smak.

8. Kohlrabi

Hvorfor:

Aldri hørt om det?

Dette veggie tekstur er et sted mellom en kål og brokkoli stammen, noe som gjør den perfekt for et solid måltid.

"Dette er et flott alternativ til for pasta natt fordi det er lav i kalorier og høy i fiber, som vil holde deg fornøyd før sengetid", sier Lydon.

Prøve:

Surr spiralized kålrabi med olivenolje, hvitløk, sitron, hvitvin, og salt og pepper.

Deretter, topp det hele med grillet reker og friske tomater for en sunnere reker scampi.

9. Broccoli Stalks

Hvorfor:

"The fiber finnes i brokkoli gir fordøyelses støtte ved å beskytte helsen til våre magen fôr og regulere tarmbakterier", sier Bauer.

Og sunne tarmbakterier kan kjempe oppblåsthet og holde fordøyelsessystemet på sporet (som alltid er bra, ikke sant?).

Prøve:

Nøkkelen til spiralizing brokkoli er å bruke lange stilker, ikke hoder (bare så dere vet det).

Etter å ha slått dine stilker inn noods, damp eller sauté brokkoli pasta, og kaste den med din favoritt pesto eller rød saus.

Deretter, topp med hakkede tomater og fersk hakket basilikum.

10. Rødkål

Hvorfor:

"Rød kål er fullstappet med antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse i kroppen", sier Lydon.

Og det er gode nyheter siden studier viser at abdominal fedme er assosiert med kronisk betennelse, sier hun.

Selv om det høres rart, er spriralizing en av disse babyer enklere enn du tror!

Prøve:

Mix spiralized rødkål, gresk yoghurt, eple cider eddik, Dijon sennep og vårløk for en sunn coleslaw alternativ.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Kan tyggegummi i stedet for å snacke virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

8 ting du definitivt ikke visste om matbehov

Post Vekttap

De 7 beste vekttapene som ikke er frukt eller veggies

Post Vekttap

# 1 hemmelig til kostholds suksess

Post Vekttap

6 Bedtime vaner som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

11 Utrolige vekttapstransformasjoner du må se for å tro

Post Vekttap

Hvorfor jeg er så glad det tok meg fire år å miste 50 pund

Post Vekttap

8 Kreative måter å brenne flere kalorier Dette Thanksgiving

Post Vekttap

27 måter å øke din metabolisme og lommelykt i dag

Post Vekttap

Er adrenal tretthet som forårsaker at du får vekt?

Post Vekttap

Er du faktisk en binge eater?

Post Vekttap

Jeg Crowdfunded Money for vekttap kirurgi, og det endret helt livet mitt