9 vekttap feller å unngå til enhver pris | NO.Lamareschale.org

9 vekttap feller å unngå til enhver pris

9 vekttap feller å unngå til enhver pris

"Jeg vet hva du spiser, men jeg kan bare ikke gjøre det."

Denne artikkelen ble skrevet av Laura Cipullo, RD og levert av våre partnere på rodale Wellness.

Visste du at amerikanerne bruker $ 60 milliarder årlig på dietter, diett mat og vekttap rettsmidler?

Dietten industrien er gjennomgripende, og vi er alle fallende byttedyr til det fordi det er umulig å unngå konstant trommevirvel av "du er feit, og du trenger hjelp" meldinger.

Vi trenger en fedme-epidemien rens.

La oss begynne med å dekonstruere de negative tankene rundt maten vår og våre organer.

Les gjennom følgende ni uttalelser.

Har du noen gang sagt dette?

Sjansene er, de vil høres kjent ut.

De fleste amerikanske kvinner har talt disse setningene eller i det minste hørt andre kvinner sier dem.

La oss grave litt dypere inn i disse og bruke erfaringene til hver som vil hjelpe deg å overvinne den gjennomgripende negativitet rundt mat og vekt.

"Jeg vet hva du spiser, men jeg kan bare ikke gjøre det."

Mange forteller meg at de vet mer om ernæring enn jeg gjør, eller de vet hva de skal gjøre, men de bare ikke gjøre det.

Vel, bah, humbug!

Som virkelig vet hvordan du spiser, hva du spiser, og når du skal spise?

Våre foreldre definitivt ikke lære oss denne.

Mer enn halvparten av dem ikke har et positivt forhold til mat.

Hvis noen egentlig visste hvordan du spiser, hva du spiser, og når man skal spise, ville de vite at spising er mer enn bare drivstoff kroppen din.

Det handler om glede og moro.

Den omfatter sinn, kropp og ånd.

Ingenting i denne verden fungerer alene;

Hver lille atom påvirker hverandre.

Husk, vi er som løk-vi har mange lag.

Og det gjør maten vår.

Husk: Våre sinn, kropp og ånd er ett.

Hvordan vi føler om maten vår, like mye som den maten vi spiser, påvirker vår "en".

"På en god dag jeg spiser god mat, for eksempel proteiner, frukt og grønnsaker, men på en dårlig dag jeg spiser dårlig mat-du vet, karbohydrater-brød, pasta og søtsaker."

load...

Når ble maten bli en verdivurdering?

Hvorfor hva vi spiser avgjør om vi kommer til å ha en god dag eller dårlig dag?

Hvorfor får på skalaen bestemme en god dag med godt humør kontra en dårlig dag med humørsvingninger?

Jeg er ikke sikker på hvem som kom opp med denne oppfatningen, men kaste det bort.

Det er nytteløst, og det saboterer alle forsøk på å tilbakestille kroppen din klokke.

Når vi refererer til kroppen klokke, husk: Kroppen din klokke er sinn, kropp og ånd.

Jeg forteller deg nå: Det finnes ingen gode matvarer eller dårlig mat.

Slutte å dømme dem ved å gi dem etiketter.

Akkurat som det ikke finnes gode barn eller dårlig barn, bare barn som oppfører seg dårlig til tider, bør matvarer identifiseres ganske også.

Riktignok er det vanskelig å bryte merking tankesettet, men du må.

Husk: Stopp merking mat med moral og verdier.

Begynn å identifisere mat ved sitt navn.

Mat er mat.

Et eple er et eple og en cupcake er en cupcake.

Og en scoop av "død av sjokolade" har aldri drept noen, så hvorfor kaller det "dårlig"?

Du kan når som helst.

"Det skinny b ****.. Jeg er så sjalu. Hun kan spise hva hun vil, og jeg bare ser på mat og få vekt."

Her er en klassiker!

Hvem har ikke sagt eller hørt dette før?

Finger peker, skyld, sjalusi, konkurranse, og verre, hate deg selv for å være sulten-alle negative.

Er ikke det en trist måte å gå gjennom livet?

Men det er en annen måte, noe som krever en holdningsendring som kan være liv i endring.

Har du hørt om egenomsorg og selv medfølelse bevegelse?

Denne psykologiske og atferdsmessige tilnærmingen kommer til å være en av nøklene til suksess.

Husk: Stopp vekt og begynne å smile.

Når en negativ tanke kommer tankene, finne en måte å feie det bort ved å være positiv og proaktiv.

"Uansett hva jeg gjør, skalaen går aldri ned."

Hvor frustrerende er denne?

Hvor deprimerende er det å gå til legen din kontor, høre din vekt, og bli fortalt at du er overvektig i henhold til body mass index (BMI) diagram.

"Jeg vil at du skal begynne å spise sunt og gå ned i minst 50 pounds," legen sier.

"Ha en god dag. Neste!"

Vel, det var ikke nyttig.

Du tenker: Jeg prøver, men ingenting fungerer.

Jeg hater skalaen, og jeg hater deg, doc.

La oss få en ting rett-helse er ikke vekt.

De er ikke synonymt.

Vekt er bare en av mange målinger, inkludert lab verdier som triglyserider, glukose, og C-reaktivt protein, atferd som mosjon og søvn sykluser, og mer som kan bidra til å vurdere sin sanne helsetilstand og risiko for kardiovaskulær sykdom, diabetes, og selv spiseforstyrrelser.

load...

Jeg liker ikke vekter.

De gjør ikke nøyaktig måle helse eller prosent av kroppsfett.

Den spesifikke tall på skalaen gjenspeiler bare et øyeblikk i tid.

Det er utviklingen av disse tallene og hvor raskt tallene svinger som kan gi innsikt i din helsetilstand.

Husk at å miste for mye vekt kan være like usunt som å få for mye vekt for fort.

Husk: Helse og lykke saken mer enn tall på skalaen.

Føle seg trygg og feire deg selv slik du er.

Vær din egen beste venn.

Glem skala og fokusere på å spise godt, flytter ofte, og være oppmerksom på de mange gaver og talenter du deler med resten av verden, som er deres egentlige verdi som menneske.

"Jeg mistet 40 pounds på en diett, men jeg fikk alt tilbake og mer."

Hvor mange dietter har du prøvd?

Atkins, Weight Watchers, Nutrisystem, kål suppe Diet, den Scarsdale Diet, blåkopi juice rens, og nå dette, Body Clock Diet.

Ikke bekymre deg.

Dette er ikke en kjepphest diett.

Dette er anti-diett.

En kjepphest diett har en begynnelse og et sluttpunkt.

Og når du stopper kjepphest kosthold, pleier du å overspise og få all vekten tilbake pluss mer.

Dette skjer hver gang du velger en kalori-restriktiv diett, slik at du ender opp med et høyere sett i vekt enn om du aldri hadde begrenset i første omgang.

Dette kan føre til en usunn mønster kalt yo-yo slanking.

Husk: Sultne selv til slutt gjør deg fetere.

Stopp slanking og etablere en livsstil vane å spise godt.

"I kveld er min bursdag, og vi skal ut å spise. Jeg skal begynne mitt kosthold i morgen."

Denne klassiske erklæringen er en sikker måte å sette deg opp for svikt.

Ideen om å starte en diett i morgen i stedet for å velge å skape endring akkurat nå er det MO av start / stopp kjepphest dieting.

Egenomsorg er ikke et spill som begynner og slutter.

Sedvanlig næring betyr å etablere et mønster av å spise med ingen rett eller galt, å vinne eller tape.

Mat, mosjon, og egenomsorg er valgene vi gjør.

Det er ingen juks kun valg med konsekvenser.

Ta en bevisst pust, bestemmer seg for å spise eller ikke spise, og deretter gå videre.

Juks mentalitet er selv sabotere.

Hvem er du utro?

Deg selv?

Husk: All mat passer, og det handler om å velge hvilke matvarer, hvor mye og når du skal spise.

Dette er ikke et spill, så juks er ikke i vokabularet ditt.

"Du ser så bra, spiser du?"

Hvorfor er vi alltid kobler utseende til noen diett eller spise strategi?

Du har kanskje lagt merke til vennen din vekttap, men kanskje hun ser så bra fordi hun er glad, eller har på seg et nytt antrekk, eller bare lese en oppløftende tekst fra en god venn.

Vår kultur er besatt med ekstern dom, utvendige mål, og alle andres virksomhet.

Hva med reframing det spørsmålet til "Hvor er du? Du ser fabelaktig!"

Eller "Hvor er du? Du virker så glad!"

Ved å tenke på andres atferd, humør og velvære, vil du slutte å engasjere seg i det sosiale stigma rundt utseende og vekt.

Dette vil i sin tur hjelpe deg til å leve i en enklere, snillere verden som er opptatt med folk på et følelsesmessig nivå, ikke bare et fysisk nivå.

Husk: Fokus på velvære for hele personen.

Spør: "Hvor er du?"

Snarere enn "Hvor mye vekt har du mistet eller fått?"

"Min søster fikk gode gener, og jeg fikk dårlige gener."

Genetikk er definitivt en del av bildet som påvirker vår helse, vår biologiske disposisjon, og selv vår temperament.

Men er vi nå lære at genene våre ikke er satt i stein.

Du kan slå visse gener av og på gjennom miljømessige signaler og atferd.

Rytmen av kroppen din klokke kan påvirke uttrykket av gener.

Husk: Arbeid med kroppen din til å skape velvære.

Ikke spille gener kort;

Det er en politimann ut.

"Jeg kunne se ut som henne, men jeg ønsker ikke å spise fuglemat."

Frukt, grønnsaker, granola, nøtter, hele korn, hvete bakterie, og mørk sjokolade alle pleide å bli betraktet som "fugl mat" eller "diett mat."

Vi ga dem en etikett, kalte dem ting vi bør spise mer av, og som et resultat har gjort disse matvarene synes unappealing.

Men se på hva som skjer når du adoptere den holdningen at all mat kan passe inn i et sunt kosthold.

Plutselig alle matvarer blir attraktivt.

Ingenting er ofret, så det er ingen stress.

Ved å være oppmerksom på de næringsstoffene i maten (protein, fett og karbohydrater), kan du velge matvarer og del størrelser i samsvar med dine metabolske behov, samtidig som du spiser grøt!

Husk: All mat passer.

Spise næringsrike matvarer 75 prosent av tiden og mindre næringsrike matvarer de øvrige 25 prosent av tiden.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 gale bivirkninger av Paleo dietten du bør vite om

Post Vekttap

12 ernæringseksperter Del de beste tipsene de gir til klienter som prøver å miste vekt

Post Vekttap

9 Tiny Tweaks å gjøre hvis du vil miste 10 pounds eller mindre

Post Vekttap

9 ting jeg skulle ønske jeg visste om gastrisk bypassoperasjon før jeg hadde det

Post Vekttap

Disse 7 kvinnene viser at det er mulig å gjøre vekttap FUN

Post Vekttap

5 enkle snacks som hjelper Eliminere Belly Bloat Fast

Post Vekttap

Ha en flott helg uten å pakke på ekstra pund

Post Vekttap

Nøyaktig hvordan du mister vekt ved å gå mer

Post Vekttap

Jeg erobret min fortid og mistet over 130 pund

Post Vekttap

Hvorfor får du vekt kan du faktisk spise mer

Post Vekttap

21 oppskrifter for å hjelpe Beat Belly Bloat

Post Vekttap

Jeg endret mitt kosthold basert på min kroppstype - her er hva som skjedde