9 Tiny Tweaks å gjøre hvis du vil miste 10 pounds eller mindre | NO.Lamareschale.org

9 Tiny Tweaks å gjøre hvis du vil miste 10 pounds eller mindre

9 Tiny Tweaks å gjøre hvis du vil miste 10 pounds eller mindre

Å miste en håndfull pounds kan være vanskeligere enn det ser ut.

Hvis du har en ekstra 10 pounds på rammen takket være college, et aktivt sosialt liv, eller ni til fem, kan du anta at sletting at vekten vil være en kake tur (minus kake).

Men på noen måter er det enda mer utfordrende å slippe 10 pounds enn det er å kaste 20-pluss pounds.

"Folk som har mye å tape sannsynlig har dårlige matvaner, og det er klart hva de trenger å gjøre for å endre", sier Keri Gans, RD, forfatter av The Small Change Diet.

"På den annen side, hvis du allerede er ganske sunt samlet, skiftene du må gjøre for å nå dine mål vekt er ikke så tydelig."

Som blir sagt, "det er 100 prosent mulig å miste en liten mengde vekt", sier Gans.

"Nøkkelen er å gjenkjenne de tilpasninger som vil forbedre din diett ytterligere."

Her er hvor du skal begynne.

Bruk hendene til å måle Deler

En grunn til at de pesky pounds ikke vil rikke seg?

"Hvis din del størrelse er enda litt over streken, så kaloriinntaket er også ute av linjen", sier Gans.

Det er lett å gå over på porsjonsstørrelser, men måle alt du spiser kan gjøre deg gal.

En god måte å øyeeple riktig mengde er til å stole på hendene som en guide.

"Mål for to håndfuller av grønnsaker, en neve hele korn karbohydrater, en palm full av magre proteiner, og en duskregn av plantebasert fett til hvert måltid," sier San Francisco-baserte registrert kostholdsekspert Edwina Clark, leder for ernæring og velvære på oppskriften nettstedet Yummly.

load...

Ikke overspise sunn mat

Når du vet noe er næringsrik, er du mer utsatt for overindulging, sier Gans.

"Folk tror de starter sin dag rett ved å ha en yoghurt bolle, men de tar det for langt ved å inkludere så mange add-ons", sier hun.

Ikke kast på kokos, nøttesmør, tørket frukt og granola.

I stedet velger en eller to påfyll max og spise den ut av en mindre tallerken eller bolle.

I en studie fra Cornell University Food and Brand Lab deltakerne som brukte 10-tommers middagstallerkenen servert seg 22 prosent færre kalorier enn de som spiser av tradisjonelle 12-tommers plater.

load...

Forskere antydet at nedbemanning i ett år ville føre til en 18-pund vekttap for gjennomsnittlig voksen.

Hvis du allerede spiser sunt, kan bruke en mindre tallerken hjelpe deg å spise mindre og tommers nærmere 10 pund mål.

Du kan når som helst.

Skriv ned alt du spiser i en uke

Hvis du ikke telle kalorier i alkohol, som kan ta en toll, sier Gans.

Begrens deg til en alkoholiker bevvie per dag, råder hun.

De beste plukker er vin (120 til 130 kalorier per fem unser), vodka soda (80 kalorier per en unse av vodka), eller lettøl (100 kalorier per 12 dl).

"Jeg også fortelle folk om å bestille en cocktail som du ikke kan drikke raskt fordi du har mindre av det," sier Gans.

Du vil bli bedre av å pleie en skitten martini i løpet av et par timer enn Downing tre glass vin.

Sensurere Din Sushi Bestill

Avhengig av hva du får, kan til og med sushi sabotere ditt kosthold, sier Gans.

Styre klar av frityrstekte tempura ruller er en no-brainer, men krydret tunfisk med mayo-basert saus og Alaska ruller med kremost er også kaloribomber.

Bedre plukker er veggie ruller, fersk fisk sushi ruller eller sashimi, laks-Avokado ruller, tunfisk-agurk ruller og yellowtail ruller.

Sove syv til ni timer i natt

Noe så enkelt som mangel på søvn kan være kilden til 10-pund vektøkning.

"Når du mangler søvn, blir du for sliten til å gjøre sunne valg," sier Gans.

"Du ønsker en carb-tung frokost, og om kvelden vil du være mer sannsynlig å bestille takeaway i stedet for kokk."

Hvis du fanger et tilstrekkelig antall Z-tallet, vil du bli bedre rustet til å lage sunn, lavere kalori matvalg i løpet av dagen og kick ass under treningen.

Som begge kan hjelpe deg å dempe kaloriinntaket og slippe noen pounds.

Mål eller Spritz salatdress

Salat dressing er en av de vanligste skjulte kalorikilder som Gans ser i sin praksis.

"Når du helle salat dressing rett fra flasken, er det lett å bruke for mye", sier Gans.

For eksempel, hvis du går over med en bandasje som har 120 kalorier per porsjon, overdrive av to spiseskjeer kan koste deg en ekstra 120 kalorier.

Og hvis du gjør det hver arbeidsdag som er en ekstra 600 kalorier lagt til inntaket for uken.

"Riktig servering størrelse på salat dressing er to spiseskjeer", sier Gans.

Måle dette beløpet og hell den på salaten din, slik at du kan få en visuell av hvordan det ser ut på lunsj.

Til slutt vil du ikke ha for å måle lenger.

Å ta kalori telle ned enda mer, sub din butikk-kjøpte dressing for eddik og olje (Gans liker alger olje på grunn av sin høye mono-umettet fett innhold).

Hell like deler eddik og olje i en sprayflaske, rist, og deretter tåke den over grønnsaker.

Det tweak kan spare deg tonnevis av kalorier over tid, sier Gans.

Hold frukt på bordet ditt

En annen studie av Food and Brand Lab funnet ut at folk som holdt frokostblanding og brus i vanlig skue veide 20 til 26 pounds mer i gjennomsnitt enn sine naboer som ikke gjorde det.

Og selv om du ikke holder mye junk food rundt i første omgang, holde frisk frukt ut for enkel snacking kan hjelpe deg å miste den ekstra 10 eller mer.

Ifølge den samme maten og Brand Lab studie, folk som holdt frukt på bordet veid gjennomsnitt av 13 pounds mindre enn de som ikke gjorde det.

Omorganisere Your Plate

Hvis grønnsaker er slått av i et hjørne av tallerkenen med kjøtt og korn tar sentrum scene, kan du være å fylle opp på unødvendige kalorier, sier Gans.

"Selv om du har et sunt måltid som grønnsaker, laks og quinoa, bør grønnsaker være hovedtema," sier Gans.

"De bør ta opp 50 prosent av tallerkenen din og bør plasseres i sentrum."

Kjøtt og korn er co-stjerner, hver får en fjerdedel av fast eiendom.

Fylle opp på lav-kalori grønnsaker konsekvent kan føre til en 10-pund vekttap over tid, sier hun.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Her er hva du trenger å vite om å telle netto karbohydrater å miste vekt

Post Vekttap

De små endringene jeg laget for å miste 80 pund

Post Vekttap

5 tegn Hormoner gjør deg til å få magefett

Post Vekttap

Hvordan bli en mer Normal Eater

Post Vekttap

3 måter å komme i bikini-kroppsform raskt

Post Vekttap

Den nøyaktige treningsrutinen som hjalp meg, miste 70 pund

Post Vekttap

8 enkle måter å spise renere på

Post Vekttap

7 Tro som gjør det vanskeligere for deg å miste vekt

Post Vekttap

6 ting du aldri burde si til noen som prøver å miste vekt

Post Vekttap

Disse 7 superspesifikke målene kan hjelpe deg med å miste mer vekt

Post Vekttap

6 ting du trenger å vite hvis du prøver å Nix Arm Fat

Post Vekttap

De 7 beste vekttapene som ikke er frukt eller veggies