9 spørsmål som avdekker om en diett vil fungere for deg | NO.Lamareschale.org

9 spørsmål som avdekker om en diett vil fungere for deg

9 spørsmål som avdekker om en diett vil fungere for deg

Eller om det vil bare la deg hangry og frustrert.

Om lag 66 prosent av amerikanerne er for tiden på en diett, ifølge en ny rapport fra markedsundersøkelsesselskapet Mintel.

Men akkurat som å finne den perfekte par høye innsnevrede trening bukser, finne den rette spise plan krever vanligvis en del prøving og feiling.

Og nøkkelen til å oppnå dine vekttap mål ASAP er å minimalisere hele “feil” side av ting.

Vi har enkle, ekspert-godkjent spørsmål som vil hjelpe dechiffrere om din nåværende plan kommer til å få de resultatene du ønsker.

Restriktive dietter som holder deg i en konstant tilstand av sult kan strande stoffskiftet, føre til overspising senere, og skade ditt forhold til kropp og mat.

Enten du teller kalorier, sporing makroer, eller prøver å regjere i din del størrelser, lytte til kroppens sult signaler er fortsatt den beste måten å drivstoff vekttap, sier kostholdsekspert ernæringsfysiolog Tori Holthaus, RDN, grunnlegger av YES!

Ernæring, LLC.

Kombinasjonen av karbohydrater, protein og fett kan gi rask energi du trenger, takket være karbohydrater, og vedvarende metthetsfølelse fra protein, fett og fiber, sier Holthaus.

Se opp for dietter som involverer drastisk redusere inntaket av noen makro, det være seg karbohydrater, proteiner eller fett.

Du trenger alle tre for å være det beste og gå ned i vekt på en sunn måte.

(Kick off din vekttap reisen med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Du kan når som helst.

Hvis du drikker noen av dine måltider, ta hensyn til hva du nipper, sier Holthaus.

Hvis det er søtet eller lastet med fruktjuice, pass.

De drikker er sikker på å pigge blodsukkeret og la sulten enn før.

Hvis din drink består av for det meste grønnsaker, har en balanse av karbohydrater, proteiner og sunt fett, og inneholder kalorier du trenger, bør du være i god form.

load...

Men husk: Mens en mel-erstatning riste eller smoothie nå og da er greit, lever på en flytende diett er ikke en god langsiktig vekttap plan-og faktisk kan hindre din innsats, sier Holthaus.

load...

“En restriktiv mentalitet er vanligvis ikke bærekraftig," Holthaus sier. Så hvis du ikke er 'lov' å spise ute, eller er det en kamp for å finne noe på menyen som passer ditt kosthold, det er et problem, sier hun.

Spising plan har til å passe din livsstil for å gi langvarig vekttap.

Den beste tingen å gjøre på en restaurant er å velge næringsrike matvarer, som magre proteiner og dampede grønnsaker, og se din del størrelser, sier Holthaus

Hvis du føler deg energisk, fokusert, fornøyd, og alle rundt kjempebra noen uker inn i det nye diett, er du på rett spor, sier Holthaus.

Tross alt, hvordan du føler er en indikator på hver eneste ting skjer i kroppen din på et gitt øyeblikk og gode dietter resultere i gode vibber, sier hun.

Hvis du føler deg sliten, sulten, irritabel, eller har alvorlig FOMO, har du sannsynligvis trenger å gjøre en endring, sier Holthaus.

Hvis dietten forbyr frukt, brød, belgfrukter, eller noen annen mat som du vet skal passe inn i en sunn spising plan, det er en kjepphest-diett rødt flagg, sier Holthaus.

Selv planer som setter kibosh på usunn mat som chips og kjeks er nok ikke realistisk, sier hun.

Hvis dietten kommer til å jobbe for deg, hvordan du handler, kokk, spise, og generelt forholder seg til mat skal være vedlikeholds på lang sikt, sier Holthaus.

Husk: Riktig kosthold er ikke noe som du følger i noen uker eller måneder.

Bearbeidet mat, selv de markedsføres som sunn eller fremme vekttap ofte forvirre low-cal med høy ernæring, sier NYC-baserte registrert kostholdsekspert Rachel Stahl, RD

“Bare fordi en mat er lav i kalorier, betyr det ikke at det er sunt og tilfredsstillende, noe som er viktig for varig vekttap,” sier hun.

De tetteste (les: mest fylling) mat er hel og ubehandlet som råvarer, hele korn og magert kjøtt.

Ofte folk fortsetter å gjøre de samme feilene med sine vekttap strategier, sier Holthaus.

For eksempel, hvis telle kalorier eller kutte karbohydrater ikke har vært bærekraftig for deg i det siste, er det ingen grunn til å starte den opp igjen nå.

“Med mindre vesentlige ting har endret seg i livet ditt, vil strategier som ikke fungerte i første omgang ikke andre gang rundt,” sier hun.

Ditt kosthold er på punkt:

Det harde arbeidet er ferdig!

Du har funnet en spise strategi som passer for deg.

Det eneste som gjenstår er å feste med det, sier Holthaus.

Med riktig motivasjon og støtte, som verve en venn eller partner som en ansvarlighet kompis eller bli sunn vekttap grupper på sosiale medier, vil du knuse dine mål.

Og hvis du er i et par uker, måneder eller år fra nå, finner du at en del av kostholdet ditt som pleide å være stor ikke gjør det for deg lenger, ikke vær redd for å endre ting opp, sier hun.

Ditt kosthold er et arbeid som pågår:

Du har to alternativer: Du kan avslutte denne dietten og se etter en ny tilnærming, eller du kan justere din nåværende plan, så det er en bedre passform for deg, sier Holthaus.

Retten løpet av handlingen avhenger av hvor langt kostholdet er fra å være sunn, effektiv og bærekraftig.

Men uansett hva du velger, ikke vær redd for å ta ansvar for ernæring.

Det spiller ingen rolle om du spiser planen ikke følger noen bestemt diett, så lenge det fungerer for deg.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hva er virkelig sabotering din diett? Bruk dette flytskjemaet for å finne ut

Post Vekttap

Er sultemodus virkelig en ting?

Post Vekttap

5 Snacks du bør alltid ha på hånden hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan jeg motiverte meg til å miste mer enn 100 pounds

Post Vekttap

Hva å gjøre hver time for å slippe pund hele dagen

Post Vekttap

15 Crazy Delicious Blomkål Hacks for å hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Tenker på å få fettsuging? Uh, om det

Post Vekttap

7 kvinner avslører hvordan de mistet vekt uten å føle seg sulten hele tiden

Post Vekttap

5 Sneakfulle grunner Du kan ikke miste vekt

Post Vekttap

Denne 20-minutters treningen vil hjelpe deg å miste vekt - ingen treningsstudio påkrevd

Post Vekttap

4 kvinner Del den virkelige kampen for å overvinne deres mors negative kroppsbilde

Post Vekttap

De 4 feilene som ødelegger resultatene for vekttap