9 Spisevaner som skiller ut vekttapet | NO.Lamareschale.org

9 Spisevaner som skiller ut vekttapet

9 Spisevaner som skiller ut vekttapet

De verste del: Du tror de vil hjelpe deg å slippe flere pounds.

FLERE: Glutenfri mat som gjør deg opp i vekt

Trene Uten karbohydrater

Low-carb matvarer kan hjelpe noen kvinner felle noen pounds-men de vil slå tilbake hvis du sparker den i gym.

"Høy intensitet trening krever karbohydrat drivstoff, og høy intensitet trening er det sculpts kroppen din", sier ernæringsfysiolog Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., en vitenskapelig konsulent med usana Helsefag.

"Low-carb dietter og lang varighet utholdenhetstrening kan faktisk føre til fett gevinst over tid, snarere enn fett tap."

Ved hjelp av Zero-Calorie Søtstoffer

Det er en super-enkel måte å kutte kalorier på kort sikt, men det er ikke en smart strategi på lang sikt.

"Non-kalori søtstoffer ikke lure hjernen din", sier Kleiner.

“Den søte smaken sender en melding til hjernen din til å forvente kalorier.

Når kalorier ikke kommer, vil hjernen din kjøre deg til å spise for å gjøre opp differansen." Det betyr ikke at du bør holde med raffinert hvitt sukker. I stedet prøve rå sukker, honning eller lønnesirup (i moderate mengder, selvfølgelig) å blidgjøre dine retter.

load...

MER:

30 Smart sukker erstatter-og når du bruker dem

Manglende frokost

"Å hoppe over frokosten er den enkleste måten å sette deg opp på en binge senere i dag", sier London.

"RDS er konsekvent å høre: 'Jeg er ikke sulten til frokost!' - men hele spise syklus og metthetsfølelse signaler blir avsporet av inkonsekvens."

Sørg for å få litt protein i den første måltid, også, for å få stoffskiftet går for dagen.

Drikkevann Juice

Beklager, juicing fanatikere.

"Enhver type juice, uansett merking, gjennomgår en prosess der den friske delen av frukt eller grønnsak-fiber er fjernet, og det eneste som gjenstår er sukker", sier London.

load...

"Jeg vil mye heller at du spiser kalorier i motsetning til å drikke dem siden det er ingen metthetsfølelse fordel for drikking kalori-holdige drikker."

Med andre ord, vil du ikke føle deg nesten like full som om du hadde spist samme mengde frukt og grønnsaker som er i din juice.

Ikke lese etiketter

"Tørket frukt, granola, mat med ekstra lin-spiller det ingen rolle hva ernæringsrelaterte buzzword er på emballasjen, er det fortsatt kan være lastet med kalorier fra fett og lagt sukker-for ikke å nevne et høyt natrium innhold," sier London.

Case in point: Foods sports den gule Whole Grain Stamp er vanligvis høyere i sukker og kalorier enn hele matvarer uten det, ifølge en fersk Harvard School of Public Health studien.

Så selv om det ser sunt, lese ernæring etiketten før du kjøper noe, og alltid sjekke ut de anbefalte porsjonsstørrelser, foreslår London.

Avkall Post-Workout Snack

Vi vet at du vil forbrenne mer kalorier enn du tar i. Men for å gjøre det, må du fylle opp energireserver etter en treningsøkt.

"Recover med karbohydrater og protein etter trening," sier Kleiner.

"Disse næringsstoffer og kalorier gå rett tilbake til hardt arbeidende muskler, forbereder deg for neste dags innsats. Recovery ernæring vil også holde stoffskiftet høyere, brenner mer kalorier for resten av dagen."

I tillegg vil det også bidra til å holde appetitten under kontroll.

Tenker 'salat' automatisk betyr 'sunn'

Dette gjelder spesielt når det kommer til restaurantmenyer.

"Ekstra kalorier i salater kommer fra dressing, nøtter, krutonger, tortilla strimler, avokado, tørket frukt, ost og høy fett kjøtt", sier London.

Nei, disse ingrediensene er ikke onde.

Men hvis du har for mange av dem i samme salat, kan du bli sabotere din vekttap innsats.

"Noen ganger er det bedre å bare gå med sandwich eller burger hvis det er det du er virkelig ute", sier London.

"De sleipe, villedende kalorier i salater kan legge opp raskt."

Tenker Mindre er mer

I form av kalorier, er det.

"Underfueling bremser stoffskiftet, og du taper mindre ikke mer", sier Kleiner.

Når jeg prøver å gå ned i vekt, bør du sikte på å ta i ca 300 færre kalorier enn du forbrenner per dag.

"Dette vil holde metabolic rate høyt, og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og miste mer fett."

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Jeg Crowdfunded Money for vekttap kirurgi, og det endret helt livet mitt

Post Vekttap

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå

Post Vekttap

5 myter om fett som rote med dine vekttapsmål

Post Vekttap

Jeg mistet nesten 40 pund i 6 måneder - Slik gjorde jeg det

Post Vekttap

12 Easy Foods swaps som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

15 Crazy Delicious Blomkål Hacks for å hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

5 vekttapstrategier du bør absolutt unngå

Post Vekttap

Sannheten om raskt vekttap (det er ikke det du tror)

Post Vekttap

Sunn Oppskrifter og flotte Party Ideas

Post Vekttap

Er C-Reaktivt Protein Hemmelighet Få Vekt?

Post Vekttap

En sunn mat blogger deler hennes rullebaner sliter med vekt

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 50 pund til tross for min skjoldbrusk tilstand