8 vekttap feilløpere gjør | NO.Lamareschale.org

8 vekttap feilløpere gjør

8 vekttap feilløpere gjør

Ikke la din favoritt treningen skruen med tall på skalaen.

Det er sant at løping spiser mer kalorier enn nesten noen annen aktivitet: Den gjennomsnittlige mannen brenner 124 kalorier per mil, og den gjennomsnittlige kvinnen brenner 105, noe som betyr at en tre-Miler garn du en 315- til 372-kalori underskudd.

Men du kan enkelt overskride kaloriunderskudd med noe så enkelt som en flavored latte og en sjokolade-chip cookie.

Fiks det:

Få et bedre estimat av kaloriforbrenning med en online kalkulator, som denne, eller med en GPS-klokke som lar deg legge inn din høyde, vekt og andre statistikker.

Hvis du er utsatt for overindulging postrun, unngå å blåse kaloriunderskudd ved å finne et par "belønning" matvarer med lett kontrollerbare deler, som bite-size informasjonskapsler eller single-serving chips.

load...

Føler dydig med tørr toast, nakne salater og skvett vassen skummet melk i kaffen?

Ikke så fort.

Kroppen trenger fett for å absorbere vitaminer som A, D, E og K, samt å regulere sult;

Fett er fordøyd saktere enn karbohydrater og protein, holde sulten i sjakk lenger.

Det er også antatt at fett hjelper kroppen din følelse appetitten regulerende hormoner ghrelin og leptin, sier Ellis.

En no-fett eller lav-fett diett etterlater de hormoner ut av klask.

Fiks det:

Fett bør utgjøre 20 til 30 prosent av det daglige kalorier.

Men unngå transfettsyrer (i prosessert mat) og grense mettet fett (kjøtt, meieriprodukter).

Avhengige av mono- og flerumettede fettsyrer (olivenolje, nøtter, frø, avokado, fisk);

Disse beskytter hjertet og fremme metthetsfølelse.

En fersk studie fant at selv duften av litt fett, særlig olivenolje, kan be utgivelsen av metthet fremkallende hormoner.

Du har kanskje hørt denne: Ut på tur uten frokost, og kroppen din vil brenne fett.

Men det fungerer ikke slik du ville håpe.

Snarere enn å oppsøke fett umiddelbart, musklene først bruke karbohydrater som er lagret i musklene som glykogen, sier Rachel Berman, RD Når de lagrede karbohydrater løpe ut og kroppen begynner å forbrenne fett, din energi stuper, tvinger deg til å bremse ned og brenner færre kalorier enn om du hadde riktig fueled opp.

load...

Fiks det:

Hvis du er på vei ut i 30 minutter eller mindre på en lett kjøre, kan du hoppe over en forutgående forsøk snack siden du sannsynligvis har nok glykogen til å drive deg.

Men hvis du kjører lengre eller hardere, bør du ha en 100- til 200-kalori snack omtrent en time før du løper.

Velge karbohydrater og en bit av protein, slik som en banan med peanøttsmør, og drikke vann for å hydrere.

Etter lengre eller hardere treningsøkter, har musklene åt opp all den glykogen de trengte, og nå de er sultne.

Ting er, kan du ikke være;

Mange løpere finne sin appetitt er undertrykte rett etter trening.

"Men senere, når kroppen din bosetter seg i og 'innser' sine glykogenlagrene er lave, vil du føle deg mye mer sulten", sier Berman, forlater du utsatt for å puste inn alt i sikte.

Fiks det:

Tar sikte på å fylle drivstoff innen en time tøffere trening for å re-strøm musklene og avverge sult senere.

The American College of Sports Medicine anbefaler en fire-til - en ratio av karbohydrater til protein.

Hold dette snack til færre enn 200 kalorier.

Med 160 kalorier per kopp, passer lav-fett sjokolademelk regningen pent, gir den perfekte blanding av karbohydrater og protein.

Addicted til midten drevne bensinstasjoner?

Du kan pæling på flere kalorier enn du trenger ved overdependence på energi barer, gels, drikke og rister.

"Kalorier fra mid-race brensel er tett, legge opp raskt, og vanligvis ikke gjøre mye for å undertrykke sult", sier Berman.

Fiks det:

For løper kortere enn 60 minutter, hopp over den gels og sportsdrikker;

Vann er i orden.

Gå lenger, og du bør spise 30 til 60 gram karbohydrater (en eller to energi geleer eller 16 til 32 unser sportsdrikk) per time med trening.

Kalorier i en kopp telle like mye som de som er på tallerkenen din, og alkohol er spesielt sleipe.

Ifølge en 2017 rapport fra Centers for Disease Control, amerikanske voksne forbruker i gjennomsnitt 100 kalorier om dagen fra alkohol.

Legg i søtet drikke som kaffe, te, brus og juice, og du kan være å overdrive big-time.

Studier viser at generelt, gjør flytende kalorier ikke bidrar til metthetsfølelse slik faste stoffer gjør.

Det betyr at hvis du ned 200 kalorier i baren, vil du ikke kompensere ved å spise 200 færre kalorier til middag.

Fiks det:

Mesteparten av væsken du drikker bør være kalorifritt, som vann, selters, unsweetened te.

Husk at alkohol kan utløse overspising som dine hemninger falle.

"Moderat drikking betyr en en dag for kvinner, to for menn", sier Berman.

"Cut kalorier ved å velge lys øl, vin eller brennevin blandet med selters. Unngå frosne drinker, som er høy i sukker."

Blame overblown vekttap forventninger på celeb-godkjent juice renser eller reality show som The Biggest Loser.

Men prøver å endre alt på en gang eller nå etter TV-klar resultatene er ofte overveldende nok til å få deg til å forlate din vekttap plan, sier Berman.

Hvis du faller et pund til to pounds per uke, det er en bærekraftig tempo, sier hun.

Fiks det:

Gjør små endringer, en om gangen.

Prøv å spise en sunn frokost hver dag, for eksempel.

Bytt ut chips for et eple til lunsj.

Det er ikke sexy, men det fungerer.

Snarere enn å nullstille på skalaen, belønne deg selv med en manikyr eller del av utstyret som endringer morph inn vaner.

Det er et fysiologisk faktum: Større organer forbrenner flere kalorier, selv ved hvile.

Det er derfor mer du har å tape, jo raskere vil du se vekttap resultater.

Men som du kaster pounds, justerer kroppen din og, frustrerende, brenner færre kalorier (inkludert mens du kjører).

Så hva som fungerte i utgangspunktet må bli forskjøvet som du slanke seg.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

De 7 beste vekttap-leksjonene fra NBC er den største taperen

Post Vekttap

7 fettmottakere som hjelper deg med å miste vekt hele dagen

Post Vekttap

8 Instagram Food Trends, rangert i henhold til deres vekttapseffektivitet

Post Vekttap

En dag med sunn mat

Post Vekttap

Den Alarmerende grunnen til at store tapere deltakere gjenvinningsvekt

Post Vekttap

De nøyaktige trinnene jeg tok for å miste 40 pund i 4 måneder

Post Vekttap

Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden

Post Vekttap

31 sunn frokost ideer som vil fremme vekttap hele måneden lang

Post Vekttap

7 Drikkevaner som gjør at du får vekt

Post Vekttap

Kan du gjette kaloriene i disse Boardwalk Foods?

Post Vekttap

6 ting å gjøre etter hele30 for å holde vekten for god

Post Vekttap

Slik slår du av vektøkonomiene