Fordi spise disse matvarene er så mye enklere enn å telle kalorier

Vekttap

8 matvarer som redusere betennelser og hjelpe deg ned i vekt

Fordi spise disse matvarene er så mye enklere enn å telle kalorier

Kronisk betennelse kan kaste av din sult mekanisme og stoffskifteregulerende hormoner, anspore insulinresistens, og selv få deg til å henge på vann vekt, sier ernæringsfysiolog Alex Caspero, RD Hva mer forskning publisert i tidsskriftet Diabetes har knyttet forhøyede nivåer av inflammasjonsmarkører med fremtidig vektøkning.

Mens stort sett alle gode-for-deg mat vil redusere kroppens nivåer av betennelse i det minste litt, disse åtte matvarer virkelig gå utover.

Laks

Fett utgjør kroppens betennelsesregulerende forbindelser, kalles prostaglandiner.

Og mens noen redusere betennelse, andre De egg den på.

Å opp dine nivåer av betennelse-bekjempelse prostaglandiner, spise mer omega - 3 fettsyrer som EPA og DHA-for som laks og annen fet fisk er kjent, sier Caspero.

Hva mer, siden omega - 3 kan bidra til å redusere nivåene av betennelse-forårsaker LDL "dårlig" kolesterol og triglyserider, kan de redusere betennelse enda mer, sier Rene Ficek, RD, bly ernæringsekspert ved Seattle Sutton er sunt å spise.

Du kan når som helst.

Flaxseeds

Fisk ikke er din greie?

Ikke noe problem.

Lin skilte naturens høyeste konsentrasjon av plantebasert omega - 3, i henhold til den Cleveland Clinic.

MER:

5 matvarer som inneholder omega - 3-er som ikke fisk

Blåbær

Blåbær er en rik kilde av bioflavonoider, som har både antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper, sier Caspero.

Færre frie radikaler, mindre betennelse.

MER:

Er Blåbær Fortsatt sunt når de er kokt?

Karri

Gurkemeie gir karri sin gule farge, sammen med en heftig belastning på bioflavonoider, sier Caspero.

Plus, viser forskning fra University of Texas at gurkemeie undertrykke NF-kappa B, en immunregulerende protein som utløser betennelse.

Terte kirsebær

Hyllet som å ha "høyeste anti-inflammatorisk innhold av noe mat" av Oregon Health and Science University forskere, er syrlig kirsebær fylt med antocyaner, antioksidanter som er kjent for å redusere betennelse så effektivt som noen smerte meds.

MER: Den utrolig enkel måte å Pit kirsebær som vil spare deg timer

Edamame

Denne treffer betennelse fra et par vinkler, siden det er rikt på isoflavoner og omega - 3 fettsyrer.

Resultatet er lavere nivåer av C-reaktivt protein, en markør for inflammasjon, sier Caspero.

Grønn te

Andre blander er bra, også, men grønn er en mer aktiv anti-inflammatorisk, muligens på grunn av sin høyere innholdet av flavonoider, ifølge en 2017 studie av India.

MER:

Hvor mange Antioksidanter er i din grønn te?

Helkorn

I en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, folk som spiste fullkorn (tenk: havregryn, brun ris og bygg) senket sine nivåer av C-reaktivt protein med 38 prosent sammenlignet med de som har valgt raffinert korn.

Og det var etter kontroll for vekten de tapte!