8 kvinner Del hva som hjalp dem Overlev hele30 | NO.Lamareschale.org

8 kvinner Del hva som hjalp dem Overlev hele30

8 kvinner Del hva som hjalp dem Overlev hele30

Vi har fått tips for å hjelpe deg å lykkes.

Gjør ingen feil om det: Whole30 er ikke for sarte sjeler.

Planens kutt tilsatt sukker (selv naturlig sukker i honning og falske sukker som Stevia er ute), alkohol, korn, belgfrukter, melkeprodukter og bearbeidet mat for 30 dager.

Som etterlater deg med kjøtt, grønnsaker, frukt og noen nøtter (peanøtter er belgfrukter).

Hvis du bare ønsker å gjøre noen tilpasninger eller ønsker å gradvis introdusere noen sunnere oppskrifter inn i livet ditt, er det Whole30 ikke for deg.

Denne eliminering diett er kjent for sin no-nonsense filosofi.

Du er enten alle i eller du er ute.

Selv om skaperne av planen vil ikke kalle dette eliminering diett en vekt-tap plan, etter Whole30 ofte resulterer i vekttap, mer energi, klarere hud, og, vel, bedre alt, i henhold til deres horder av fans.

load...

Og mens alt som er godt å vite, kan du bli ute en liten innsikt i hvordan å faktisk holde fast med planen slik at du kan se de potensielle fordeler også.

Hvis du har bestemt at du er klar til å forplikte seg til dramatisk annerledes måte å spise, har vi tips fra kvinner som har gjort Whole30 minst en gang uten juks.

Her er hvordan du kan også.

Se på nettet for å finne erstatninger for å hjelpe deg med å holde Whole30 når du spiser ute

"Våren 2017 var jeg ute etter en ny helseutfordring, så mannen min foreslo vi prøve Whole30. Vi gjorde hele måneden uten juks, og jeg følte meg så mye bedre etterpå, det selv hjulpet rydde opp eksemet jeg hadde vært.. Sliter med i mange år det som hjalp oss med å holde sporet var å unngå kompliserte Whole30 oppskrifter Vi bare stakk til denne enkle formelen for hvert måltid. En protein + to grønnsaker + en porsjon fett oppskriftene kan bli komplisert, men hvis du følger denne formelen du ikke kan rote det opp. Jeg gjorde dette spiser strategi til grunn for mitt daglige kosthold og trenger mini sykluser av en til to uker for å tilbakestille hvis jeg fjerne seg for langt unna Whole30 retningslinjer."

load...

-Nicole Culver, 32, Rockville Centre NY

Du kan når som helst.

Ikke bli skremt av "detox" fase

"Jeg bestemte meg for å prøve Whole30 som en eliminering diett for å hjelpe med mine kronisk migrene. Jeg visste at jeg var plaget av noe i kostholdet mitt, men jeg visste ikke hva. Min kiropraktor foreslo dette programmet som en måte å starte rene. Ved første jeg ble virkelig skremt av den lange listen over forbudte matvarer. Jeg var en sukkerjunkie som elsket karbohydrater, men migrene endelig overbeviste meg til å prøve det. I løpet av de to første ukene, hadde jeg en kronisk lavgradig hodepine. Dette føltes ganske dårlig, men jeg lot ikke det stoppe meg. I stedet jeg bodde hydrert og stakk med planen. Jeg følte meg bedre på kort tid."

-Melissa Sauser, 36, Farmington, MN

Sjekk ut noen av de merkeligste vekttap trender gjennom historien:

Lær noen grunnleggende matlaging ferdigheter

"Før Whole30, jeg hadde ingen interesse i matlaging og spiste mye bearbeidet mat. Men det er ganske mye umulig å følge denne planen uten mat. Så jeg tok litt tid å lære grunnleggende teknikker, som hvordan å tilberede kjøtt og grønnsaker. Etter lære å lage mat, mine måltider var bedre og jeg begynte å nyte dem mer fordi jeg måtte jobbe for å forberede dem. I dag er min dag 30 av Whole30. Jeg har gjort det hele måneden uten juks, men jeg har tenkt å holde det gående i 15 dager fordi det kommer så godt. -Kelly Scotti, 44, Doylestown, PA

(Les om hvordan bein buljong kan hjelpe deg å miste vekt med kvinners helse bein buljong Diet.)

Les alltid ernæring etikettene

"Jeg er super i lange utholdenhet løp, som triatlon og to-dagers sykkelturer, men et par år siden begynte jeg å legge merke til at jeg var økende vekt og kunne ikke miste det. Jeg ble også krasje etter seks timer på kurset. Jeg fant ut at jeg var insulinresistent, noe som betydde at jeg ikke kunne fylle drivstoff med sukkerholdige karbohydrater som de andre utholdenhets syklistene. Jeg bestemte meg for å prøve Whole30 å se om det ville hjelpe, og det gjorde det. En av de tingene Whole30 lært meg er hvor mange skjulte sukker er i alt. Lese etiketter og erkjenner sukker i alle former hjalp meg holde deg på sporet med planen i stedet for oppbygning av uten å vite det."

-Meghan S., 32, Houston, TX

Prep "kompatible" snacks

"Under min første runde av Whole30, i januar 2018, følte jeg stor! Jeg har funnet ut at det å gjøre planen så enkelt for meg selv som mulig hjalp meg å feste med dietten. Jeg prep så mye av min mat på forhånd som jeg kan. En natt en uke jeg gjør store grupper av enkel grip og gå ting som hakkede frukt og grønnsaker, hardkokte egg, nøtter og kyllingbryst. Jeg er for tiden på dag tre av min andre runde."

-Sarah Jacobson, 39, Hampton, NJ

Ikke prøv å gjenskape off-limits matvarer

"Du kan finne Whole30 kompatible 'pannekaker' eller 'brownies' på nettet, men jeg har funnet ut at å unngå dem hjelper meg stokk med planen bedre. Gjenskaper gamle blinkskudd å være Whole30 kompatibel bare minnet meg om hva jeg mangler-, og de ikke smaker som ekte vare hvertfall. Og siden forfatteren av Whole30 forbyr sunnere versjoner av junk food, bestemte jeg meg for å finne nye blinkskudd."

-Theodora Blanchfield, 30, New York, NY

Ikke gjør det alene

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

16 Foods Ernæringseksperter spiser når de vil miste noen få pounds

Post Vekttap

5 Snacks du bør alltid ha på hånden hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Disse 8 spørsmålene avdekkes hvis du er avhengig av sukker

Post Vekttap

Den naken sannhet

Post Vekttap

9 De-Bloating triks, rangert i rekkefølge av effektivitet

Post Vekttap

6 måter å miste vekt som ikke involverer å telle kalorier

Post Vekttap

Hvordan været skruer med vekten din

Post Vekttap

Er søvnplanen din som gjør deg fett?

Post Vekttap

Hvordan øke din metabolisme

Post Vekttap

Jeg fant det som fungerte for meg og mistet over 70 pounds

Post Vekttap

Hvorfor det er så verst å spise sunt på mandager

Post Vekttap

Hvordan denne Pilates-instruktøren hjelper Celebs Shed Major Pounds