7 tips for å knuse hele Dietet fra kvinnen som fant det | NO.Lamareschale.org

7 tips for å knuse hele Dietet fra kvinnen som fant det

7 tips for å knuse hele Dietet fra kvinnen som fant det

Dette er gull hvis du ønsker å rocke Whole30-eller bare gjøre kostholdet sunnere generelt.

Jeg bestemte meg for å dele min erfaring på bloggen min og tilby mine lesere de generelle reglene jeg hadde fulgt: kutte ut alt tilsatt sukker (ekte eller kunstig), alkohol, korn, belgfrukter, melkeprodukter, samt karragenan, MSG, og sulfitter.

Hundrevis av mennesker bestemte seg for å prøve protokollen for seg selv, og i juli 2009 ble Whole30 født.

Den Whole30 er, på sitt hjerte, en eliminering diett utviklet for å bidra til å identifisere mat sensitiviteter og usunn relasjoner med mat.

Dietten fjerner matvarer som vitenskapelig litteratur og vår kliniske erfaring har funnet å være ofte problematisk (i varierende grad) over et bredt spekter av mennesker.

load...

Men du kan ikke finne ut hvordan disse matvarene faktisk påvirker din helse, vaner og forhold til mat hvis du fortsatt spiser litt her og der.

Tross alt, hvis du har mat sensitiviteter, kan et enkelt bitt være nok til å kaste hele kroppen ut av klask.

Du må helt eliminere dem (som 100 prosent!) I 30 hele dager.

Deretter forsiktig gjeninnføre dem, en om gangen, gjøre oppmerksom på hvordan du føler og eventuelle symptomer som en urolig mage.

Dette er den eneste måten å vite sikkert hvordan disse felles utløse matvarer påvirker deg.

For å være klar, er Whole30 ikke et vekttap diett.

Men 96 prosent av personer som fullfører Whole30 mister i gjennomsnitt mellom seks og 15 pounds.

Det er fordi kosthold er designet for å gjøre deg frisk fra innsiden og ut, endre din smak, eliminere cravings, gjenopprette sunt blodsukker regulering og hormonell balanse, bedre fordøyelse, beroligende immunsystemet, og redusere betennelse-som alle bringer sunt, uanstrengt og bærekraftig vekttap.

load...

Hva mer, mange av de matvarer diett eliminerer en tendens til å utløse krav og overspising og bidrar til et dårlig forhold til mat.

Den første gangen du takle denne 30-dagers utfordring kan være tøff.

Her er mine åtte beste tips for å knuse Whole30 og endre ditt forhold til mat for bedre:

1. Les etiketter før du spiser

Å ha et måltid plan for de neste tre dager eller så kan hjelpe deg å holde deg på sporet.

Hjernen elsker en plan, så vil du være mindre stresset.

I tillegg vil du spare penger ved å bare kjøpe fersk mat du trenger.

Når jeg steker grønnsaker, sørger jeg for at min ovn er full med to skuffer, og bruke dem i løpet av uken.

Jeg holder også en liste på tre "krise måltider" Jeg kan lage raskt med mat jeg alltid har på hånden, som eggerøre, dampet spinat og avocado, for nettene når jeg er for sliten til å tenke på hva som er til middag.

Du kan finne noen av mine favoritt Hele 30 måltid ideer på @ whole30recipes Instagram feed.

3. Fortell dine venner og Fam hva du gjør og hvorfor

Support er kritisk til Whole30 suksess.

Det er mye lettere å holde seg til dine våpen mens de spiser ute eller på en fest hvis de rundt deg har ryggen din.

Så før du kommer i gang, fortell dine venner og familiemedlemmer hvorfor du fullfører Whole30, hva du håper å oppnå, og hva du spiser vil se ut for de neste 30 dagene.

Fortell dem at deres støtte er viktig for deg og fortelle hvordan de kan oppmuntre deg, som texting å spørre hvordan du gjør i løpet av måneden eller ikke tilby deg en morgen bagel med kremost som de vanligvis gjør.

Fullført programmet med en venn, ektefelle eller medarbeider kan bidra til å holde deg motivert og ansvarlig, men hvis du ikke har noen å fullføre dietten med, prøve å koble med andre Whole30'ers i vårt forum eller Facebook-side.

4. Ikke Bytt Junk Food Du Crave med Whole30 Mat

På Whole30, spise et balansert måltid fremmer generell helse og holder deg godt drevet for å hindre cravings.

Starte ting av med en moderat del av sunne proteiner, som en palm-sized delen av kylling, laks, eller biff;

Tre hele egg;

Eller en boks med laks eller tunfisk.

Deretter legger du en god porsjon grønnsaker (prøv en blandet grønn salat eller stekte grønnsaker).

Føl deg fri til å legge en mindre del av frukt (for eksempel legge terninger epler i din kylling salat), så sørg for at du også har tatt noen sunne fettet i måltidet.

Du kan koke eggene i kokosolje, duskregn en olivenolje-baserte dressingen over salaten, eller integrere noen oliven eller cashewnøtter i måltidet.

6. Velg To makronæringsstoffer til drivstoff din trening

På denne dietten, bør du aldri gå sulten, noe som kan bryte ned din besluttsomhet og høyne fristelsen til å strekke seg etter sukker-fylt matvarer.

For å bekjempe sult, tar sikte på å spise tre måltider hver dag.

Hvis du følger måltidet strukturen nevnt ovenfor, bør du ikke trenger å snack.

Men hvis du bestemmer deg for at du må, anbefaler jeg å spise en liten snack før trening-gjør det til en mini-måltid, med minst to av de tre makronæringsstoffer.

Velg karbohydrater og fett (som rå grønnsaker dyppet i guacamole), protein og karbohydrater (som to hardkokte egg og et eple), eller protein og fett (som noen deli kalkun og en håndfull oliven).

7. Opphold av Scale

Mens jeg oppfordre kvinner til å ta bilder og / eller kroppen målinger før og etter fullført Whole30, er det best ikke å veie eller måle deg selv i løpet av programmet.

Ditt fokus bør være på å lytte til kroppen din i stedet for å bli tatt opp med vekten.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Skuespillerinnen Mila Kunis Holder det Real

Post Vekttap

Jeg mistet 135 pund takket være denne super enkle spiseplanen

Post Vekttap

7 Restaurantregler du må følge hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan holde morgendagens trening fra å gjøre at du vil spise verden

Post Vekttap

9 ting som gjør det vanskeligere å miste vekt i 20s, 30s og 40s

Post Vekttap

Jeg var overvektig i år før jeg prøvde denne sunn-spise planen og mistet 51 pund

Post Vekttap

Hva du trenger å vite hvis du bruker smaksatte vannpakker for å miste vekt

Post Vekttap

17 Super enkle tips for å miste vekt for livet

Post Vekttap

6 måter søvn kan hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

6 Ernæringseksperter-godkjente ting du kan gjøre etter klokka 6 å gå ned i vekt

Post Vekttap

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå

Post Vekttap

Din 1,500-kalori-spiseplan