7 spørsmål du trenger å spørre deg selv hvis du er slitsom for å miste vekt | NO.Lamareschale.org

7 spørsmål du trenger å spørre deg selv hvis du er slitsom for å miste vekt

7 spørsmål du trenger å spørre deg selv hvis du er slitsom for å miste vekt

Houston vi har et problem.

Du sporer kalorier, hamlet opp snack fristelsen, og bestiller salat boller så ofte, du har en salat fyr som vet bestillingen utenat.

Men til tross for din beste innsats for å kaste pounds, vil vekten ikke rikke.

Ikke skyld på en mangel på viljestyrke.

Ditt kosthold mislykkes trolig betyr at du faller byttedyr til noen feil som kan avspore selv de mest motiverte slankere.

For å hjelpe deg å finne ut hvor du skal galt, svare på disse syv spørsmål.

Deretter følger ekspert-støttet råd som skal få deg på veien til å bli en vekttap suksesshistorie.

Hvis du teller ned dagene til du kan gå tilbake til pre-diett spising plan, så ikke rart det ikke fungerer.

Nekte deg selv visse matvarer og sette en stram grense på kalorier på kort sikt ofte gjør at du føler fratatt (eller faktisk ikke ta fra deg det nødvendige nivået av kalorier og næringsstoffer systemet trenger for å fungere riktig) -og som kan gjøre at du spiser mer enn du er klar for å kompensere.

I stedet for slanking, gjøre små justeringer til dine spisevaner slik at du spiser mer godsakene med nesten ingenting 100 prosent av grensene.

“Vil du ha en sunn livsstil for å være noe du kan opprettholde gjennom hele livet, ikke bare for noen uker”, sier New York-baserte ernæringsfysiolog Alissa Rumsey, RD

Kutte ut en hel matvaregruppe høres ut som en verdig strategi: Ved å unngå en bestemt mat kategori, unngår du alle de ekstra kaloriene som går langs med den.

For noen dager eller uker, kan enhver form for eliminering diett fungere.

Men er du sannsynligvis også eliminere bredt spekter av næringsstoffer systemet ditt trenger å føle energi og mett, noe som gjør tretthet og sultfølelse sparke i. Enda verre, smaksløkene begynner å gjøre opprør og treffe deg med morderen cravings for det forbudte matvarer , kjører du til ansikt anlegget i selve type mat du sverget på.

load...

Å spise et utvalg av sunn mat, på den annen side, vil hjelpe deg å ri ut fristelsen og slipp pounds.

Du kan når som helst.

Etter en kveld indulging på en stor middag eller drinkfest med venner, hoppe deg frokost og hodet til gym i stedet for å “gjøre opp” for ekstra kalorier i går kveld.

Høres kjent ut?

“Dette faktisk skaper en syklus av savn etterfulgt av overspising senere på dagen når kroppen er sulten,” sier Rumsey.

“I stedet for å prøve å kompensere ved å hoppe over måltider eller trener, er det beste du kan gjøre er å starte dagen med en balansert frokost og fokusere på å gjøre sunne valg i dag.” (Pangstart din nye, sunne rutine med kvinners helse er 12 -Week Total Body Transformation!)

load...

Å miste vekt er ikke lett, så “det er naturlig å tenke, løp jeg tre miles i morges, fortjener jeg en godbit!”, Sier Rumsey.

Men folk flest overvurderer kalorier de brent i en treningsøkt, og undervurderer de i en dessert eller behandle, sier hun.

“Har ikke dessert fordi du føler at du 'tjent' det;

Har en godbit på anledningen når du virkelig ønsker det og det er noe du liker,”råder hun.

Hvis du har kjørt på en tredemølle i livet ditt, vil du være i stand til å forholde seg til disse tankene hver kvinne har hatt på tredemølle:

Et glass vin har ca 144 kalorier,

Blandede drinker kan sneakily pakke i enda mer.

Hør, vi vet været er perfekt for utendørs lykkelige timer og drikke al fresco med venner, men alkohol kalorier legge opp uten å gi noen metthetsfølelse.

Lette på sprit eller trekke kalorier i din nattlig pinot grigio helle fra en annen del av kostholdet ditt, og klærne vil begynne å føle seg løsere.

Kanskje du tror du holder orden på alt du spiser.

Men ikke glem å faktor i ting som OST eksempler på supermarked, en halv pizza slice du høvlet av din mann middag plate, mini-cupcakes du henga i løpet av et kontor bursdagsfest.

Disse sleipe mat biter fortsatt kalorier som thwart din vekttap innsats.

“Mange av mine klienter spise lav-protein frokost som havregryn, frokostblandinger, eller bagels og kremost, og mens disse matvarene kan være en del av et balansert frokost, de mangler i protein-et viktig næringsstoff som bidrar til å holde oss full og mett “, sier Rumsey.

Forskning støtter opp ideen om at spredning protein i løpet av dagen, ved å inkludere det i alle måltider, hjelper til med vektkontroll, legger hun til.

Men det er spesielt viktig i morgen, fordi energi og fylde du føler deg sett deg på rett sunt kosthold selvfølgelig hele dagen.

Legger Rumsey: “Sørg for å legge til protein, og noen sunt fett, til alle dine frokoster-som en porsjon gresk yoghurt og en håndfull nøtter eller frø, og topp som bagel med eggerøre eller røkelaks.”

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Den forstyrrende grunnen til hvorfor amerikanerne spiser, drikker og røyker mer

Post Vekttap

11 strategier Ernæringsfysiologer bruker for å unngå overjevning

Post Vekttap

Dette produktet lover å elektrokutere fett bort

Post Vekttap

Nøyaktig hvordan du mister vekt ved å gå mer

Post Vekttap

Disse fem kvinnene mistet 40 pund - men deres største seier var utenfor skalaen

Post Vekttap

Her er hvorfor det er vanskeligere for deg å miste vekt enn det er for en fyr

Post Vekttap

Denne One Tweak hjalp meg med å miste all babyvekten og så noen

Post Vekttap

Disse 5 ettermiddagsvanene vil få deg til å få vekt

Post Vekttap

Jeg mistet 90 pounds ved hjelp av disse kaloritellingsteknikker

Post Vekttap

Hvordan spise sukker å miste vekt

Post Vekttap

17 Super enkle tips for å miste vekt for livet

Post Vekttap

Disse 8 spørsmålene avdekkes hvis du er avhengig av sukker