7 Sneaky måter du kan legge til mat til kostholdet ditt for å miste vekt | NO.Lamareschale.org

7 Sneaky måter du kan legge til mat til kostholdet ditt for å miste vekt

7 Sneaky måter du kan legge til mat til kostholdet ditt for å miste vekt

Spis fett, miste fett.

Fat fobi kjørte kosten for en lang tid.

Rekk opp hånden hvis du brukte til NOM på fettfri Snack Wells eller Cheezits tilbake i dag.

Og det er fornuftig at vi vil se dette næringsstoffet som skurken siden fett har mer kalorier per porsjon enn andre næringsstoffer.

I tillegg er det funnet i høye doser i mange usunn mat.

Men nå nylig, forskning har vært å vise en annen side av fett, en som, counterintuitively kan hjelpe deg å slanke seg.

"Det er slikt som sunt fett," sier Kim Larson, RDN, og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Og i tillegg til de fordelene de gir ditt hjerte og hjerne, kan de faktisk hjelpe folk føler seg mer full.

Det er fordi fett tar lengre tid å fordøye, noe som betyr at det er en svært satiating mat slik at du ikke blir sulten igjen når som helst snart.

Og det er en veldig, veldig god ting når du prøver å gå ned i vekt.

Vi spurte Larson å søle hennes favoritt sunne kilder til fett og hvordan å innlemme dem i kostholdet ditt når du prøver å slippe pounds.

Mandler, valnøtter og pistasjnøtter gjør en god matbit for noen som ønsker å gå ned i vekt.

De er crunchy, velsmakende, tilfredsstillende, og hvis du kjøper dem i skallet, de tar en liten innsats for å spise.

Bare praksis del kontroll og måle ut en kvart kopp.

Du kan også strø dem på havregryn, salater, eller legge til hjemmelaget trail mix, sier Larson.

(Hit reset knapp og brenne fett som gale med The Body Clock Diet!)

“Egg har virkelig flott sunt fett”, sier Larson.

Og fordi de fett faktisk hjelpe deg å absorbere fytokjemikalier som finnes i bladgrønnsaker, de er et perfekt protein-pakket salat topper.

Denne enkle triks vil vise deg hvis eggene er fortsatt god i sekunder:

Du kan når som helst.

Hva gjør EVOO har som andre oljer ikke?

Oleocanthal.

Det er en forbindelse som har vist seg å bidra til å redusere betennelse, sier Larson.

Og det er gode nyheter fordi forskning har vist en sammenheng mellom betennelse og vektøkning.

Hun oppfordrer lage salatdressinger hjemme med extra virgin olivenolje og steking grønnsaker i olje.

Du kan til og med drypp litt på toppen for å tjene for ekstra smak.

(Husk, greener + sunt fett = mer næringsstoffer, så kaste dem fettfri dressinger!)

Hvem visste din sporadisk natta craving for en skje med peanøttsmør kan faktisk bli RD-godkjent?

Så lenge det er et strengt en skje, du er god til å gå.

“Holde det i løpet av en til to spiseskjeer er viktig”, sier Larson.

“Du kan sette den på frukt.

Du kan sette den på toast.”Mutter Butters (inkludert mandel og cashew) har også lagt helse boost av antioksidanter og mineraler som kroppen din trenger.

Bare en fjerdedel av dekadent grønn frukt vil gjøre.

Bortsett fra sin tradisjonelle sammenkobling med en skive ristet brød til frokost, til en spesielt uventet måte dra nytte av en avokado er sunt fett er å inkludere det i en smoothie.

Du vil være full for en mye lengre tid, og det vil gi din smoothie en deilig kremet konsistens som bare ikke kan slå.

Rikelig omega - 3 fettsyrer er grunnen til fisken er kjent som hjernen mat, men de kan også bidra til å sikre denne magre proteintilfredsstiller deg.

Sats på fet eller fet fisk som inkluderer ikke bare laks, men også røye, makrell, sardiner, ansjos, tunfisk Albacore, kveite og skalldyr som østers og blåskjell.

En enkel måte å snike disse i kostholdet ditt uten å gjøre et måltid av dem: Pre-game måltidet med en bestilling av østers.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Kan Cold Temps hjelpe deg å miste vekt og leve lenger?

Post Vekttap

Les dette før du selv tenker på å ta Adderall for vekttap

Post Vekttap

21 måter å miste vekt hvis du er super-lat og ikke skamme seg over det

Post Vekttap

En sunn mat blogger deler hennes rullebaner sliter med vekt

Post Vekttap

7 Celebrity Weight-Loss Secrets Vi godkjenner helt

Post Vekttap

Din 1,500-kalori-spiseplan

Post Vekttap

Ha en flott helg uten å pakke på ekstra pund

Post Vekttap

Øk din metabolisme hele dagen lang

Post Vekttap

Dette er hvor mye vekt jeg mistet etter å ha drukket 2 glass vann før hvert måltid for 2 rette uker

Post Vekttap

Grill, avbrutt

Post Vekttap

Denne mannen sier han har mistet 117 pund på potet dietten - men er det virkelig trygt?

Post Vekttap

Hvordan en kvinne mistet 50 pund