7 Restaurantregler du må følge hvis du prøver å miste vekt | NO.Lamareschale.org

7 Restaurantregler du må følge hvis du prøver å miste vekt

7 Restaurantregler du må følge hvis du prøver å miste vekt

De er faktisk ganske enkelt.

Du har gjort beslutningen om å rydde opp din diett, og så langt er ting tøffer sammen ganske jevnt-når du koker hjemme, minst.

Spise ute, på den annen side, fortsatt føles som et minefelt.

Det er allment kjent at de fleste måltider i restauranten mangler fylle næringsstoffer som fiber og er overbelastet med salt, sukker og raffinerte karbohydrater.

Og selv når du kommer over et sunt valg, er den delen ofte huuuuge.

Alt i alt, det kommer ikke som noen overraskelse at å spise ute ofte er knyttet til et lavere inntak av vitaminer og næringsstoffer og økt risiko for fedme.

(Hit reset knapp og brenne fett som gale med The Body Clock Diet!)

Men det er ikke å si at å spise ute og holde seg til et sunt kosthold er gjensidig utelukkende.

Stick med disse enkle regler å holde vekttap på sporet:

Spis som du normalt ville.

Fristet til å skimp på kalorier i løpet av dagen slik at du kan slippe løs på din favoritt restaurant til middag?

Det kan virke som et smart trekk, men "spare opp" for måltidet kan faktisk slå tilbake.

"Hvis vi går inn i et måltid utsultet, matvarer som vi ellers ikke ville være så fristet av umiddelbart bli mer overbevisende," sier Wendy Bazilian, DrPH, RD, medforfatter av forebygging er Eat Clean, mister vekt & Love hver bit.

Med andre ord, du er langt mer sannsynlig å inhalere hele spiskammer eller si ja til en side av pommes frites.

Her er en bedre idé: Spis som du normalt ville i løpet av dagen, og hjelpe deg selv til en moderat del av måltid i restauranten.

(Vi skal snakke mer om å holde deler i sjakk senere.) På denne måten, vil du ikke føle deg sulten hele dagen, og du vil ikke ende opp med å forlate restauranten følelsen ubehagelig full.

load...

(For flere måter å klippe deg av før buksa begynner å føle stramt, prøve noen av disse 6 måter å stoppe overspising.)

Gjør noen meny sleuthing.

Meny beskrivelsene ikke bare liste hva som er i en skål.

De kan også fortelle deg hvordan maten vil være forberedt-og hvorvidt det er sannsynlig å være et sunt valg.

(Jada, stekt rosenkål er stor. Men sprø rosenkål? Disse babyer er trolig fritert.)

Spille det trygt ved å se etter ord som signaliserer lettere retter, som bakt, stekt, grillet, dampet eller posjert og styre klar av alt som er beskrevet som stekt, crusted, eller fylt, sier Bazilian.

load...

Rik, kremet, dekadent, premie, cheesy, lastet, eller buttery er andre mulige røde flagg.

Ikke bare er de tidligere alternativene lavere i kalorier, men de er også mindre sannsynlighet for å inneholde hjerte skade fett som hydrogenert vegetabilsk olje eller margarin.

(For å holde ticker i topp stand, styre klar av disse 7 verste mat for hjertet ditt, også.)

Du kan når som helst.

Målet for en balansert plate.

Finn ut hvordan du kan slå ut fast food cravings for god:

Ikke vær redd for å be om endringer.

Jada, la dine følges gå først kan virke som den høflige tingen å gjøre, men å sette din bestilling i før alle andre ups oddsen at du vil holde med sunn plan.

Hvorfor?

Når du bestiller først, er du på din sterkeste å spørre om hva du virkelig ønsker i stedet for å falle inn i "Jeg vil ha hva hun har" felle, sier Bazilian.

Som en bonus, kan du selv påvirke resten av tablemates å bestille noe sunnere, også.

Gode ​​valg er smittsom, folk!

Være kresen.

Bærende statister som vin, brød og dessert kan legge opp-, men det betyr ikke at du må si nei til alt.

Det er greit å behandle deg selv, bare være kresen.

Plukk en ting som du tror du vil nyte den mest og nyte det fullt ut, tyder Bazilian.

Likevel føler at du går glipp av?

Husk: Du kan alltid prøve det du ikke får neste gang eller lage en forenklet utgave hjemme.

(Sjekk ut disse seks kakeoppskrifter med absolutt ingen tilsatt sukker, og disse 6 rene, men likevel helt deilig sjokolade oppskrifter for inspirasjon.)

Være del-smart.

Størrelsen på måltidet er like viktig som de faktiske ingrediensene.

En heidundrende 92% av restaurant måltider overstige det antall kalorier som er ansett som passende for en enkelt måltid-og noen tjene opp mer kalorier enn du trenger i en hel dag, finner man fersk undersøkelse.

Nøkkelen til å ikke overdrive?

Ikke spise alt på tallerkenen din, og følge disse fem del kontroll triks.

"Spis for appetitten, og tenker på å skreddersy ditt måltid til å passe deg, ikke omvendt", sier Bazilian.

Før grave i, bestemme hvor mye du trenger å være fornøyd.

Skyv resten til den andre siden av tallerkenen din til å fungere som en visuell påminnelse om hva som er til nå, og hva som er til senere.

Eller, spør serveren å boksen opp halvparten av maten din før bringe ut tallerkenen din.

Du vil føle deg bra på slutten av måltidet-og har rester i morgen.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan 6 kvinner brukte svindelmåltid for å hjelpe dem å miste vekt

Post Vekttap

Beste apper for vekttap

Post Vekttap

Hvordan oppnå hormonene for maksimal vekttap

Post Vekttap

6 enkle dagligvarebytter du bør gjøre for å miste vekt - og spare $ 60 per måned

Post Vekttap

Disse små endringene hjalp meg til å miste halvdelen av kroppen min i 2 år

Post Vekttap

Drikker alkohol å krympe?

Post Vekttap

8 matvarer som reduserer betennelse og hjelper deg å miste vekt

Post Vekttap

Du kan være overeating og ikke engang realisere det

Post Vekttap

Exfoliering: TLC vs tøff kjærlighet

Post Vekttap

Disse tipsene vil miste de siste 5 pund så mye lettere

Post Vekttap

Hvilken er viktigere å brenne for vekttap: Fett eller kalorier?

Post Vekttap

5 ting du bør gjøre om ettermiddagen hvis du vil miste vekt