7 Research-Backed Breakfast Tips for raskere vekttap | NO.Lamareschale.org

7 Research-Backed Breakfast Tips for raskere vekttap

7 Research-Backed Breakfast Tips for raskere vekttap

Vekttap

7 Forskning-backed frokost tips for raskere vekttap

Lyst til å avverge frokost kjedsomhet og miste noen pounds?

Vi har rundet opp en uke med ideer for am måltider.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det smart å gjøre måltidet morgen teller.

Hit dine mål på kort tid med disse velsmakende, null-deprivasjon taktikk, som alle har blitt bevist av vitenskapelige studier.

Velg en frokostblanding med store Flakes

Size Matters-selv når det gjelder hveteflak.

I en ny studie fra Penn State, forskere knust opp korn for å lage fire forskjellige størrelser av flak.

Fordi frokostblanding som ble knust i mindre biter var tettere når deltakerne strømmet det i en bolle, folk undervurdert antall kalorier i disse boller.

Lærdommen her: Hvis du velger større flak, vil du inntar færre kalorier uten å merke forskjellen.

Du kan når som helst.

Spis Oat Bran

Vi er de første til å innrømme at havrekli er ikke akkurat den mest sexy frokost mat.

Men det er en av de smarteste: En fersk studie fant at en av de viktigste næringsstoffene-fiber holder deg fyldigere, lengre, noe som betyr at du ikke blir truffet av tilfeldige cravings hele dagen.

(Og vet du hva? Disse apple-kanel havrekli muffins er slags sexy!)

Ha en (GER) Frokost Big

Jepp, en større morgenmåltid kan bety flere kalorier, men det også kan bety mer effektiv vekttap.

I en fersk undersøkelse, en gruppe mennesker spiste 700 kalorier til frokost, 500 kalorier til lunsj, og 200 kalorier til middag, mens en annen gruppe spiste 200 kalorier til frokost, 500 kalorier til lunsj, og 700 kalorier til middag.

Tolv uker senere, de som hadde spist en 700-kalori frokost hadde tapt to og en halv ganger mer vekt enn den andre gruppen, trolig fordi stoffskiftet er på sitt mest effektive i am Men ikke fråtse på tomme kalorier, selvfølgelig-gjøre dem teller, som med disse yummy ideer.

load...

Aksje opp på Protein Tidlig

En annen måte å tøyle din appetitt og avverge cravings?

Et protein-pakket første måltid, som en studie har vist seg å gi en potent metthetsfølelse signaler kalt peptid YY.

I studien deltakerne som spiste en proteinrik frokost rapportert følelsen mindre sulten og spiste færre overbærende snacks etter middagen.

Sjekk ut protein-pakket oppskrifter i linken ovenfor, eller hamstre på noen av disse protein barer hvis du har en tendens til å løpe ut døren i morgen.

Spis Havregryn

En skål med frokostblanding med store flak: stor.

En bolle med havregryn: muligens enda bedre.

Se, ifølge en fersk studie, folk som spiste en skål med havregryn til frokost beskrev seg selv som mindre sulten og mer fornøyd enn folk som spiste samme mengde kalorier i frokostblanding.

load...

(Takk, fiber!) Oppgrader blid bolle å #OatmealPorn status med disse pålegg.

Legg noen egg til frokost

Noen egg-cellent (sorry, vi måtte) nyheter: Forskning har vist at å spise to egg i morgen kan føre til mer effektiv vekttap enn å inhalere en frokost bagel.

Tankegangen er at den høye mengden protein-ca 5,5 gram i en medium egg-holder deg full.

Bonus: De inneholder også et næringsstoff kalt kolin, noe som forbedrer nervesystemet funksjon og kardiovaskulær helse.

Toppen Din Toast med Peanut Butter

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

De 6 verste delene av vekttap råd Nutritionists har noen gang hørt

Post Vekttap

27 måter å øke din metabolisme og lommelykt i dag

Post Vekttap

30-dagers Bikini Body Meal Plan

Post Vekttap

Drikker alkohol å krympe?

Post Vekttap

Dette er hvordan livet mitt har endret seg siden jeg begynte å miste vekt

Post Vekttap

15 Crazy Delicious Blomkål Hacks for å hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Den eksakte dietten som hjalp meg til slutt, mister 120 pounds etter år med trening

Post Vekttap

Sannheten om frokost og vekttap: Hjelper det virkelig deg å slippe pund?

Post Vekttap

Jeg stoppet å sammenligne kroppen min til alle andre, for en uke - dette er hva som skjedde

Post Vekttap

De 10 beste Veggies å Spiralize Hvis du ønsker å Shed Pounds

Post Vekttap

20 enkle tips som kommer til å tygge din mage

Post Vekttap

Hvordan spiser mer ofte hjulpet meg miste 133 pund