7 matvarer som øker vekttap og forbedrer treningen | NO.Lamareschale.org

7 matvarer som øker vekttap og forbedrer treningen

7 matvarer som øker vekttap og forbedrer treningen

Dobbelt opp på fordelene (og delicious!)

Vekttap

7 matvarer som øke vekttap og forbedre din trening

Dobbelt opp på fordelene (og delicious!)

Vekttap og trening hører sammen som Kardashians og konturer.

Ene uten det andre synes bare galt!

Så hvorfor ikke slå til mat alternativer som gjør dobbel jobb og hjelpe deg å knuse den i begge områder?

"Det er definitivt noen matvarer som kan bidra til å fremme vekttap og også gjøre treningen enda bedre på samme tid", sier Brigitte Zeitlin, MPH, RD, en ernæringsfysiolog på B næringsrik.

Les videre for noen alternativer, og gjør deg klar til å føle seg enda bedre enn du allerede gjør.

Vann

Er det egentlig noen overraskelse at vannet topper denne listen?

“Dette er absolutt det viktigste for både vekttap og gode treningsøkter,” sier Zeitlin.

“Våre kropper er 60 prosent vann, og det er avgjørende for alt fra hvordan musklene arbeider til stoffskiftet.

Selv mild dehydrering kan roe det ned.”Når du er dehydrert, kroppen din sender vann som ville gå til å holde stoffskiftet tøffer jevnt til flere viktige steder som hjernen din, som får svak når du ikke får nok.

load...

Og hvis du treffer gym uten riktig fuktighet, vil treningen lide.

“Du vil sannsynligvis begynne å føle ør og tretthet vil sette i raskere”, sier Zeitlin.

“Hvis du blir svimmel, vil du ønsker å sitte eller ligge.

Det avbryter treningen, som er det motsatte av hva du vil!”Hun anbefaler sikter til åtte til ti glass om dagen-eller 10 til 12 hvis du trener i 45 minutter tre ganger i uken til å gjøre opp for hva du taper i svette.

MER:

5 måter å gjøre vannet smaker bedre (så du vil drikke mer av det)

Du kan når som helst.

Gresk yogurt

"Gresk yoghurt er virkelig fantastisk for dette", sier Zeitlin.

"Det er svært høy i protein og lavere i sukker og natrium enn tradisjonelle yoghurt."

Den høye protein holder deg fyldigere lenger, noe som vil hjelpe deg å gjøre det til neste måltid uten snacking eller få så glupske du gå over.

Det er spesielt en stor post-workout snack.

"All protein bidrar til å bygge og reparere musklene, men meieri protein gjør det mer effektivt enn noen andre," sier Zeitlin.

Målet for to prosent eller hele for å unngå tilsetningsstoffer som selskapene legger til å kle seg lav-fett versjoner, og gå for vanlig.

"Du kan legge til litt frukt eller ren vanilje ekstrakt for smak", sier Zeitlin.

MER: The Best yoghurt for deg

Nut Butter

Protein er ikke den eneste næringsstoffet på spill her: The umettet fett som finnes i mutter smør kan faktisk hjelpe deg å slippe pounds.

Utover å holde deg fornøyd slik at du ikke gir opp cravings, kan det hjelpe deg å absorbere mer næringsstoffer fra hva du spiser, og hjelper kroppen din være velsmurt maskin det skal være.

load...

Nøkkelen er å ha en kilde til sunt fett med litt karbohydrater slik at kroppen kan bryte det ned raskt.

Bare å ha en spiseskje mutter smør vil ikke helt gi kroppen det den trenger for å utmerke seg.

MER:

Den nyeste Superfood som hjelper deg å leve lenger

Egg

Enten det er til frokost, lunsj, middag eller en snack, bør eggene være en av dine go-tos.

Deres høye protein teller påvirker din metning, hjelper du føler deg mer full.

Plus, de er høy i kolin, som er en anti-inflammatorisk næringsstoffer.

"Det hjelper å holde musklene i orden og kan forbedre gym ytelse", sier Zeitlin.

Enda bedre, kan matvarer med anti-inflammatoriske egenskaper bidra til å kutte ned på vektøkning ved å holde stoffskiftet regelmessig og hamlet opp potensielle metabolske sykdommer.

MER:

5 kreative måter å lage mat med egg

Mørke grønne blader

Disse er utrolig høy i fiber.

"Litt av disse grønnsakene går langt fordi de er klumpete og fylle opp magen slik at du er mindre sannsynlig å overspise," sier Zeitlin.

"De er også anti-inflammatorisk og bidra til å redusere risikoen for så mange sykdommer som diabetes."

For å bruke disse vekttap våpen for en mer effektiv økt i treningsstudioet, bust ut blender.

"De er så stor i en smoothie etter trening fordi de er pakket med vitaminer, men også de ikke mister fiber som er presset ut i juice", sier Zeitlin, som anbefaler å legge en kilde til protein som gresk yoghurt eller melk.

Hvis du har en prøve for rett juice, noe som en hardkokt egg på siden for å få det protein truffet.

MER:

3 Nye måter å spise Kale

Helkorn

"Våre kropper kjøre på karbohydrater for drivstoff, men ikke alle korn er skapt like," sier Zeitlin.

Se etter hele korn i stedet for noe som har blitt raffinert før de blir det endelige produktet.

"Hele korn gir deg B-vitaminer, fiber og protein. Hvite korn gir deg ingenting av dette."

Foruten protein og fiber sin fyldighet, B-vitaminer er nøkkelen for å øke energi, og de måtte være anti-inflammatorisk, så vel.

Prøv et stykke hel-hvete toast med mutter smør er en stor pre-workout snack.

"Våre kropper bryte ned karbohydrater real raskt, slik at denne sammenkoblingen er en stor støt av energi til å sørge for at du får mest mulig ut av treningen", sier Zeitlin.

MER: Q & A: Hva er forskjellen mellom Multigrain, Whole Grain, og hele hvete?

Low-Fat Chocolate Milk

Når du er jonesing for en post-workout snack, gå for en servering av lav-fett sjokolademelk.

"Organisk én prosent sjokolademelk er fenomenal for etter litt trening", sier Zeitlin.

"Du får meieri protein, men du får også litt karbohydrater fra sjokolade. Det hjelper kroppen absorbere protein raskere og bedre."

Tastiness av denne godbit er ikke en tilfeldighet.

"Det blir på det søte craving og bidrar med moderering slik at du ikke gå på jakt etter noe annet å få fikse", sier Zeitlin.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Så dette er hvorfor du får så mye vekt på jobben

Post Vekttap

Dette er nøyaktig hvordan jeg endret mitt kosthold for å miste 80 pounds

Post Vekttap

Disse 5 vekttap stoffene fungerer egentlig - men her er hva annet du trenger å vite

Post Vekttap

Hvordan jeg lærte å like å kjøre - og mistet 30 pund i prosessen

Post Vekttap

Jeg var overvektig i år før jeg prøvde denne sunn-spise planen og mistet 51 pund

Post Vekttap

9 Spisevaner som skiller ut vekttapet

Post Vekttap

De skjulte farene ved mager fett

Post Vekttap

6 Motivasjonelle vekttapkvoter som er alle løgner

Post Vekttap

Denne kvinnen mistet 713 pounds i 2 måneder etter livreddende vekttap kirurgi

Post Vekttap

Jeg mistet 78 pund - men jeg kom bare dit ved å elske meg selv på min tyngste vekt

Post Vekttap

7 kvinner Del de små triksene som hjalp dem med å miste de siste 10 pundene

Post Vekttap

8 ting Ernæringseksperter Ønsker du å vite om vekttap, men vil aldri si til ansiktet ditt