7 måter å vektøk-bevise kroppen din denne vinteren | NO.Lamareschale.org

7 måter å vektøk-bevise kroppen din denne vinteren

7 måter å vektøk-bevise kroppen din denne vinteren

Hold din figur svelte selv som temperaturen synke.

Vekttap

7 måter å vektøkning-Proof Your Body i vinter

Hold din figur svelte selv som temperaturen synke.

Selv om temperaturen kan falle inn i bitende lav territorium, har vinteren sine fordeler, som kaldt vær garderober, skiturer og helligdager.

Dessverre har vinteren også en slu måte å gjøre du pakke på pounds som du bide din tid til våren.

Her er noen forsknings støttet måter å forhindre vinter vektøkning slik at du ikke angre alle dine hardt arbeid i løpet av de neste månedene.

MER:

Hva å spise middag hvis du ikke ønsker å pakke på pounds

Våkn opp til samme tid hver dag

Du vet allerede søvn er avgjørende for vekttap, men visste du skjønner at det ikke bare om hvor mange timer du klokke?

Kvinner som ikke stiger og skinner på samme tid hver dag har en tendens til å ha mer kroppsfett, ifølge forskning fra Brigham Young University.

Forskere fulgte søvnvaner av 330 unge kvinner og oppdaget at de som hadde minst stabile telefontider, som å få opp klokken 6 en dag og 8 am neste, hadde 30,6 prosent kroppsfett.

De som hadde mindre enn 30 minutter variasjon i når de våknet hadde bare 24,7 prosent.

Forskere mener å våkne opp på samme tid bidrar til å regulere biologiske klokke, holde hormoner og kroppssammensetning stødig.

Så prøv å holde deg på sporet, og når du er fristet til å treffe snooze, minn deg selv på den potensielle gevinsten.

MER:

Hvor mye søvn du trenger å holde appetitten under kontroll

Du kan når som helst.

Lager pantry med Belgfrukter

En servering per dag av bønner, erter, linser eller kikerter (aka pulser) kan du føle deg full og potensielt øke vekttap, ifølge en studie i tidsskriftet Obesity.

Forskere kjemmet gjennom ni kliniske studier med 126 deltakere.

Når folk spiste et gjennomsnitt på 160 gram per dag av kosttilskudd pulser, følte de 31 prosent mer fornøyde enn de som ikke gjorde det.

Det er bare litt over en kopp om dagen!

Disse elementene har en lav glykemisk indeks, slik at de tar litt tid å fordøye.

De er også full av protein og fiber, noe som bidrar til å øke følelsen av fylde og har blitt koblet til vekttap.

MER: Hvordan lage linse salat

Være oppmerksomme

Mindfulness ikke bare nytte for hjernen din!

Å være oppmerksom kan hjelpe deg å spise mindre, ifølge forskning i tidsskriftet Appetite.

Forskerne delte 110 studenter inn i to grupper.

Den første gjorde en mindfulness intervensjon inkludert en kroppsskanning, der deltakerne ble fortalt å "bare observere og godta alle tanker og følelser i en nonjudgmental måte."

load...

Den andre gruppen lyttet til en introduksjon til en lydbok.

Deretter studere forfattere presenteres halvparten av hver gruppe en liten del av informasjonskapsler, og den andre halvparten en stor en, så spurte deltakerne til å rangere sine sult nivåer.

load...

De i mindfulness gruppen konsumert 66 færre kalorier når de var sultne, men uansett, deltakerne spiste 83 flere kalorier når de ble tilbudt en stor del i stedet for en liten en!

Her er en primer på hvordan du kommer i gang med mindfulness.

MER:

Hva er egentlig forskjellen mellom Mindfulness og meditasjon?

Velg en høy-protein Snack

Hva du spiser i løpet av timer mellom lunsj og middag kan hjelpe deg drivstoff vekttap.

Ett godt valg?

Vitenskapen sier en høy-protein, lav-fett snacks som yoghurt kan hjelpe deg å ta i mindre når du til slutt brette inn middagen.

Forfatterne av studien hadde 20 kvinnelige individer spise en 160-kalori snack i midten av ettermiddagen: nonfat yoghurt med 14 gram protein, som en typisk gresk yoghurt, høy-fett, carby knekkebrød med ingen protein, eller sjokolade med litt protein med men tonnevis av fett.

Hver deltaker hadde hver matbit for fire dager før han går videre til den neste.

Til slutt, kvinner var mindre sulten etter å ha spist yoghurt enn sjokolade og spiste ca 100 færre kalorier til middag enn da de hadde kjeks eller sjokolade, selv om fylde nivåene var de samme.

Yoghurt har et vell av helsemessige fordeler, så ta en skje og få snacking.

MER:

7 Høy protein snacks som kan hjelpe deg å miste vekt

Sett Mindre mat på Your Plate

I en studie i Journal of Obesity, forskere analysert resultatene av 14 studier som hadde bedt 1,179 deltakerne til å tjene seg selv mat og spise uansett hvor mye de ville.

Generelt, folk spiste mer enn 90 prosent av hva som var på deres plate.

Interessant, folk som spiste "sunn" mat som frukt, grønnsaker og helkorn spiste 10 prosent mer enn de som spiste "mindre sunne" seg som stekt kylling eller iskrem.

Og folk som spiste mat du kan ikke ta i en om gangen, for eksempel pasta eller applesauce-forbrukes om lag tre prosent mer enn folk som gikk for elementer som cookies eller gulrot pinner.

Ergo: Begynn med små porsjoner, fordi du kan nesten alltid gå tilbake for mer.

MER:

19 måter å måle Perfekt og sunn del Størrelser

Koke opp noen Soup

Det er et velkjent faktum: som det blir kaldere, folk er fristet deg til suppe til værs.

Heldigvis kan den rette typen hjelpe deg å miste vekt, ifølge forskning i British Journal of Nutrition.

Forskerne spurte mer enn 20.000 mennesker og innså at i gjennomsnitt, de som spiste suppe veide mindre og hadde mindre midjen enn de som ikke gjorde det.

Det viser seg folk som spiser suppe ta inn færre kalorier og gram fett per dag, og også skje for å konsumere mer protein, fiber, vitaminer og mineraler.

De har en høyere natrium inntak, skjønt, så sørg for å sjekke ut noen oppskrifter for å få fylle væske-y godhet og likevel holde av pounds.

MER:

De 9 beste supper for vekttap

Unngå Bakgrunn TV

Forskning publisert i den elektroniske journalen PLoS ONE tyder på at folk spiser mer når de ser kjedelige programmer enn når de er innstilt på å engasjere seg.

For studien, forskerne hadde 18 kvinner se to TV-programmer-enten en populær komedie eller en TV-art foredrag-mens de hadde tilgang til druer og M & Ms.

Slår ut, kvinnene spiste mer enn 50 prosent mer mat mens du ser på snooze-verdig forelesning.

Moralen i historien?

Hvis du kommer til å slå på tube, lagre det for et show du virkelig inn lignende The Mindy Prosjekt og hoppe over Kardashians maraton du faktisk ikke betale så mye oppmerksomhet til.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan oppnå hormonene for maksimal vekttap

Post Vekttap

Hvordan jeg lærte å like å kjøre - og mistet 30 pund i prosessen

Post Vekttap

Så dette er hvorfor du får så mye vekt på jobben

Post Vekttap

7 Drikkevaner som gjør at du får vekt

Post Vekttap

80:10:10 dietten: sunn eller skadelig?

Post Vekttap

Hva er det faste Mimicking Diet - og kan det hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

Miste vekten

Post Vekttap

Hvordan håndtere løs hud etter et ekstremt vekttap

Post Vekttap

Fettforbrenningsmaten som fungerer for frokost, lunsj og middag

Post Vekttap

Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden

Post Vekttap

Jeg er en personlig trener, men jeg kunne ikke miste 15 pund til jeg gjorde denne endringen

Post Vekttap

Hvordan denne Pilates-instruktøren hjelper Celebs Shed Major Pounds