7 feil jeg gjorde mens jeg prøvde hele30 - og hvordan du kan unngå dem | NO.Lamareschale.org

7 feil jeg gjorde mens jeg prøvde hele30 - og hvordan du kan unngå dem

7 feil jeg gjorde mens jeg prøvde hele30 - og hvordan du kan unngå dem

Lær av denne forfatterens feiltrinn.

Som noen som har skrevet om helse og velvære for mer enn fem år, jeg har en tendens til å tenke at jeg har en ganske godt forhold til mat.

Jeg tror på å spise alt med måte, drikke mye vann, får regelmessig mosjon, og kraften i en god natts søvn.

Men i fjor jeg nådd et punkt der jeg la merke til min normale vaner skli-hard.

Etter nettsiden jeg jobbet for ble nedlagt i juni i fjor, jeg brått fant meg selv med mye ledig tid på hendene mine.

Plutselig ble jeg sover i til middag, indulging i 12-timers Netflix maraton, og trykket opp den meksikanske restauranten rundt hjørnet for ettermiddagen margs og chips og guac oftere enn jeg liker å innrømme.

Etter den tid hellig rullet rundt, jeg så og følte meg forferdelig.

Huden min var kjedelig og bryte ut hele tiden, følte jeg oppblåst og treg, og jeg hadde definitivt sette på noen få pounds.

Dette gjorde ikke akkurat gjøre underverker for selvtilliten min, spesielt i en tid da jeg var allerede stresse om min jobbsituasjon.

Noe måtte endre.

Og siden det er ingenting som muligheten for å starte friskt hver januar, besluttet jeg å prøve Whole30 og se om jeg kunne få mitt forhold til mat tilbake på sporet.

load...

Kjæresten min, som ønsket å overhale noen dårlige kostvaner av sin egen, bestemte seg for å bli med meg i eventyret.

(Les om hvordan bein buljong kan hjelpe deg å miste vekt med kvinners helse bein buljong Diet.)

Jeg gjorde det gjennom hele 30 dager-og lært noen interessante ting om meg selv i prosessen-, men jeg har også skrudd opp mer enn et par ganger (inkludert en gang da jeg innså at jeg hadde utilsiktet brutt reglene, men mer om det nedenfor).

Les videre for de største feilene jeg har gjort, slik at du kan lære å stigtrinn dem.

Feil # 1: Ikke å ha kompatible snacks på hånden

Teknisk sett er du tenkt å minimere snacking på Whole30 i favør av en tre-måltider per dag tidsplan, men jeg var en ivrig snacker på forhånd og hadde en vanskeligere tid å gå cold turkey enn jeg forventet.

load...

I mitt forsvar: Jeg har hypoglykemi og generelt opplever at å spise fem små måltider hver dag passer meg bedre enn å spise tre store måltider.

Sikker nok, gjorde mitt ønske om å snack ikke endres, og hver dag så snart 15:00 nedgangen hit jeg ville finne meg selv desperat søker gjennom mitt skap eller kjøleskapet prøver å finne en kompatibel snack.

Etter den første uken, jeg gjorde at jeg alltid hatt grønne epleskiver og mandel smør i kjøleskapet, sammen med nitrat-frie kalkun skiver, salat og pickles, som jeg vil spise rullet opp som en mini-wrap.

Feil # 2: Ikke planlegger ut måltider på forhånd

For den første uken, var jeg ikke ivrig om måltid prep.

Stor tabbe.

Uten å mislykkes, ville jeg finne meg selv stående foran kjøleskapet til lunsj eller middagstider, sultne, og prøver å ville et måltid til eksistens.

For de resterende tre uker, ville kjæresten min og jeg ta en time på lørdag morgen for å kartlegge hver enkelt måltid vi skulle spise neste uke og stakk listen på kjøleskapet hvor vi kunne se den.

Deretter vil vi gjøre noen nødvendige mat shopping før våre planer for helgen / latskap fikk den beste av oss.

(Her er 5 Whole30-godkjente oppskrifter for å komme i gang.)

Du kan når som helst.

Feil # 3: Prøver å gjenskape min favoritt usunn snacks

De Whole30 skaperne kaller dette "sex med buksa på" (SWYPO) fordi, vel, hvorfor bry deg hvis du bare kan ha the real thing?

De er sterkt mot "Paleo-fiser" junk mat som muffins, kjeks, chips eller pizza, fordi poenget med Whole30 er å undersøke ditt forhold til mat, ikke bare "dytte den gamle, usunn diett i en skinnende nye Paleo mold."

For meg er den "SWYPO" det var vanskelig å gi opp var baking.

En av mine favoritt ting å gjøre på en gratis lørdag er å lage en kanne kaffe og bake noen scones, muffins, eller informasjonskapsler.

Det beroliger meg, og jeg føler meg ikke som meg selv om jeg hoppet over den.

Men selv når jeg var i stand til å finne en Whole30-kompatibel versjon av hva bakt bra jeg var ute, jeg følte aldri fornøyd-jeg var nettopp forlatt ute the real thing mer.

Jeg skjønte etter hvert at jeg var bedre å finne en helt ny stressdempende vane.

Jeg endte opp med å kjøpe en fancy ny journal og kasserte min lørdag steketiden for en kreativ skriving økt.

Jeg er ikke banne av bakervarer for alltid, men det er fint å ha en stikkontakt som innebærer ingen tilsatt sukker eller kalorier.

Feil # 4: Tenker at bare fordi noe var Whole30-kompatibel, det var greit å spise hele tiden

Halvveis gjennom programmet, innså jeg halv teskje vaniljesukker jeg var å legge til min kaffe var ikke kompatibel.

Inntil da hadde det ikke engang streifet meg at det kan være off-limits, fordi jeg visste at ekstrakt inneholdt ikke noe tilsatt sukker.

Men jeg hadde ikke regnet med at-duh! -det inneholder alkohol, som er verboten på programmet.

Faktum er, nesten alt du kjøper i en pakke inneholder noen form for alkohol, tilsatt sukker eller kunstige konserveringsmiddel.

Til syvende og sist, lønner det seg å dobbel- og trippelsjekke disse ingrediensene lister.

(Her er 14 matvarer ernærings aldri spiser.)

Her er hva alkohol gjør med kroppen din:

Feil # 6: Undervurdering hvor vanskelig det ville være å gå ut med venner

RSVPing "nei" til lykkelige timer var ikke den eneste som var vanskelig.

En av mine favoritt ting å gjøre med kjæresten min er å gå over Williamsburg Bridge på en søndag og prøve en ny restaurant for lunsj eller middag.

Vi har også i hovedsak planlegge våre ferier rundt hvor vi ønsker å spise.

Det er ikke som om vi ikke liker andre hobbyer, men dele den kulturelle opplevelsen rundt mat er en av de aspektene av vårt forhold jeg verdsetter mest, og det var vanskelig å plutselig kutte den ut helt.

(Prøv disse 10 ting koblet par gjøre.)

Den gode nyheten er at du prøver Whole30 ga oss mer av en mulighet til å utvikle sunnere vaner sammen.

Vi begynte å ta lange turer med hunden etter middag som ikke ender på Odd Fellows eller melk bar for dessert, og vi vil gå inn i byen og se en film eller gå til bokhandelen i stedet for å flytte lunsj.

Og nå som Whole30 er over, har jeg innsett at de gangene vi tidvis prøve en ny restaurant eller bar sammen er mer menings-, og maten er mye bedre enn noen gang før.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 Sneakfulle grunner Du kan ikke miste vekt

Post Vekttap

Jeg Journaled Min vei til et 70-kilo vekttap

Post Vekttap

Jeg mistet 277 pund ved å leve livet til det fulle - hver eneste dag

Post Vekttap

7 regler som vil hjelpe deg å snakke deg til en 5-kilo vekttap denne måneden

Post Vekttap

7 høyprotein-snacks som kan hjelpe deg med å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan jeg lærte å like å kjøre - og mistet 30 pund i prosessen

Post Vekttap

Jeg mistet 10 pund og holdt den av - Slik gjorde jeg det

Post Vekttap

Dette er hvorfor du ikke kan stoppe å fylle ditt ansikt om natten

Post Vekttap

Hva du trenger å vite hvis du bruker smaksatte vannpakker for å miste vekt

Post Vekttap

En sunn mat blogger deler hennes rullebaner sliter med vekt

Post Vekttap

Sunn Oppskrifter og flotte Party Ideas

Post Vekttap

Folk i USA blir gal for dette dietten, men fungerer det?