67 (Ja, 67!) måter å miste mer vekt | NO.Lamareschale.org

67 (Ja, 67!) måter å miste mer vekt

67 (Ja, 67!) måter å miste mer vekt

Bevis på at det er mer enn én måte å bygge ned

1. Få Blues

Vi snakker om blå tallerkener.

Fargen blå kan fungere som en appetitt suppressant fordi den har minst tiltalende kontrast til de fleste mat.

Forskning sier unngå plater som passer til maten som serveres på dem (som hvite plater og fettuccini Alfredo), fordi det er mindre av en kontrast, som kan be oss om å spise mer.

En liten, men potensielt nyttig triks!

2. Spis Snacks

Hoppe ut på snack tid vil ikke nødvendigvis føre til vekttap fordi lavt kaloriforbruk kan faktisk langsom metabolisme.

Spise mindre enn tre ganger om dagen kan nytte dem som er overvektige, men forskning viser hoppe over måltider gjennom hele dagen og spiser en stor måltid på kvelden kan føre til noen uønskede utfall (som forsinket insulinrespons), som kan øke risikoen for diabetes.

I stedet for avkall frokost eller lunsj, hold deg til noen få måltider om dagen med sunn snacks i mellom.

3. Lese i Perimeter

Neste gang du trenger dagligvarer, sirkel omkretsen av butikken før du går i. Kantene på dagligvarebutikker generelt huse ferske råvarer, kjøtt og fisk, mens de indre sideskip holde flere pre-pakket, bearbeidet mat.

load...

Søke på omkretsen kan bidra til å kontrollere hvor mange uønskede tilsetningsstoffer er i dagligvare kurven.

4. Lager kjøleskapet

Et forsøk på å fylle kjøleskapet med friske råvarer og proteiner (fra pløyer omkretsen!).

Hold massevis av frisk frukt og grønnsaker på hånden.

Og for når fruktkurv går ufruktbar, sørg for at fryseren er fylt med frosne veggie mikser eller bær (grip poser fulle av bare grønnsaker, ikke de med smør-laden sauser).

load...

Du kan være mindre tilbøyelige til å bestille ut når du har makings av en sunn middag hjemme.

5. Spis i AM

Å hoppe over frokosten for å “lagre din appetitt” middag trolig ikke er et beskyttelsesskjold for sen noshing.

Mens det er fortsatt debatt om hvor viktig frokost egentlig er, ikke spise før på ettermiddagen kan føre til overspising senere.

Sørg for å holde en rimelig størrelse frokost med masse protein.

6. Få opptatt på kjøkkenet

Vi lover matlaging tar ikke lang tid!

Restauranter bruker ofte større plater enn de vi har hjemme, og studier viser at økt porsjonsstørrelser resultere i økt energiinntak, selv om det er en doggy bag involvert.

Hvorfor ikke starte med å lage disse sunne måltider i løpet av 12 minutter eller mindre (quesadillas, wok, og burgere, oh my!).

7. Prioriter anretningen

Hvis du har noen favoritt ikke-så-gode elementer du ønsker å lagre som en godbit, putt dem i baksiden av pantry med sunnere elementer lignende helkorn pasta, ris, bønner og nøtter-up front.

Vi vet at bare fordi bokser med tunfisk og en pose med linser er rett foran betyr ikke at du vil glemme kake mix helt, men det vil bidra til å holde brownie mix ute av syne, ute av sinn.

Bare se eller lukte mat kan stimulere cravings og øke sult (gjelder spesielt for junk food).

8. Cut Tilbake på Flytende kalorier

Melk og kjeks, appelsinjuice og toast, vin og ost-noen matvarer tilsynelatende krever en flytende motstykke.

Men det er lett å helle på pounds av tøffer brus, juice, alkohol, og selv melk på den vanlige.

Sukkerholdig drikke er assosiert med økt kroppsfett og blodtrykket, så permittere dem så mye som mulig.

9. Jag Booze

Du har sannsynligvis hørt uttrykket “drikke med måte.” Poenget er at alkohol huser mye sleipe kalorier, og den har evnen til å hemme spise beslutninger (mmm, fettete pizza) senere i kveld.

Selv etter at du har blitt edru, kan alkohol ha negative virkninger på styrke og kan forlate deg lagging i styrkerom dager senere.

10. Sip grønn te

Drikke grønn te er en av de vanligste tipsene for å miste noen få pounds, og med god grunn: Grønn te er kjent for sin evne til å forbrenne fett.

Og i kombinasjon med styrketrening, øker grønn te potensialet for fett tap.

Legg en klemme av sitron for en liten smak, og for å piffe opp antioksidant påvirker.

11. Stay Positive

Mange av oss demonisere visse matvarer og selv straffe oss selv for visse avlat.

I stedet positive meldinger som “Jeg kan styre min spise” eller “Jeg er stolt over at jeg spiste ansvarlig i dag” kan reframe vårt forhold til mat.

Forskning viser at positive forventninger er også assosiert med vekttap.

12. Meditere

Trøstespising-essensielt å spise for å gjøre oss føler seg bedre (ofte når vi er trist eller engstelig) -kan forstyrre vekttap mål.

Men meditasjon-ved hjelp av teknikker som muskelavslapning og oppnå selvfokus kan hjelpe overstadig eaters bli klar over hvordan de slår til mat for å takle følelser.

Sjekk ut disse 10 måter å meditere på.

13. Sleep Smart

Søvnmangel er knyttet til endringer i appetitt og metabolisme av glukose.

Ta en titt på vår guide til sovestillinger for å optimalisere disse timene tilbrakt gjemt under arkene.

Og prøve andre løsninger for ekstra Zz-tallet, som å slå av elektronikk på soverommet og unngå store måltider sent på kvelden.

14. Jot It Down

Hvis virker for skremmende å bruke fancy apps, antyder forskning er det fortsatt fortjeneste til den gamle penn og papir.

Overvåking våre matinntaket med en matdagbok kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekten.

Faktisk, folk som holder seg til mat dagbøker er mer sannsynlig å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det.

Opptak hver bit hjelper oss å være klar over ikke bare maten vi spiser, men når og hvor mye vi spiser dem.

15. Velg frie vekter

Trinn av leg-pressen, og begynne huk med et par manualer.

Arbeide med frie vekter kan aktivere musklene mer effektivt, noe som bidrar til fakkelen kalorier.

16. De-stress

Mye stress kan utløse økt spising og cravings, spesielt for sukkerholdige karbohydrater.

Hvis trykket på jobben eller en familie byrde har fått deg følelsen overveldet, prøve ut en av disse måtene å redusere stress før skraping på det smultring.

17. Pump Up the Jam

Pakk spilleliste med fengende melodier.

Forskning viser musikk som har 180 slag per minutt-aktig, sier, "Hey Ya" av OutKast-vil selvsagt be et raskere tempo.

Plus, serverer musikk som en distraksjon, noe som kan bidra til å ta oppmerksomheten bort en knallhard økt i treningsstudioet.

18. Chew Sakte

Spise sakte kanskje ikke passer inn i en travel hverdag, men det lønner seg å tempo din tygge: Jo raskere vi spiser, jo mindre tid kroppen har til å registrere fylde.

Så sakte ned, og ta et sekund å smake.

19. Pakk Protein

Protein kan bidra til å fremme en sunn vekt fordi høy-protein dietter er forbundet med større metthetsfølelse.

Det er også viktig for sunn muskelvekst.

Animalske kilder er ikke det eneste alternativet-prøve alternativer som quinoa, tempeh og linser.

Klikk her for å se 48 flere måter å gå ned i vekt fra greatist!

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 grunner Dine kalver er sint oppblåst

Post Vekttap

7 Backup-planer for når livet kommer i veien for dine vekttapsmål

Post Vekttap

Hvordan kan du fylle på karbohydrater og fortsatt slippe pounds

Post Vekttap

6 Bedtime vaner som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

5 myter om fett som rote med dine vekttapsmål

Post Vekttap

6 drinker som vil krympe magen din

Post Vekttap

Jeg mistet 50 pund ved å bruke dette trikset på matbutikken

Post Vekttap

12 Easy Foods swaps som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Jeg stoppet å sammenligne kroppen min til alle andre, for en uke - dette er hva som skjedde

Post Vekttap

Bruke en Tracker for 100 dager rett hjalp meg til å miste 50 pund

Post Vekttap

Hvordan jeg lærte å like å kjøre - og mistet 30 pund i prosessen

Post Vekttap

Dissociated dietten blåser opp på nettet, men fungerer det?