6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå | NO.Lamareschale.org

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå

Viljestyrke sirkle avløpet?

Her er hvordan du får en sta skala i gang igjen.

Pass på at du ikke sklir tilbake til gamle vaner.

Ofte etter noen innledende vekttap suksess, kan du uvitende faller tilbake til å ha dessert hver kveld eller nippe til mer enn ett glass vin per natt-og de ekstra kaloriene har forlatt deg fast.

Ta en ærlig titt på dine vaner, og se om du har upped kaloriinntaket uten å vite det.

Varier treningen rutine.

Suger, men sant: Når kroppen blir vant til en viss type trening, det trenger ikke å jobbe så hardt eller brenne så mange kalorier å komme gjennom det.

Hold kroppen din jobber hardt ved å legge inn intervall trekk eller noe styrke trening etter en cardio økt, eller bytte mellom nervepirrende cardio en dag og deretter en fleksibilitet trening, som for eksempel yoga eller pilates, den neste, for å holde stoffskiftet jekket opp.

load...

For noen gode ideer til nye treningsøkter for å prøve, sjekk ut vår samling av kjappe treningsøkter.

Du vil definitivt finne noen ting der som du vil elske.

Skjær ytterligere 250 kalorier.

Hemmeligheten Sannheten om å miste vekt er at når du nedbemanne litt, krever kroppen færre kalorier enn det en gang gjorde for å kjøre glatt.

Det betyr at for å holde miste vekt, må du trekke enda flere kalorier fra dine måltider, eller brenne mer i løpet av en mer intens trening.

Et treningssenter nettside eller app kan beregne riktig antall kalorier du trenger basert på din nye vekt og dagens aktivitetsnivå, og deretter prøve å kutte 250 fra det nye nummeret.

load...

For litt ekstra hjelp, her er fem 100-kalori swaps som er super enkelt å lage (du vil ikke engang merke til, vi lover!).

Spis i og for takeaway mindre.

Vi elsker at flere restauranter liste kalori teller på menyen.

Men det er umulig å vite sikkert om du virkelig forbruker dette beløpet fordi porsjonene kan variere, og tallene er bare estimater uansett, sier Janet Brill, PhD, RD, Philadelphia-baserte ernæringsfysiolog og forfatter av blodtrykket nede.

"Prøv å lage flere av dine egne måltider, slik at du kontrollerer hva som går i oppskriften, og du har en bedre idé om kalori-serien er riktig for deg," antyder hun.

Sjekk ut vår matlaging innhold for litt inspirasjon.

Hold deg hydrert.

Drikke mye vann eller usøtet te ikke bare fyller deg opp, men det holder deg fra å bli dehydrert, det holder også stoffskiftet kjører høy, sier Brill.

Her er 10 måter å drikke mer vann hver dag som vil gjøre denne pekeren super enkelt.

Revurdere dine forventninger.

Noen ganger kan en vekttap platået er egentlig ikke et platå, men kroppens måte å hardnakket prøver å holde på fettet den trenger for å fungere skikkelig, sier Brill.

Sørg for at målet ditt i vekt er realistisk omtrent et pund, men ikke mer enn to, per uke, sier hun.

Les mer om sunt vekttap-og sunt vekttap forventningene-her.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 myter om fett som rote med dine vekttapsmål

Post Vekttap

Får din fødselskontroll virkelig deg for å få vekt?

Post Vekttap

5 ting du bør gjøre om ettermiddagen hvis du vil miste vekt

Post Vekttap

Nøyaktig når du bør spise hvert måltid hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan denne nye mor gjenoppdaget hennes kjærlighet til fitness og mistet 190 lbs

Post Vekttap

5 måter å øke din metabolisme hele dagen lang

Post Vekttap

10 måter å få en flat mage

Post Vekttap

Denne treningsbloggeren har bare droppet en stor sannhetsbombe om oppblåsthet

Post Vekttap

Jeg mistet 78 pund - men jeg kom bare dit ved å elske meg selv på min tyngste vekt

Post Vekttap

Disse gradvise endringene hjalp meg med å miste 95 pund på litt over ett år

Post Vekttap

Denne en-dagers måltidsplanen vil starte din vekttap

Post Vekttap

Jenter gikk dårlig