6 ting du bør vite før du prøver å miste vekt på hele30 | NO.Lamareschale.org

6 ting du bør vite før du prøver å miste vekt på hele30

6 ting du bør vite før du prøver å miste vekt på hele30

Det er ikke en rask løsning, folk.

Masser av folk prøver den Whole30 programmet i disse dager-30-dagers clean-spising plan er bygget rundt hele matvarer og lover å tilbakestille systemet ved å kutte ut sukker, korn, meieriprodukter, belgfrukter, og (gisp!) Alkohol i løpet av en måned.

Mens programmet kan hjelpe deg å miste vekt, er Whole30 ment å omskape din generelle forhold til mat, slik at du føler deg best.

Og hvis du skulle kaste pounds underveis, det er bare en bonus.

Men hva hvis du ønsker å prøve Whole30 som en måte å starte den slanke ned prosessen?

“Det er mange aspekter av programmet du bør vurdere før du tar skrittet fullt ut”, sier Florida-baserte registrert kostholdsekspert Alyssa Cohen.

På den ene siden kan det være en fin måte å gi stoffskiftet et løft, men på den andre, ved hjelp av programmet som en måte å kaste pounds raskt kan til slutt slå tilbake.

load...

Her er hvordan å avgjøre om Whole30 programmet vil hjelpe deg å nå (og vedlikeholde) målvekten i det lange løp.

Ideen bak kommer Whole30 er å tilbakestille systemet til slutt, forvisning cravings slik at du blir mindre avhengige av tilsatt sukker og andre bearbeidede matvarer.

Dette er en utmerket første skritt mot vekttap (og ikke bare på grunn av hvor mange kalorier du vil kutte ut ditt daglige inntak).

“Disse matvarer spike blodsukkeret, men mangler protein eller fiber for å opprettholde det energisk følelse”, sier Caroline Apovian, MD, direktør for ernæring og vektkontroll Center ved Boston Medical Center.

load...

Resultatet?

En episk sukker krasj etter fordøyelse ledsages av krav til mer sukker.

Mens en kortsiktig junk food detox kan gjøre midjen en solid, for noen mennesker kan det være for restriktive som en langsiktig løsning, sier Cohen.

Som har potensial til å vekke en binge og rebound vektøkning.

Men hvis Whole30 plan gjør nix cravings for godt, så Booyah!

(Speed ​​opp din fremgang mot dine vekttap mål med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Mange av de matvarene de Whole30 anbefaler deg å kutte ut er faktisk uber-sunn, som hele korn, meieriprodukter og belgfrukter.

“Selv om det er sant at noen mennesker kan ha allergi eller overfølsomhet for disse matvarene, de fleste av oss ikke”, sier Apovian.

“Disse tre matvaregrupper er viktige kilder til næringsstoffer og har alle vist seg å være gunstige deler av et sunt vekttap diett”. En 2017 studie tyder på at det å spise hele korn øker metabolismen og reduserer antall kalorier som beholdes under fordøyelsen, for eksempel.

Samtidig gir meieri vesentlige mengder protein og fett at din bod fordøyer sakte, som forsterkere opp metthetsfølelse.

“Belgfrukter er en annen rik kilde til næringsstoffer og faktisk bidra til å holde oss mett lengre enn de fleste matvarer, på grunn av deres høye fiberinnhold”, sier Apovian.

Hvis du ikke har noen allergier, kan eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt gjøre mer skade enn godt-spesielt i satiety avdelingen.

Du kan når som helst.

Hvis du er vegetarianer eller veganer, eliminere belgfrukter og soya (vanlige kilder til plantebasert protein) kan resultere i mindre protein inntak overall.

Og det er en bummer siden næringsstoffet er en viktig del av å bygge muskelmasse og holde stoffskiftet revved.

“Selv om det er absolutt mulig å få nok plantebasert protein fra andre kilder, må du gjøre noen omfattende planlegging”, sier Cohen.

Du må slå til protein-pakket nøtter (minus peanøtter) og frø for å få fikse hvis du ikke spiser kjøtt.

“På samme måte, hvis du har mange kosttilskudd restriksjoner knyttet til en medisinsk tilstand, må du snakke med en lege og kostholdsekspert første å sikre at du får møte ernæring behov.”

Sjekk ut noen av de merkeligste vekttap trender gjennom historien:

“De mange restriksjonene på Whole30 planen kan gjøre det vanskelig å spise ute, og alkohol er ikke tillatt heller,” sier Cohen.

Så før du tar skrittet fullt ut, se over kalenderen og velg en tidsramme når restriksjonene vil ikke være så vanskelig for deg å følge (med andre ord, ikke i midten av bryllupet sesongen).

Mange rapporterer å miste vekt på Whole30.

Men det er mest sannsynlig fordi planen eliminerer bearbeidet mat og oppfordrer næringsrike måltider, sier Cohen.

Men ikke bli overrasket om noe av vekten kryper tilbake på etter overgangen fra Whole30 og inn i en mindre restriktiv diett.

“Selv om det ikke er uunngåelig, er det absolutt mulig at noen ville få tilbake noe av vekten, spesielt hvis du går Whole30 var en ekstrem endring for dem”, sier Cohen.

Dietten oppfordrer sunt, vekttap fremmende vaner som å spise mer næringsrike matvarer, grøfting tomme kalorier, planlegger måltidene på forhånd, og ikke fokuserer for mye på skalaen.

Samlet har Whole30 plan mange positive verdier, men det er mulig å velge noen av prinsippene og innlemme dem i en generell sunn livsstil uten å være så restriktive, sier Cohen.

For eksempel kan du velge å droppe alkohol, kutte ned på raffinerte karbohydrater, og spise mer frukt og grønnsaker uten nixing soya, melkeprodukter, hele korn og belgfrukter.

“Men forskjellige planer fungerer for forskjellige mennesker, og denne planen kan hjelpe deg å nullstille og tenke på mat på en annen måte, noe som kan hjelpe vekttap mål på lang sikt”, sier Cohen.

Jada, det er ikke en rask løsning, men det er nok av aspekter ved planen som kan hjelpe deg å finne veien, enten du bruker dem i sammenheng med Whole30 diett eller ikke.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

7 måter å miste vekt denne høytiden

Post Vekttap

Dette er mest vekt du kan trygt tape i en måned ved å bare endre kostholdet ditt

Post Vekttap

6 Motivasjonelle vekttapkvoter som er alle løgner

Post Vekttap

Den eksakte dietten som hjalp meg til slutt, mister 120 pounds etter år med trening

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 90 pounds av IVF vekt og ble frisk for min familie

Post Vekttap

FTC å sprette ned på villedende vekttapannonser

Post Vekttap

Jeg har vært personlig trener i 21 år - dette er det beste treningsøkt for vekttap

Post Vekttap

10 beste matvarer for livets problemer

Post Vekttap

9 ting Ernæringseksperter vil du vite før du bruker Reddit for vekttap

Post Vekttap

Hvorfor får du vekt kan du faktisk spise mer

Post Vekttap

Nøyaktig hvordan du bruker juksedager for å miste mer vekt

Post Vekttap

Hvordan holdt jeg meg fra å bli en Rom-Com Stereotype etter en tøff oppbrytning