6 spørsmål som avslører om treningen din egentlig hjelper deg med å miste vekt | NO.Lamareschale.org

6 spørsmål som avslører om treningen din egentlig hjelper deg med å miste vekt

6 spørsmål som avslører om treningen din egentlig hjelper deg med å miste vekt

Klar for en pop quiz?

Som blir sagt, ikke undervurdere kraften av en kick-ass treningsprogram, sier han.

Det er fordi torching kalorier på treningsstudio bygger muskelmasse (som øker stoffskiftet), reduserer stress, og gir deg mulighet til å være litt mildere med kostholdet ditt (dvs. Fråtse i din favoritt iskrem spot eller piske opp en bolle med pasta hver gang på en stund), mens du bor på vei til å slippe pounds.

For å finne ut om din go-to rutine er faktisk å hjelpe deg tommers nærmere dine vekttap mål, spør deg selv disse spørsmålene:

1. Er du trener minst tre ganger per uke?

For å oppnå vekttap resultater du vil, du virkelig trenger å bli trener minst tre ganger i uken i 30 minutter eller mer på en gang, sier Ben Boudro, cscs, eier av Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan.

For de 30 minuttene, bør du arbeide i et tempo som føles utfordrende for hele kroppen, sier han.

(Mer om det senere.)

Neste gang du ikke kan gjøre det til gym, prøve disse kroppsvekt beveger du kan gjøre hvor som helst:

2. Kan du snakke under treningsøktene?

Hvis du er i stand til å ha en samtale eller synge en sang mens du trener, du er ikke presser hardt nok, sier Ryan.

Mens det er ikke dårlig å trene på dette tempoet under aktiv hvile, så må du gå opp minst tre ganger i uken hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Her er hvordan du justerer: Hvis du er ny til å trene, bruker 30 sekunder å jobbe på en energisk tempo der du sliter med å si enda noen ord.

Deretter følger det med ett til to minutter av en recovery trening som å gå, sier Ryan.

Gjenta det for resten av treningen.

Hvis det føles for lett, bruke 10 til 15 minutter å jobbe på en energisk tempo.

Ryan anbefaler å gjøre en krets med høy intensitet intervall trekk (burpees, knebøy hopp, planke knekt, etc.), etterfulgt av 30 til 60 sekunder utvinning.

Fullføre krets en eller to ganger til.

3. Er du stikke til den samme rutinen?

Å gjøre de samme øvelsene for samme antall reps mens du bruker den samme motstanden gjør musklene lei.

"Prøv å bytte opp bare én faktor av treningen hver uke, som å øke antall reps eller bruke en tyngre vekt," sier Ryan.

"Jo mer stress du har i livet ditt, jo lettere er det for kroppen å lagre unødvendig fett", sier Ryan.

Hvis du sliter med å holde tritt med kravene til planen og har problemer med å full hver økt, er du trener for hardt, sier han.

Og som setter stress på kroppen din, noe som kan holde deg fra dine mål.

Å skalere ting tilbake, hvile for en dag eller to mellom svette økter, og prøve å slå opp den tiden av døgnet du trener (hvis du kan).

Du vet du er tilbake på sporet når du ser frem til treningsstudio i stedet for dreading det.

5. Har en treningsøkt gjøre deg sår for mer enn to dager?

Bravo til deg hvis du prøver å kaste alvorlige pounds på egen hånd, men eksperter sier det vil ikke vare lenge.

"Selv som en fitness profesjonell og gym eier, jeg fortsatt trene med andre mennesker for å sørge for at noen holder meg ansvarlig," sier Boudro.

Finn en venn som vil forplikte seg til å være din trening kompis eller registrer deg opp for en lokal rase skjer innen seks måneder.

Å ha et arrangement fristen i ikke-så-fjern fremtid vil holde det på hjertet, sier Boudro.

Og, selvfølgelig, du kan alltid publisere dine fitness mål på Instagram og Facebook-kontoer eller gjøre de private bare enkelte kan se.

Når du deler dine treningsøkter og din fremgang bilder, vil du bli inspirert av motiverende ord etterfølgere la i kommentarfeltet.

"Du kommer til å huske disse kommentarene under trening, og det er som å ha din egen ansvarlighet team", sier Boudro.

Resultatene:

Hvis treningen er på punkt: Den vanskeligste delen er ferdig!

Du har opprettet en plan med variasjon og intensitet for å holde kroppen gjette lommelykten fett og kalorier, samtidig som vi tar dager å hvile.

Nå er det på tide å holde fokus på å sette treningsmål.

"Skriv din ned mål, og føler ikke grunne hvis en av dem er å se sexy som faen på et beach party i sommer", sier Boudro.

Hvis du holder et tett øye på disse målene, kan du gjøre det skje, sier han.

Hvis treningen er et arbeid som pågår: Når du fortsette å gjøre de samme tingene du har gjort, kan du forvente de samme resultatene, sier Boudro.

Det er på tide å gradvis legge til en rekke øvelser som utfordrer kroppen din til treningen agenda.

Det vil hjelpe deg å forbrenne mer energi og unngå overtrening.

Uansett hva klasser eller flytter du velger, må du lage et program som fungerer for deg, sier han.

Tiden du bruker på å trene på en ineffektiv måte kunne vært brukt faktisk får nærmere målet ditt, sier han.

Husk at neste gang du ikke lyst til å gi din svette sesh din beste innsats.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan treningsrutinen må endres hvis du bestemmer deg for at du vil miste vekt

Post Vekttap

Den ene endringen jeg gjorde for å bryte gjennom mitt platå og miste 94 pund

Post Vekttap

Legg til sunne snacks i kostholdsplanen din

Post Vekttap

Vekttap tips som faktisk vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

5 super enkle måter du kan slå av fettgenene dine

Post Vekttap

Alle er obsesset med skybrød - men er det faktisk bra for deg?

Post Vekttap

De 3 beste diettene for Carb Lovers

Post Vekttap

5 måter å brenne maksimale kalorier mens du spiller Pokemon GO

Post Vekttap

Dette er hvordan jeg tapte 90 pund uten å måtte gå fot i et treningsstudio

Post Vekttap

8 vaner du trenger å bryte hvis du vil miste 5 pund

Post Vekttap

Post-Workout Snacks som vil hjelpe deg å miste vekt raskere

Post Vekttap

De 5 mest frustrerende tingene om å prøve å miste vekt