6 måter å miste vekt uten følelse Hungry All Damn Time | NO.Lamareschale.org

6 måter å miste vekt uten følelse Hungry All Damn Time

6 måter å miste vekt uten følelse Hungry All Damn Time

Det er mulig, lover vi.

Denne artikkelen ble skrevet av Liz Applegate, Ph.D.

Og levert av våre samarbeidspartnere på Runners World.

Etter en lang treningsøkt eller løp, er du sannsynligvis jonesing for noen Carby, deilige smultringer.

Men hvis du er ute etter å gå ned i vekt, Downing deigen kan angre alle kaloriene du nettopp brent.

Men hva er en sulten AF løper som ønsker å slanke seg for å gjøre?

Flere og flere studier, inkludert en stor gjennomgang publisert i 2017 i USA endokrinologi, viser at nøkkelen til å miste vekt er å holde kalori brenne høy gjennom massevis av daglig mosjon og spise kvalitet kalorier du skal fyre den aktiviteten.

Hele minimalt prosesserte matvarer levere den energien du trenger samtidig bidra til å regulere appetitten og redusere sult nivåer, noe som vil anspore vekttap.

Fedme forskerne kaller denne tilnærmingen opprettholde en "høy energi flux".

At vitenskapelig begrep betyr ganske enkelt at løpere bør sikte på å brenne et høyt antall kalorier samtidig som du spiser et høyt antall kvalitet kalorier.

Beklager, som ikke inkluderer donuts (i alle fall ikke etter hver treningsøkt).

Her er hvordan du kan piffe opp "energi flux" og sparke vekttap i høygir.

1. Gå Natural

Hel, naturlig mat, som grønnsaker, frukt, bønner og helkorn, er høy i fiber.

High-fiber matvarer ta opp volumet i magen og hjelpe deg å føle deg mett lenger.

Løselig fiber (rikelig i bønner og frukt) bremser magen tømming og stabiliserer blodsukkeret, holde sulten i sjakk.

High-fiber matvarer inneholder også prebiotika-spesielle stivelse som fungerer som mat for probiotika, eller sunne bakterier, i mage-tarmkanalen.

Prøv det:

Spis minst tre kopper grønnsaker og tre biter av frukt daglig, sammen med flere porsjoner med fiber-rik søte poteter, bønner og helkorn.

2. Spis mer feil

Det er tusenvis av bakteriestammer (de probiotika nevnt ovenfor) i tarmen.

En stor studie gjennomgang publisert i 2017 faktisk funnet ut at visse stammer påvirke fedme.

Noen bakterier påvirke mengden av energi som utvinnes fra mat og sende signaler som påvirker metabolismen.

En spesiell stamme, kalt bifidobakterier, hjelpemidler i vekttap og reduserer symptomer relatert til fedme, slik som en økning i inflammatoriske markører.

Syrnet melk, som kefir, kulturmelk, yoghurt og ost (!), Er rike på bifidobakterier.

Prøv det:

Sikt i minst en servering av kultivert meieriprodukter (og andre probiotiske matvarer, for eksempel miso, tempeh, og selv surkål) hver dag.

3. Brenne kalorier Spise

Studier viser at capsaicin, en forbindelse i Hot Chili Peppers, kan bidra til å øke kaloriforbrenningen, redusere appetitten, og bistand i vektkontroll.

Det gjør friske eller tørkede paprika, pepper flak, og chilipulver et smart tillegg til kosthold.

Grønn te, som har spesielle polyfenoler som kalles katekiner, kan også bidra til å øke kaloriforbrenningen og redusere sult nivåer.

Prøv det: Bytt ditt andre kopp kaffe til grønn te.

Legg til et dryss av røde pepper flak i supper og pasta saus.

4. Bygge ned Your Plate

En ny studie fra Cornell University viser at 92 prosent av folk rense sine plater.

Det er ikke så ille når du spiser salater, men det kan bety kalorioverskudd når det kommer til is, kjeks, chips og andre overbærende matvarer.

Ikke nekte deg selv disse godbitene-bare lure deg selv litt ved å endre det du ser.

Prøv det:

Tjene brikker i en liten bolle (snarere enn ut av posen) og anvende mindre servering kjøkkenutstyr og mindre plater, som vil gjøre forminsket partier fremtrer større.

load...

5. Bryteren opp Økter

Hold deg kjører kjørelengde, men kaste i nye aktiviteter.

Dette vil bruke mindre trente muskler og skape adaptive endringer på et mikroskopisk nivå, slik som å bygge nye muskelproteiner og cellulære avdelinger som bidrar til å brenne flere kalorier.

load...

Prøv det:

Vintervær har du fast på innsiden?

Nå er det perfekte tidspunktet å prøve innendørs boot camp klassen eller svømming.

6. Boost "Extra" Aktivitet

Trening er ikke den eneste måten å brenne kalorier.

Dagligdagse oppgaver som å gå, stå og rengjøring kan ha en stor innvirkning på din totale kalori brannsår og vipp vekttap balansen i din favør.

Se deg rundt ditt arbeid og hjem miljøer for måter du kan gjøre deg mer aktiv.

Prøv det: Ikke sitte i mer enn 30 minutter om gangen-sette en timer for å minne deg på å stå opp.

Se på TV mens du står opp og brette tøy.

Hvis din arbeidsgiver tilbyr det, får en ståpult på jobb, og ta trappene.

Du kan når som helst.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Bruke en Tracker for 100 dager rett hjalp meg til å miste 50 pund

Post Vekttap

6 kvinner Del diettene de aldri vil prøve igjen

Post Vekttap

Jeg mistet 30 pund etter å ha prøvd Whole30 dietten - Slik gjorde jeg det

Post Vekttap

Jeg gjorde disse små endringene til kostholdet mitt og mistet 110 pund

Post Vekttap

Hvordan gikk jeg fra 250 pund til en bodybuilding-konkurrent

Post Vekttap

Vekttap suksesshistorie: Jeg føler meg sterkere enn jeg noensinne har før

Post Vekttap

Dette vanlige kostholdet kan faktisk få deg til å få vekt

Post Vekttap

Er adrenal tretthet som forårsaker at du får vekt?

Post Vekttap

Denne mannen sier han har mistet 117 pund på potet dietten - men er det virkelig trygt?

Post Vekttap

Jeg mistet 100 pund og overstyrte min depresjon

Post Vekttap

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå

Post Vekttap

Farene ved HCG-injeksjoner