6 måter å få en killer trening under noen tur | NO.Lamareschale.org

6 måter å få en killer trening under noen tur

6 måter å få en killer trening under noen tur

En av disse hacks kan øke kaloriforbrenningen med opptil 14 prosent.

Helge trening alternativer: Vandring langs en sti i den store utendørs mens fanger opp med din BFF eller slogging med på en knirkete tredemølle for enda et løp på treningsstudioet.

Du vet hva du skal gjøre her.

Men hvis du har vurdert fotturer mer en rolig aktivitet enn en kick-ass trening, bør du vite at du trykker stier er en verdig svette sesh for din vekt-tap plan.

"Vandring er faktisk ansett av mange eksperter til å være bedre for fettforbrenning enn andre former for kardiovaskulær trening", sier Chuck Pelitera, MD, cscs, og assisterende professor i kinesiologi ved Canisius College i Buffalo, New York.

Kroppene våre er flinkere til å bruke lagret fett til energi med aktiviteter av høy varighet og lav intensitet.

Og når du hodet ut på stien, må du hodet tilbake.

Det er ingen treffer stoppknappen når du ønsker å slutte, sier Doug Barsanti, cscs og eier av gjenoppfinnelse Fitness i Santa Cruz, California.

Solgt?

Perfekt.

Nå tar en tur med disse trener-godkjent tips for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier.

Gå Downhill Langsom og Uphill Fast

"Ved å tvinge kroppen til å gå sakte i en nedoverbakke tur, vil du faktisk øke caloric brenne", sier Pelitera.

Det er fordi å gå saktere gjør dine retarderende musklene jobbe hardere enn hvis du bare cruise gjennom downhill fasen, sier han.

Når du hodet tilbake oppoverbakke, plukke opp tempoet for en mer intens kalori brenne, sier Pelitera.

Gjør Pushups

Vandring er allerede en fin trening med lavere kroppen, men du kan slå den inn i en trening for hele kroppen ved å legge overkroppen flytte, sier Rachel Straub, cscs og medforfatter av Vekt trening uten skader: Over 350 trinn-for- trinn bilder inkludert Hva å ikke gjøre!

load...

"Sporadisk inkludert pushups engasjerer overkroppen og kjerne, samtidig som lavere kroppen å hvile," sier hun.

Og selv om bena får en pause, vil du piffe opp din calorie brenne generelle siden du engasjere flere mucles på stien.

Hvis du ikke kan gjøre tradisjonelle pushups, bruke en benk, bord, eller rock, sier Straub.

Du kan når som helst.

Bruk Vandring polakkene

Før du gjør narr av dem for å se dorky (vi alle vet at de gjør), bør du vite at de kunne være kalori-torching hemmelige våpen, sier Straub.

En studie publisert i Journal of Strength og Conditioning Research konkluderte med at trekking polene økt kaloriforbrenningen uten å gjøre deltakerne føler at de jobber ut hardere.

load...

(Win / Win.) I tillegg arbeider polene tar presset ut av leddene, noe som kan forebygge skader, sier Straub.

Begynn Running Uphill

Legge til hastighet er en enkel måte å få mer calorie-brenning kraft ut av din tur, sier Barsanti.

Du kan gjøre dette ved å gå i et raskere tempo eller kjører oppoverbakke, sier han.

(Knærne vil tendere til å skade mer når du går nedoverbakke, så hold deg til et langsommere tempo på nedstigningen.)

Bryt opp din klatre i ett minutt intervaller løping og gåing, sier Barsanti.

Du kan også gjøre to-minutters intervaller med løping og ett minutt å gå, sier han.

(Torch mer fett med disse beveger seg fra kvinner Health Look Bedre Naked DVD.)

Innlemme knebøy og utfall

En enkel måte å øke hvor mange kalorier du expend mens fotturer er å legge mer vekt på ryggsekken.

"En måte å oppnå dette ville være å fylle opp en tom plass i sekken med flasker vann," sier Tyler Spraul, cscs og hodet trener på Exercise.com.

"Og du vil være sikker på å holde seg hydrert der ute," sier han.

En god tommelfingerregel: pakke minst en liter vann for hver time du vil være fotturer, sier George Padilla, cscs og en trener på Los Angeles Athletic Club.

En gallon av vann (fire liter) i ryggsekken kan legge åtte pounds av vekt, noe som øker kaloriforbrenningen mens fotturer med om lag 14 prosent, sier Padilla.

Glad fotturer!

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan en kvinne mistet 50 pund

Post Vekttap

Din 1,500-kalori-spiseplan

Post Vekttap

Sannheten om Carb sykling for vekttap

Post Vekttap

Jeg erobret min fortid og mistet over 130 pund

Post Vekttap

20 enkle måter å kutte 500 kalorier om dagen

Post Vekttap

8 ting du definitivt ikke visste om matbehov

Post Vekttap

Større morder: Røyking eller fedme?

Post Vekttap

Er C-Reaktivt Protein Hemmelighet Få Vekt?

Post Vekttap

Hvordan holder konkurransedyktige spisere seg? Og andre Presserende spørsmål

Post Vekttap

De 6 verste delene av vekttap råd Nutritionists har noen gang hørt

Post Vekttap

Hvorfor jeg er så glad det tok meg fire år å miste 50 pund

Post Vekttap

De 6 beste treningene hvis du prøver å Nix Belly Fat