6 kvinner Del de nøyaktige måltidsplanene som hjalp dem med å miste 10 pund | NO.Lamareschale.org

6 kvinner Del de nøyaktige måltidsplanene som hjalp dem med å miste 10 pund

6 kvinner Del de nøyaktige måltidsplanene som hjalp dem med å miste 10 pund

Vi har alle detaljene for deg.

For noen kan miste 10 pounds høres ut NBD.

Men det er faktisk en BFD.

Akronymer side, å miste nødvendig å passe tilbake i buksa vekt uten å knepper dem mens du sitter (sliter så ekte) er ganske hardt, vurderer du sannsynligvis ikke å spise pizza tre ganger om dagen og bare gå fra sengen til sofaen syv dager i uken (og hvis du er, kudos).

Saken er, pinpointing endringene du trenger å gjøre for å miste 10 pounds kan være mye mer utfordrende enn å justere kostholdet ditt for å miste, sier 50.

Det er derfor vi bedt om seks kvinner til å få super-konkret om hva de spiste hver dag for å slippe 10 pounds og holde den av.

Allison Tibbs

"Jeg kjempet for å bli kvitt de 10 pounds tjente jeg på college og holde den av gjennom min tjueårene før jeg skiftet mitt fokus å rengjøre spise, gi slipp på kalori telling, og stoppet begrense bestemte matvaregrupper fra kostholdet mitt. Jeg begynte å spise mat at jeg kokte meg selv og gjorde at jeg fulgte grunnleggende prinsipper, som å handle fra omkretsen av dagligvarebutikk, matlaging og prepping fleste måltider meg selv, og balansere min tallerken med proteiner, sunne karbohydrater, grønnsaker og sunt fett. Jeg har vært på denne reisen nå i seks år og har ikke fått vekten tilbake. Jeg har frihet og trygghet rundt mat nå, og virkelig nyte det. Jeg legge mange av mine oppskrifter på Instagram."

load...

Frokost:

En grønn smoothie: 2 kopper kale, en kopp kokos vann, 1 - 2 kopp vann, 2 kopper jordbær, 1 - 2 banan, 1 ss frisk ingefær, 1 ss kokosolje, en håndfull av is middag snack: 3 eggehvite muffins med geitost, kylling pølse og spinat Lunsj: Kale salat med tunfisk, gulrøtter, kål, og hardkokte egg midt på ettermiddagen snack: Apple med cashew smør Middag: Crockpot kalkun og søtpotet chili innlegg Middag Snack: En til to ruter av mørket sjokolade og håndfull mandler

Talia Koren

"Jeg mistet 10 pounds og opprettholdt min vekttap ved å tilberede 75 prosent av mine måltider i stedet for å spise ute hele tiden, som jeg gjorde mye. Jeg fokuserte på å spise bare hele matvarer og gjør mild trening, som jogging og yoga, på minst tre ganger i uken. Jeg veide 132 pounds på høsten og vinteren 2016, og ved slutten av sommeren 2017, veide jeg 122 pounds."

Frokost:

En hel-korn vaffel med en spiseskje peanøttsmør og 1-2 skiver banan Snack: En håndfull mandler og tørket tyttebær Lunsj: 4 unser grillet laks, 1 kopp hakket, grillet asparges, 1 - 2 av et lite stekt søtpotet med cayenne pepper Snack: 1 grønt eple Middag: To eggerøre med 1-2 hakket tomat, en håndfull spinat, 1-4 kopp fettfattig ost, og Sriracha, innpakket i en hel-hvete tortilla Snack: 1 - 2 kopp bær med 1-2 kopp vanlig gresk yoghurt og en duskregn av honning

Du kan når som helst.

Ellen Yin

"Jeg lykkes mistet 10 pounds i løpet av noen få år ved å telle makronæringsstoffer og sporing mitt daglige inntak av protein, karbohydrater og fett. Jeg regnet mine tilpassede makromål basert på min resting metabolic rate, høyde, vekt, alder og aktivitets nivå. Da jeg planla å spise 15 prosent mindre enn min vedlikeholds makroer mål. Det fine med 'hvis det passer dine makroer' plan er at det lærer deg å ha et sunt forhold til mat. Så lenge jeg traff min tildelte makromål kan jeg spise hva mat jeg vil. Men jeg fokuserer på næringsrike matvarer, slik at jeg kan passe mine favoritt behandler i moderate mengder. Dette var en langsom og jevn vekttap-ingen krasje dietter, ingen mat restriksjoner."

load...

Frokost:

1-2 kopp Kodiak Waffle Mix (en høy protein vaffel mix), 20 gram fett-fri Reddi Wip, 2 skiver bacon, 100 gram eggehviter (og noen ganger jeg kaste litt ost på det) Post-workout snack: protein smoothie: 1 - 2 banan, 1 scoop av sjokolade proteinpulver, 2 ss pulverisert peanøttsmør;

En kopp av fettfri melk, is Lunsj: 150 g lys tunfisk blandet med 2 spiseskjeer Bolt Farms Ranch (en lav-fett yoghurt basert dressing), salat eller salat blanding, 30 til 40 g avokado, 2 til 4 ss wonton potetgull for ekstra crunch og smak Snack: gresk yoghurt med bringebær Middag: 6 unser grillet kylling eller stillehavstorsk, 150 gram ris, 1-2 kopp edamame eller svarte bønner, 1 ss Yumm saus (fra Cafe Yumm) Dessert: Halo Top Ice Krem.

Min favoritt smaken er bursdagskake og det er bare 280 kalorier pluss 24 gram protein for hele halvliter.

Se noen av de merkeligste dietter folk har faktisk prøvd.

Megan Bauer

"For lenge, jeg trodde det ville være umulig å miste den ekstra vekten jeg hadde fått gjennom årene siden college. Jeg jobber et skrivebord jobb 40-pluss timer i uken, så jeg må være utrolig flittig om måltid planlegging og prep. Jeg begynte å se mine porsjoner og måle ut mat så vel som å spise et balansert kosthold. Jeg har innsett at det å spise usunn mat bare gir meg tilfredsstillelse i noen minutter, og så er det borte. Å spise sunt handler om å realisere hva dine langsiktige mål er og holde seg til dem."

Frokost:

2 egg og en del av hel-hvete skål med til 1 - 4 knuste avokado på det Snack: A shake med en kopp blåbær, 2 spiseskjeer peanøttsmør, og en skje med proteinpulver (I bruk hamp-frøprotein) Lunsj: i 3 - 4 kopp av et protein (for eksempel kylling), 1 - 2 kopp av et karbohydrater (for eksempel quinoa), og en kopp dampet grønnkål, paprika, og sopp.

Jeg liker å lage salsa kylling, som er to pounds av kyllingbryst stekt i en treg komfyr med en kopp salsa.

Det gjør deilig kyllingstrimler.

Jeg også sesongen brystene med rød pepper flak og spisskummen.

Snack: 1 kopp frukt (som jordbær), en kopp grønnsaker (som paprika) Middag: 3-4 kopp av et protein (tunfisk, laks eller indrefilet av svin) og en veggie (vanligvis brokkoli)

Brandi Hamerstone

"Etter to barn og en stressende skilsmisse, jeg fikk vekt og min metabolisme følte super slow. Jeg bestemte meg for jeg trengte en forandring. Så jeg begynte å følge en plan der jeg spiste 18 til 21 gram protein, fem gram fett, og 15 til 18 gram karbohydrater hver tredje time. Jeg endte opp med å miste litt mer enn 10 pounds i løpet av seks måneder."

(Torch fett, komme i form, og ser og føler stor med kvinners helse er alt i 18 DVD!)

7 am

1 1-2 bakt egg muffins (med eggehviter og kalkun pølse) og to mandariner 10 am Chocolate Chip Cookie Dough quest Bar 13:00 1 boks tunfisk med 2 ts av majones og en rød eple eller en kalkun og spinat wrap med majones 16:00 en FlapJacked Cinnamon Apple Mighty Muffin 19:00 4 til 5 unser laks med rosenkål eller en salat med ost, bakken kylling, salat og tortilla chips

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Jeg erobret min fortid og mistet over 130 pund

Post Vekttap

Største loser-deltakere Drop Bombshell: Vi ble oppfordret til å ta narkotika

Post Vekttap

De 7 beste vekttapene som ikke er frukt eller veggies

Post Vekttap

6 måter å miste vekt som ikke involverer å telle kalorier

Post Vekttap

21 måter å miste vekt hvis du er super-lat og ikke skamme seg over det

Post Vekttap

De 5 beste vekttapsprogrammene, ifølge en ernæringsekspert

Post Vekttap

Tennisstjerne: Maria Sharapova Intervju

Post Vekttap

Dette er den eksakte mat- og treningsplanen som hjalp meg med å miste over 200 pund

Post Vekttap

Hvordan en kvinne mistet 50 pund

Post Vekttap

Disse 8 spørsmålene avdekkes hvis du er avhengig av sukker

Post Vekttap

Den ene endringen jeg gjorde for å bryte gjennom mitt platå og miste 94 pund

Post Vekttap

Jeg mistet 80 pounds på litt over et år ved hjelp av denne vekttap-appen