6 grunner til at du har stoppet å miste vekt | NO.Lamareschale.org

6 grunner til at du har stoppet å miste vekt

6 grunner til at du har stoppet å miste vekt

# 1: "Eyeballing" din del størrelser er ikke kutte den.

Å miste vekt er en kamp: Og som enhver god kamp, ​​trenger du ikke alltid kommer ut på topp.

I begynnelsen var du dominere, slippe vekten hver gang du gikk på skalaen.

Deretter tallene begynte å bremse, og nå er de helt stillestående.

Du har truffet den fryktede vekttap platå.

Det er en bummer når fett tap bremser, men treffer en vekttap platå er helt normalt.

“Den slankere du blir, jo vanskeligere blir det å miste de siste par pounds,” sier Tony Gentilcore, cscs, eier av CORE i Brookline, Massachusetts.

Mens du fortsetter å miste vekt, stoffskiftet begynner å avta, slik at du enten må spise færre kalorier eller brenne flere kalorier gjennom aktivitet for å se fortsatt vekttap.

Men likevel, ikke din nåværende vekt trenger ikke å være din slutter vekt.

Du trenger bare å starte nærmer fett tap tenkt litt annerledes hvis du ønsker å se større resultater.

Her seks grunner til at du har sluttet å miste vekt-og hva du kan gjøre for å komme tilbake på sporet.

Du trenger ikke Portion Out Your Food

Mange devaluere betydningen av porsjonsstørrelser, sier Gentilcore.

Du tenker kanskje Eyeballing mengden mat du spiser er ikke å gjøre mye skade, men det kan gjøre en stor forskjell når du prøver å kaste de siste par pounds.

For eksempel, hvis du legger bare et par ekstra spiseskjeer peanøttsmør til din daglige smoothie, er at rundt 120 ekstra kalorier, og legger opp til 840 ekstra kalorier i uka.

load...

“Som du får litt nærmere målet ditt i vekt, må du være en litt mer grundig,” sier Gentilcore.

Hvis du har sluttet å se resultater, må du ta hensyn til porsjonskontroll.

Først, gjøre deg kjent med hva du bør faktisk være å spise.

For eksempel, en porsjon av oksekjøtt er tre unser (omtrent på størrelse med en kortstokk) og en porsjon iskrem er en halv kopp (omtrent på størrelse med en tennisball).

load...

Deretter måle den ut, sier Gentilcore.

Når du blir vant til det at beløpet ser ut, kan du gå tilbake til eyeballing deler.

Her er 12 enkle måter å beregne porsjonsstørrelser hvis du trenger et sted å starte.

Du Unn deg selv for ofte

Følelsen som du bør ha en godbit etter hvert hard treningsøkt kan stunt vekttap, sier John Raglin, Ph.D.

En øvelse forsker ved Indiana University, Bloomington School of Public Health.

“Du kan kjøre en ekstra fem miles, men det er veldig lett å belønne deg selv med mer enn 500 kalorier,” sier han.

“Belønningen regel langt overstiger de ekstra kaloriene du brukt opp.”

Disse overflødige kalorier stable opp: Hvis du spiser en 500-kalori godbit flere ganger i uken, som kan slå inn en ekstra dag er verdt av kalorier hver uke, eller mer enn 6000 kalorier per måned.

Og det kan gjøre en stor forskjell hvis du ikke kan synes å flytte skalaen, sier Raglin.

I stedet velger mindre porsjoner med godbiter du virkelig elsker, antyder Raglin, som en virkelig dekadent stykke mørk sjokolade eller en scoop av din favoritt, høy kvalitet vaniljeis.

Her er en regel å gå etter: Bare 10 til 20 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra junk food, sier menns helse ernæring rådgiver, Alan Aragon.

Hvis du føler at du ikke ser resultater, kan du prøve å holde seg til 10 prosent rekkevidde hvis en craving treff-så hvis du er aktiv og spise ca 1800 kalorier om dagen, som behandler bør bare være rundt 180 kalorier.

Du kan når som helst.

Du må ikke flytte nok Outside The Gym

Når du begynner å trene mer, kan du oppleve noe som kalles “kompenserende inaktivitet”, sier Raglin.

Det betyr at du kan trene mer, men beveger seg mindre i løpet av dagen.

Det er en feil: Hvis du er seriøs om å holde opp med vekttap, faller inn i denne vanen med å ikke flytte etter trening kan virkelig holde deg tilbake, sier Raglin.

“Ikke gå glipp av muligheter til å gå, være aktiv, eller ta trappa,” sier han.

“Det er en liten forskjell, men du holder stoffskiftet opp.”

Hva mer, som omfatter mer bevegelse i løpet av dagen kan holde deg motivert, sier Raglin.

Gjør en innsats for å være aktiv når du kan-ta med hunden på tur, sparke en fotball med barna, eller gi deg selv en daglig skritt teller mål.

Den pounds vil fortsette å komme ut, sier han.

Du må ikke drivstoff opp Høyre

Stikker til en høy intensitet rutine øker appetitten, sier Raglin.

Du kan ende opp med følelsen skrubbsulten etter trening, forårsaker du å overspise og få alle disse kaloriene tilbake umiddelbart.

Så spiller det forebyggende spillet: Hvis du er sulten går inn i treningen, sjansene er gode for at du vil være sultne etterpå.

I så fall vurdere å ha en pre-workout snack å administrere sult, sier Raglin.

Du ønsker ikke noe for tung eller rik, noe som kan gjøre at du føler deg ubehagelig full.

I stedet skyte for et eple, som er full av enkle karbohydrater for å gi deg energi, eller en håndfull mandler, som inneholder gode fettstoffer for å holde sult over.

Eller du kan prøve en av disse protein barer.

Hvis du arbeider ut før arbeid eller etter å ha forlatt kontoret, må du spise etterpå.

Bare sørg for at du gjør det riktig: Hvis du har litt tid til å drepe før vanlig middag, lage deg en protein shake eller har en liten snack slik at du ikke er fristet til å overspise til middag, sier Raglin.

Hvis du er ferdig med treningen akkurat i tide til middag, sjekk ut en av disse enkle post-workout måltider.

Du er ikke konsekvent i Gym

Konsistens teller når du prøver å miste den siste bit av vekt, sier Gentilcore.

Faktisk kan hoppe bare en treningsøkt øke dine sjanser for mangler en annen med 61 prosent, ifølge britisk forskning.

Og konsistens i faste saker, også.

Til tross for hva du kan høre, gjør nyhet ikke nødvendigvis lik fremgang, sier Gentilcore.

For et fett tap programmet skal fungere, må du holde deg til en rutine lenge nok til å virkelig mestre det.

“The knebøy, markløft og benkpress er stifter for en grunn,” sier han.

“Folk ikke gi seg selv nok tid til å lære og mestre disse trekkene.”

Jo før du blir dyktigere på en øvelse, jo bedre du får på det.

Det betyr at du kan legge mer vekt på det, hjelpe deg med å få og beholde muskel som hjelper deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen og avverge fett.

Men hvis kjedelig virkelig plager deg, legge nye ting til de siste 10 minuttene av den vanlige rutinen som en etterbehandler, foreslår Gentilcore.

Deretter, vanligvis etter fire til seks uker, kan du tenke på å bytte øvelser opp, sier Gentilcore.

Når du mestrer dine stifter, kan du oppsøke mer utfordrende variasjoner, som slår opp den klassiske flat benkpress med skråning eller close-grep benkpress.

Mestre disse fettforbrenningen trekk.

Du må ikke komme seg ordentlig

Du kommer ikke til å opprettholde eller fortsette din vekttap hvis du er for sår til å holde tritt med treningen plan ut for resten av uken.

Ikke tar utvinning perioden alvor kan føre til at du platået, sier Gentilcore.

Når du pumper jern, er du bokstavelig talt bryte ned kroppen din ved å forårsake mikro tårer i musklene, så du må gi det tid til å gjenoppbygge at muskel før du kommer tilbake til det.

“Folk forstår ikke at å gå hjem og spise godt, kommer til å sove, og drikker nok vann kommer til å tillate kroppen å gjenopprette slik at du kan gå tilbake til gym en dag senere, slik at du kan gjøre det igjen,” sier han.

Når du først starter ut, trening tre dager i uken ser ut til å være en lykkelig medium for de fleste gutter, sier Gentilcore.

Eller du kan gjøre hele kroppen treningsøktene hver dag, og tillate en dag med oppgang i mellom.

Men hvis du virkelig vil ha resultater, sier Gentilcore det gjør ikke vondt å få i gym seks dager i uken, bare sørg for at du er vekslende muskelgrupper, sier han.

Så hvis Mandag er brystet dagen, jobbe bena tirsdag for å gi overkroppen tid å gjenopprette.

Hvis du stadig følelsen for sår å komme i gang igjen, kan du prøve en av disse måter å fremskynde utvinning etter en hard treningsøkt, slik at du kan holde deg på sporet med treningsprogram.

Ekstra rapporterings av Kelsey Cannon

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Jeg stoppet å sammenligne kroppen min til alle andre, for en uke - dette er hva som skjedde

Post Vekttap

Disse tidsbesparende triksene hjalp meg med å miste 75 pund mens du jobbet 3 jobber

Post Vekttap

5 Velsmakende desserter med 150 kalorier eller mindre

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 30 pund i 4 måneder uten å telle kalorier

Post Vekttap

56 måter å begynne å miste vekt i dag

Post Vekttap

6 tegn Din stoffskifte er ut av whack

Post Vekttap

Flat Belly Eating Plan

Post Vekttap

8 små endringer som fører til større vekttap

Post Vekttap

5 kvinner Forklar hvordan de mistet vekt uten å veie seg selv

Post Vekttap

6 ting du trenger å vite hvis du prøver å Nix Arm Fat

Post Vekttap

De 5 beste vekttapsprogrammene, ifølge en ernæringsekspert

Post Vekttap

Kan Going Vegan virkelig hjelpe deg å miste vekt?