6 Bogus vekttap regler du kan glemme om akkurat nå | NO.Lamareschale.org

6 Bogus vekttap regler du kan glemme om akkurat nå

6 Bogus vekttap regler du kan glemme om akkurat nå

Hvis du ønsker å se skalaen rikke, er det.

Denne artikkelen ble skrevet av Selene Yeager og levert av våre partnere på sykkel.

Det er nok ingen enkelt emne som florerer med misforståelser, misforståelser og regelrett mytologi som vekttap.

Noe av det er rett og slett gammelt råd som er lenge siden blitt tilbakevist;

Noen er tradisjonell tenkning som aldri ble virkelig jordet i vitenskap, og noen er litt mer enn ønsketenkning.

Uavhengig av hvor de kom fra, her er seks vekttap 'ismer du kan sette til å hvile en gang for alle.

Bike baken av med vårt praktiske guide!

Å spise fett gjør deg feit

Sammenhengen mellom fettet vi spiser og uønsket flab vi bære rundt våre midje er så godt sementert i hodet av så mange at det er umulig å kile gratis.

For å være rettferdig, var dette misforståelse støttet opp i over et tiår av forskere, vitenskapsmenn, regjeringen, selv tilfeldige fremmede på gaten, men la oss prøve igjen: Å spise fett gjør deg ikke feit.

Selv den amerikanske Avdelinger of Agriculture and Health and Human Services hevet grensen på daglig fettinntak.

Trenger du inspirasjon?

Prøv The Good Fat Cookbook

Du trenger fett for grunnleggende funksjon, samt en sunn metabolisme.

I en studie publisert i Journal of American Medical Association, fant forskerne at når dieters fulgte en lav-fett diett i fire uker, deres metabolisme tok en dramatisk stup, forlater dem brenne 300 færre kalorier-mengden brent av under en 30 -minutters intervall trening-en dag.

Det er også forstyrret viktige hormoner som holder kolesterol og insulinnivået i sjakk.

For ekte vekttap, følger den lenge varslet høy fett Middel modell.

I et fem-årig studie av 7,447 menn og kvinner som er publisert i juni 2017 elektroniske utgaven av Lancet Diabetes og Endocrinology, fant forskerne at de som spiste den høyeste dietter i olivenolje, nøtter og andre sunne fettstoffer (som fisk og avokado) hadde den høyeste vekten tapt og de smaleste waistlines.

load...

“Fett legger også et godt munnfølelse og smak til maten, noe som øker din glede og tilfredshet, noe som er viktig når du ønsker å gå ned i vekt”, sier Leslie Bonci, MPH, RD, sport ernæringsfysiolog ved Pittsburgh-baserte selskapet Active Eating Råd og medforfatter av Bike baken av.

Vekttap handler om kalorier og kalorier ut

Vi har blitt fortalt i flere tiår at hvert pund av kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier, så hvis du klippe eller brenne 500 per dag, vil du miste et pund i uken som magi.

Først nå vet vi at ligningen er litt av røyk og speil, fordi 500 kalorier i form av brokkoli og laks vil ha en helt annen effekt på appetitten, metabolisme, energi og fettlagring enn 500 kalorier fra pommes frites og ostekake.

load...

Fordi fiber i høy-fiber matvarer ikke er fordøyd og protein er mye arbeid for kroppen å fordøye, trenger du ikke engang få alle 500 av disse kaloriene fra det tidligere.

Det er ikke å si at du bør være uvitende om kalorier, men du bør gjøre dem teller i form av hele, ubehandlet mat som grønnsaker, fisk, fjærkre og kjøtt, nøtter og frø, frukt og helkorn.

Du kan når som helst.

Ikke spise sent

Det finnes noen bevis i løpet av denne perioden at å spise mer tidlig på dagen kan hjelpe med vektkontroll.

Men bastante konklusjoner har vært svært vanskelig å komme med.

Og selvfølgelig er det noen få millioner magert, sent spise europeere som kan bevitne det faktum at dette fast regel er alt annet enn.

På en vitenskapelig front, en studie fra Det hebraiske universitetet i Israel faktisk funnet ut at Ramadan praktiserende muslimer (der de raskt i løpet av dagen og fest på carb-tung kveldsmåltider) hadde sunnere appetitt og metthetsfølelse hormoner, samt mindre waistlines, sammenlignet til de som spiste mesteparten av sine kalorier og karbohydrater tidligere på dagen.

Disse funnene ble gjentatt av en italiensk studie som fant også at de som spiste sine hovedmåltider etter 18:00 brent mer fett enn de som spiser tidligere.

Ett måltid-timing “regelen” som kan ha en positiv innvirkning på vekten din er å begrense matinntaket til en 12-timers vindu.

Forskning på mus har nylig funnet at selv når dyrene spiste det samme antall kalorier, musene som hadde sitt matinntak begrenset til en 12-timers vindu var sunnere og slankere enn de som ikke hadde noen tidsbegrensninger.

Spesielt når musene byttet plass i andre halvdel av studien, de som hadde pakket på fett under deres gratis spisende dager droppet vekt raskt når de begynte å følge en spise portforbud.

Du kan arbeide av en dårlig diett

Gjenta etter meg: Du kan ikke ut-svette dårlig kosthold.

Dette en vi av vet alle slag, men vi ganske alt ikke ønsker å tro.

Beklager, det er sant.

Det er derfor noen mennesker selv opp i vekt når de begynner å jobbe ut for vekttap, de over-kompensere.

De 500 kalorier du forbrenner i løpet av timen på sykkelen er ganske enkelt å slette med en muffins og stor latté etterpå.

Trening er viktig for vekttap, men hva du putter på tallerkenen din er enda mer.

Karbohydrater gjør deg feit

Kosten elsker demoner.

I dag er mange som har latt fettet tilbake i deres liv har sparket karbohydrater til fortauskant, blaming dette viktig kilde til glykogen for sine waistline woes.

Mens det er sant at millioner av amerikanere gikk carb-crazy-og så tallene på skalaen trend oppover som en følge-under lav-fett, høy-carb mani, karbohydrater fortsatt hører hjemme i en aktiv kvinnes kosthold.

“Karbohydrater er den fremste drivstoff kilde for intens og moderat mosjon og den foretrukne drivstoff kilde for hjernen din”, sier Bonci.

“Så for tenkning og for å hindre at energinivået synker, kan du være selektiv med carb valg, men ikke ta dem av platen.”

At “selectiveness” kan også inkludere pasta.

I en studie av mer enn 23.000 italienere, fant forskerne ut at å spise pasta var assosiert med en mindre midje og redusert odds for å bli for overvektige.

Nøkkelen er selvfølgelig moderasjon-og kvaliteten på carb.

En annen studie fant at folk prøver å gå ned i vekt som spiste hel-hvete matvarer mistet mer fett over 12 uker enn de som spiser raffinert hvete matvarer.

Husk også karbohydrater kommer i mange former, inkludert frukt, belgfrukter, bønner og grønnsaker.

Du har å gå ned i vekt sakte

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

21 Super-Easy Food Tweaks som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Hvorfor får du vekt kan du faktisk spise mer

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 50 pund til tross for min skjoldbrusk tilstand

Post Vekttap

5 måter å miste vekt uten å gå på lavt karbid

Post Vekttap

Jeg prøvde 5: 2 fast plan for å miste vekt - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Intervju med sanger-skuespillerinne Mandy Moore

Post Vekttap

Vinner du vekt på depresjon?

Post Vekttap

Forkrøt din søte tann

Post Vekttap

Kan du bare spise halvparten av hva som er på platen din, virkelig hjelpe deg med å miste vekt?

Post Vekttap

Er Giving Up Meieri en god måte å miste vekt?

Post Vekttap

4 kvinner Del den virkelige kampen for å overvinne deres mors negative kroppsbilde

Post Vekttap

9 supper å lage hvis du prøver å miste vekt