5 vekttap tips som eksperter sier faktisk suge | NO.Lamareschale.org

5 vekttap tips som eksperter sier faktisk suge

5 vekttap tips som eksperter sier faktisk suge

Det er på tide å slutte å følge denne crappy råd.

I motsetning til hva alle de "diett regler" der ute vil lede deg til å tro, å miste vekt trenger ikke å være komplisert.

Og når sant skal sies, det bør ikke være komplisert.

For å hjelpe deg å effektivisere din innsats, vi snakket til toppen vekttap eksperter om mindre enn fantastisk vekttap strategier som er totalt bortkastet tid.

Fra minimalt effektive til absolutt BS, har disse vanlige vekttap tips å gå.

1. OD'ing On Green Tea

I mellomtiden, alle de grønne te vekttap kosttilskudd der ute er bare en sløsing med penger.

"Ikke bli lurt til å tro at ethvert selskap har funnet en ny naturlig supermat som vil enkelt hjelpe deg å miste vekt," sier Primack.

"Jeg kan godt si at i 2018 er det ingen magiske supermat."

2. Skjære ut Gluten

Hvis du har cøliaki, ja, unngå gluten er et must.

Ellers kutte ut gluten er ikke bare bortkastet tid det kan virke mot din innsats, sier Primack.

Det er fordi når matprodusenter ta gluten (vanligvis fra hvete) ut av mat, de vanligvis erstatte den med ris mel, som øker sukkerinnhold.

Som kan føre til en rask pigg og fall i blodsukkernivået, slik at du hangry.

"Når vi sammenligner gjennomsnittlig kroppsvekt på pasienter diagnostisert med cøliaki, som blir tvunget til å spise en glutenfri diett, de viser en høyere kroppsvekt enn sine gluten tidkrevende kolleger", sier Ethan Lasarus, MD, direktør for klinisk Nutrition Center i Denver.

Faktisk er en 2018 Harvard University studie på omtrent 200.000 voksne viser til og med at en reduksjon eller eliminering av gluten er assosiert med en 13 prosent større risiko for å utvikle diabetes.

Du kan når som helst.

3. Ditching Dairy

Riste av meieri haters.

"Oftere enn ikke, studier viser at å drikke melk og spise melkeprodukter, som er høy i protein, fører til vekttap," Primack sier.

For eksempel, i en 2017 American Journal of Clinical Nutrition studie av 8000 normalvektige kvinner, de som spiste mest meieriet fått mindre vekt i løpet av 11 år sammenlignet med de som spiste lite eller ingen meieri.

load...

Bonus: De som spiste mest full-fett meieriprodukter høstet størst vekttap fordeler.

4. Trimming fettinntaket

Tilbake i 1970, "fett gjør deg feit" virket som en ganske enkel konklusjon å gjøre.

Men det var også feil, sier Lazarus.

Drastisk redusere fettinntaket kan faktisk gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.

Fun Fact: Får mindre enn 15 prosent av det daglige kalorier fra fett kan kaste dine hormoner nivåer av (inkludert muskelbyggende testosteron) og stoke appetitten.

Tross alt er fett awesome på å øke metthetsfølelse og squashing cravings.

Og når matprodusenter trekker fett fra produkter, som for eksempel iskrem, chips og kjeks, de ofte legger i ekstra sukker, kalorier og salt for å holde smaksløkene fornøyd.

load...

Så slutt å bekymre deg så mye om fettinntaket.

Så lenge du fyller opp på naturlig forekommende fett-snarere enn de pakket inn i bearbeidet mat, du har kommet ganske mye godt å gå.

5. Unngå Mat After Dark

Å spise på kvelden ikke føre til vektøkning, men distré raiding kjøleskapet gjør, sier registrert kostholdsekspert Julie Raeder Schumacher, førsteamanuensis i forbrukervitenskap ved Illinois State University.

"Folk har en tendens til å klippe snack i kveld, så kalorier fra disse matvarene kan legge opp og føre til vektøkning," sier hun.

Plus, siden mange kvinner tar deprivasjon rute til slanking hele dagen, kan deres sult bli så voldsom i kveld at alt i sikte ender opp i buken.

Snarere enn å ta en nei-mat-etter-dark tilnærming til vekttap, fokusere på å spise mindfully hele dagen lang, sier hun.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

7 grunner Du har ikke vært i stand til å miste 10 pund

Post Vekttap

7 måter å miste vekt denne høytiden

Post Vekttap

FTC å sprette ned på villedende vekttapannonser

Post Vekttap

5 ekte kvinner Del deres største vekttapspillendringer

Post Vekttap

Bruk denne formelen til å bygge den perfekte Taco for din vekttapsplan

Post Vekttap

Hvordan øke din metabolisme

Post Vekttap

Kan du bli kvitt Cankles?

Post Vekttap

De 4 spørsmålene du må spørre før du ansetter en ernæringsfysiolog

Post Vekttap

De 7 beste vekttapene som ikke er frukt eller veggies

Post Vekttap

5 måter å øke din metabolisme hele dagen lang

Post Vekttap

Dette vanlige kostholdet kan faktisk få deg til å få vekt

Post Vekttap

Nøyaktig hva å spise til middag for å miste vekten