5 vaner som setter deg opp for junk-food cravings | NO.Lamareschale.org

5 vaner som setter deg opp for junk-food cravings

5 vaner som setter deg opp for junk-food cravings

Slippe disse til å kysse binges farvel en gang for alle.

MER: Q & A: 'Hvorfor må jeg Crave Junk Food så snart jeg begynne å spise sunt'

Du er trøtt hele tiden

Dette faktisk faller mer under den følelsesmessige paraply enn det fysiske, sier Blatner.

Mangel på søvn kan slites ned viljestyrke, som er begrenset til å begynne med.

“Hvis du ikke er ordentlig uthvilt, du kommer til å være mer tilbøyelig til å oppsøke potensielt usunne energikilder i maten”, sier Blatner.

Prøv å gjøre noe annet som er energigivende, som overskriften utenfor for en rask spasertur eller lytte til Iggy Azalea er “Fancy” på repeat.

Du går til byen når du er stresset

“Hvis du er overveldet av ting som frister eller er du på annen måte under press, du er i en enestående posisjon til å gi inn cravings”, sier Blatner.

I stedet for å la dine følelser bli frisk-spising veisperringer, arbeid stress før det kommer så ille at du føler at du trenger å slå til mat.

“Kanskje for deg, er det fornuftig å puste dypt, lytte til beroligende musikk, eller lage en liste over dine bekymringer slik at du kan prøve å fikse dem én etter én,” sier Blatner.

Det viktigste er å erkjenne du spise når du er stresset og ta skritt for å forvise at angst så mye du kan.

MER:

7 måter Ernærings avtale når de får cravings for usunn mat

Du er Irritert

“Mange voksne bruker å spise junk food som en slags temperament tantrum når de er sinte,” sier Blatner.

Reparasjonen er å behandle deg selv akkurat slik du ville et barn som er dårlig oppførsel: Gi deg selv en gang ut.

“Folk tror cravings vil bare fortsette å bli verre hvis du ikke gir etter, men det er ikke sant.

Som alle menneskelige følelser, de flo og fjære." Hvis du gir deg selv en fem til ti minutters pause der du begrense din tilgang til hva du har lyst, kan det bare gå over av seg selv.“Jeg har en kunde som vil sette på en ansiktsmaske når hun er ute noe, så av den tiden hun har gjort, vil hun ikke hva hun ønsket lenger,”sier Blatner. Nøkkelen er å gjøre din tid ut en beroligende aktivitet i stedet for noe som vil taste deg opp enda mer.

load...

Du kjøper Junk Food

“Prøver å motstå fristelsen bare gjennom viljestyrke ikke kommer til å fungere, 'sier Blatner' Det er en uttømmende vare.;

Du ikke bare har en ubegrenset tilførsel." Det handler mer om å skreddersy ditt miljø så fristelsen er ikke rundt til å begynne med. Følg noen av kardinal reglene, som ikke kommer til butikken når du er skrubbsulten. Hva med når kollegaen din bringer donuts i pauserom for et selskap bursdag Her er en oppfinnsom tips: “ikke fortell deg selv nei fordi du ønsker å spise 10 ", sier Blatner.

load...

"Fortell deg selv at du kan ha donut hvis du går utenfor og kjøpe en selv."

Den ekstra innsatsen vil trolig gjøre du bestemmer deg for det er ikke verdt det i første omgang.

MER:

3 næringsstoffer som Fight Cravings

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

De nøyaktige trinnene jeg tok for å miste 40 pund i 4 måneder

Post Vekttap

5 ting du trenger å vite om du prøver å miste fett raskt

Post Vekttap

Jeg har lavt karbid diett i 2 uker - her er hvor mye vekt jeg mistet

Post Vekttap

7 tegn Du gjør vekttap hardere enn det må være

Post Vekttap

6 Motivasjonelle vekttapkvoter som er alle løgner

Post Vekttap

Innstilling av dette ene målet hjalp meg til å miste 104 pund

Post Vekttap

Jeg prøvde Ketogenic Diet for vekttap - Her er hva som skjedde

Post Vekttap

Denne spiseplan og treningsrutine hjalp meg til å miste 60 pund i 16 måneder

Post Vekttap

9 Små ting Ernæringseksperter gjør når de føler som å spise ute av kjedsomhet

Post Vekttap

8 feil som sakter din vekttap

Post Vekttap

Eureka Moments som hjalp disse 4 kvinnene mister mer enn 35 pounds

Post Vekttap

Hva du trenger å vite om trening og vekttap i 20s, 30s og 40s