5 ting du bør vite før du prøver Paleo dietten | NO.Lamareschale.org

5 ting du bør vite før du prøver Paleo dietten

5 ting du bør vite før du prøver Paleo dietten

The Paleo Diet, også kjent som "huleboer" diett, har sine fordeler-men det er noen ting du trenger å vite før du går all in

Hvis du tar en titt tilbake på den paleolittiske epoken-vi snakker 10.000 år siden her-vil du finne at våre forfedre hadde noen ganske solide matvaner.

De jegere og sankere i steinalderen åpenbart har ikke sukkerholdige frokostblandinger, frosne middager, eller bearbeidet snacks å ta en matbit på, slik at de naturlig spiste masse kjøtt, egg, grønnsaker og nøtter i stedet.

Det er i hovedsak hva dagens “paleo” kosthold er.

Bearbeidet mat er ute og hele matvarer som krever i utgangspunktet ingen prep er i.

“Dette eliminerer mest tungt behandlet mat som kjeks, chips og informasjonskapsler”, forklarer Roger Adams, Ph.D., grunnlegger av Eat Right Fitness.

“Selv brød ikke regnes som en del av paleo dietten som det krever for mye teknologi for å gjøre det.” Meieri, belgfrukter og bønner, alkohol, sukker, og enda noen stivelsesholdige grønnsaker er av bordet, også.

load...

Det som er igjen er ganske mye den sunneste typen grub rundt, og det er derfor noen undersøkelser touts diett fordeler.

En studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, sammenlignet effekten av den paleo diett til en lav-fett diett og konkluderte med at de som gikk paleo mistet nesten tre ganger så mye vekt enn de som spiste lite fett.

En annen studie i tidsskriftet Nutrition Research funnet ut at å gå paleo kan også ha nytte kolesterolnivået, en helse markør som er blitt knyttet til diabetes og hjertesykdommer.

Det kan være en vanskelig overgang, skjønt, så hvis du har vært vurderer å spise som en huleboer, les videre for å finne ut hva du bør vite før du går i full paleo.

load...

DU VIL IKKE ALLTID miste vekt

Ikke bli overrasket om du går paleo ikke umiddelbart hjelpe deg å slippe pounds.

Mens kosthold betyr understreke magre proteiner, sunt fett og karbohydrater i form av frukt og grønnsaker, er det mulig å gå opp i vekt i starten, sier Eliza Savage, RD, en ernæringsfysiolog basert i New York City.

“Dette kan være en veldig balansert kosthold for å fremme helse,” sier hun.

“Men det er ikke en unnskyldning for en" gratis for alle.”

Mengden kalorier du spiser fortsatt rolle når det kommer til vekttap.

Sunt fett spesielt pakke en overraskende mengde, så se på porsjonsstørrelser der, sier hun.

For referanse, vil en halv avokado får du 182 kalorier, så bare ta det i betraktning med resten av måltidet hvis du prøver å kaste pounds.

Pluss, hvis du skal paleo strengt å miste vekt, må du huske på at kjepphest diett mentalitet ikke virkelig fungerer, spesielt når det gjelder å holde vekten av.

I en studie publisert i JAMA, forskerne sammenlignet populære dietter og funnet at vekttap ble tettere knyttet til langsiktige matvaner og atferd, heller enn å holde seg til en bestemt diett selv.

(Les om hvordan bein buljong kan hjelpe deg å miste vekt med kvinners helse bein buljong Diet.)

“De fleste som hopper inn i en restriktiv spise strategi, som paleo, vil mislykkes i et par uker,” sier Adams.

Hvilket bringer oss til neste punkt.

5 vekttap myter som setter deg opp for svikt

Det er lurt å overgang LANGSOMT

Enhver diett som eliminerer vanlige matvarer er vanskelig å bare hoppe rett inn.

Brød, peanøttsmør, og kaffe er stifter for mange mennesker, så går kaldt kalkun kan bare sette deg opp for sinnsyke cravings.

Fokusere på å gjøre noen endringer på en gang for å gi kroppen din tid til å justere, foreslår Adams.

“Det er best å finne elementer som ikke vil være så vanskelig å gi opp.

Få suksess med dem og deretter gå videre med de som kan være mer vanskelig,”sier han.

For eksempel kan kutte ut alle korn på en gang føle seg som en kamp, ​​så gi deg selv litt slingringsmonn for sporadisk servering av ris eller mais mens du eliminere ting som havre, hvete og quinoa.

Over tid kan du sakte fade ut resten.

Alt du bør vite om ketogen diett

Du kan når som helst.

DINE måltider kan få repeterende

“De fleste som følger denne dietten spiser i det jeg kaller en veldig 'elementære' måte, noe som betyr at svært få oppskrifter eller kombinerer ingredienser”, sier Adams.

De fleste av platene vil innebære noen form for protein og en haug med grønnsaker.

Men denne enkelheten har potensial til å slå tilbake.

“Dietten kan være veldig kjedelig hvis du ikke utfordre deg selv med ulike matlaging teknikker og mat varianter”, sier Adams.

“Kjedsomhet med kostholdet ditt er en av de viktigste grunnene til at folk gir opp på en bestemt spise strategi.” (Vi har det du trenger -. Her er åtte Paleo oppskrifter som faktisk smaker fantastisk å komme i gang)

Prøv disse zucchini nudler oppskrifter hvis du noen gang lyst pasta:

DU KAN bommer på noen næringsstoffer

“Mens paleo diett har rikelig med protein og fiber, er det sårt mangler på kalsium og vitamin D, hovedsakelig på grunn av utelatelsen av meieriprodukter”, sier Adams, som kan svekke bein og immunforsvaret over tid.

Pass på at du laster opp på paleo-godkjent kalsiumkilder, som mandler, brokkoli og mørke grønne blader.

Det er viktig å også oppmerksom på at kroppen din faktisk trenger nok vitamin D for å absorbere kalsium i første omgang, ifølge University of Maryland Medical Center.

Masse folk, Paleo eller ikke, mangler vitamin D, men å spise mat rik på det, som paleo-godkjent fet fisk og sopp, kan hjelpe.

Likevel, hvis du ikke føler at du spise massevis av disse matvarene og du bor i en mindre enn solrikt område tenke Vesten i den døde av vinter-talk til doc om det.

Han eller hun kan kjøre en test for å sikre at du er virkelig mangelfull.

Så, hvis det er nødvendig, kan snakke med deg om å ta et supplement.

6 ting du trenger å vite før du går Vegan

Ikke bekymre deg spise for mye protein

Protein bidrar til å holde sulten i sjakk og gjør musklene vokse.

Med paleo kosthold, vil magert kjøtt og fisk trolig utgjør en stor del av hver av dine måltider.

Men det er virkelig ikke noe å bekymre deg over, sier Adams.

Så lenge nyrene dine fungerer som de skal, er det ganske vanskelig å spise for mye protein.

“Det er nok av dagens forskning som viser massevis av fordeler til forbruker en høy-protein diett med lite til ingen negative bivirkninger,” sier han.

Men betyr at andre viktige makronæringsstoffer, som fett og karbohydrater, kan bli skjøvet til side hvis du ikke er forsiktig.

For å sikre en balansert plate, sørg for at du fyre opp med frukt eller grønnsaker og matvarer som inneholder sunt fett, som nøtter.

Artikkelen 5 ting du bør vite før du prøver Paleo Diet opprinnelig dukket opp på menns helse.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

6 Ketogenic Oppskrifter At Low Carb Dieters Will Love

Post Vekttap

Suksesshistorie: Hvordan en kvinne mistet mer enn 130 pounds og gjenoppdaget hennes kjærlighet til matlaging

Post Vekttap

5 måter å lure deg selv til å spise mindre

Post Vekttap

6 kvinner Del hvordan de kom tilbake på sporet etter å ha fått vekt

Post Vekttap

6 kvinner Reveal nøyaktig hva det tok å miste 15 pund

Post Vekttap

Jeg Journaled Min vei til et 70-kilo vekttap

Post Vekttap

7 Celebrity Weight-Loss Secrets Vi godkjenner helt

Post Vekttap

De 5 tingene du bør gjøre ved hvert måltid for å forhindre blodtrykk

Post Vekttap

De enkle trinnene som hjalp meg med å miste mer enn 175 pund

Post Vekttap

21 måter å flate din mage

Post Vekttap

Stresser du deg selv?

Post Vekttap

Flat Belly Eating Plan