5 tegn Du mister muskel istedenfor fett | NO.Lamareschale.org

5 tegn Du mister muskel istedenfor fett

5 tegn Du mister muskel istedenfor fett

Følelsen svak og klossete?

Din vekttap taktikk kan bli tilbakeslag.

Shedding vekt handler om å brenne gjennom det daglige kalorier og hanke inn fett til energi.

Men kjører på tom tank hele tiden, og du vil arbeide mot din beste innsats.

“Folk som prøver å gå ned i vekt noen ganger tror de har å gå på en sprø diett og trene fem ganger om dagen, men de er å understreke sitt system for mye”, sier Nick Clayton, cscs, den personlige treningsprogram ansvarlig for National Styrke og Conditioning Association.

Når kroppen blir for stresset, mener det du er sulten og går inn i survival mode-og sin eneste motivasjonen på det punktet er å sikre at du har energi for viktige funksjoner som pusting.

Uten nok energi (dvs. Kalorier) for å holde de som kommer, vil kroppen benytte seg sine egne kilder-som inkluderer både lagret fett og muskler.

Miste muskler, i sin tur, og stoffskiftet bremser ned.

Siden muskler forbrenner mer kalorier enn fett, det er helt mot sin hensikt til dine mål.

Selv om noen av de nedenfor tegn kan bety at du mister muskler, den eneste måten å vite sikkert er å sjekke din kroppssammensetning (eller prosent fett kontra muskler) en gang i måneden.

load...

Den enkleste og mest pålitelige metoden er for lege eller personlig trener til å bruke en hud caliper.

“Du virkelig trenger å gå til noen som er kvalifisert.

Det må gjøres riktig eller det vil ikke være konsekvent “, sier Clayton.

(Torch fett, komme i form, og ser og føler stor med kvinners helse er alt i 18 DVD!)

Den gode nyheten er at ved å være smart om å miste vekt du kan maksimere fett og minimere muskel tap.

Hold et øye med følgende tegn som kan bety kroppens brennende muskler.

Å se pounds faller av er det verste... Sa at ingen, noensinne.

Når det er sagt, det er en grense for hvor mye fett kroppen din kan kaste.

Slippe mer enn ca to til to og en halv pounds en uke betyr vanligvis du hanke inn dine muskler som energikilde, sier Albert Matheny, cscs, RD, grunnlegger av Soho Strength Lab.

load...

Selvfølgelig tall på skalaen kan være villedende, og mange andre faktorer-som å spise en super-salt måltid natten før du veie deg-kan påvirke det.

Men hvis vekten faller av og du opplever noen av disse andre symptomene, er det en god sjanse for at noe av vekten du mister er muskler.

Leter du etter en sunn snacks?

Prøv dette proteinet fylte vanilje mandel yoghurt dip:

Alle som har prøvd å treffe gym etter en sen kveld vet du bare ikke kan gå så hardt og det samme gjelder hvis du doing kosthold og trening.

Den effekten forbindelser slik at det over tid, vil du arbeide musklene mindre og de vil være mindre i stand til å reparere seg selv, noe som resulterer til slutt i muskel tap.

“Det er en nedfart,” sier Matheny.

Siden følelsen svak kan være en squishy beregning, antyder Clayton kvantifisere trening med en aktivitet tracker.

Hvis du ikke kan kjøre mer enn 1500 skritt når du brukte til å treffe 2000 på joggetur eller brenne 500 i stedet for 700 kalorier i din HIIT klasse for et par uker på slutten (og du får normal mengde søvn) er det en god sjanse for kroppen din har begynt å grave i feil reserver.

Du kan når som helst.

Poenget med harde treningsøktene er å lage små rifter i musklene som kroppen reparerer mellom svette økter for å gjøre deg sterkere.

Men hvis du ikke gir deg selv nok drivstoff og tid til å komme, vil musklene kaste bort i stedet for ombygging.

I sin tur, vil du merke at du har flatet og vil ikke være i stand til å plukke opp tempoet eller løfte tyngre vekter.

“En rekke faktorer påvirker ytelsen, men ikke ser fremgang på trening er et godt tegn på at du ikke treffer kroppens behov”, sier Matheny.

Tenkning tar masse energi: Faktisk hjernen alene bruker rundt 20 prosent av kaloriene kroppen din trenger for sine mest grunnleggende funksjonene, i henhold til Grunn neurochemistry: Molecular, Cellular og medisinske aspekter.

Det betyr ikke spiser nok definitivt påvirker hvor godt hjernen din fungerer, noe som resulterer i hjernen tåke og crankiness.

Og siden hjernen din forteller alle musklene i kroppen din hva du skal gjøre, når det kjører på energireserver (dvs. Muskel) vil du ikke være i stand til å trene så effektivt heller.

“Vår nervesystemet fungerer hånd i hånd med vår muskelsystemet”, sier Clayton.

“Hjernen din må jobbe godt for resten av kroppen din til å fungere bra.”

Av samme grunn som du kan føle deg svak eller ut av det, kan du ha en hard tid å holde balansen: Hjernen din rett og slett ikke har nok kalorier til å kommunisere godt med muskler, og ytelsen lider.

“Hvis du har lavt blodsukker eller ikke fullt restituert, vil du definitivt ikke være så med det eller fokusert, noe som kan påvirke balansen.

Ytelsen kan ikke være så skarp,”sier Matheny.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

10 Celebrity Trainer Tips for siste øyeblikk Bikini Prep

Post Vekttap

6 tegn Du tar dine vekttapsmål for langt

Post Vekttap

Du kan spise hurtigmat og likevel miste vekt - alvorlig

Post Vekttap

Grill, avbrutt

Post Vekttap

De 4 spørsmålene du må spørre før du ansetter en ernæringsfysiolog

Post Vekttap

De 5 tingene du bør gjøre ved hvert måltid for å forhindre blodtrykk

Post Vekttap

Den eneste forandringen som hjalp denne største taperen konkurrenter miste vekt for godt

Post Vekttap

Dissociated dietten blåser opp på nettet, men fungerer det?

Post Vekttap

6 Legitime grunner til å bli Boozy når du er på en diett

Post Vekttap

6 måter å brenne flere kalorier på en roddmaskin

Post Vekttap

Jeg brøt opp med min BFF - mat - og tapte over 80 pund

Post Vekttap

Er det ikke spiser etter 6 p.m. Regel Legit eller Nah?