5 super enkle måter du kan slå av fettgenene dine | NO.Lamareschale.org

5 super enkle måter du kan slå av fettgenene dine

5 super enkle måter du kan slå av fettgenene dine

Det er som å bla en bryter.

Hvis mamma og pappa begge slitt med vekten sin, kanskje du lurer på om du er bestemt for samme skjebne som du blir eldre, også.

Det er ikke et usannsynlig scenario: Tross alt, er det nesten 100 genvarianter knyttet til fedme-betyr at kjære gamle far kan ha gått langs en proclivity å portliness sammen med fregner eller litt-større-enn gjennomsnittet nese.

(Kick-starte ny, sunn rutine med kvinners helse 12-Week Total Body Transformation!)

Men den gode nyheten er at ikke alle disse genene nødvendigvis satt i stein.

Noen av disse såkalte "fett gener" kan slå av og på avhengig av dine vaner og miljø.

Nå kan du plunk ned et par hundre dollar på en DNA-test for å se nøyaktig hvor du står, men vi er sikker på at du kan finne en haug med andre ting å gjøre med den slags kontanter.

load...

I stedet satt bort lommeboken-og prøve disse smarte strategier for å hacke DNA og slå av fett bryter i stedet.

1. Avhenge PROTEIN

Kylling, egg og andre proteinrike matvarer er mer enn bare muskel utbyggere.

En 2016 studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at folk som bærer en variant av FTO-genet knyttet til høyere fedme risikoen hadde mindre matlyst og færre cravings når de spiste en kalorifattig diett med 25 prosent protein.

load...

Protein fyller deg opp og krever mer energi å fordøye enn andre næringsstoffer gjør, sier studie forfatteren George Bray, MD, av Pennington Biomedical Research Center.

HIT THE SWITCH Ta med minst en proteinrik komponent, som kalkun, reker, eller peanøtter, i hvert måltid og snacks.

"Spre proteininntaket i løpet av dagen hjelper kroppen din best kan utnytte det for funksjon og gjenoppbygge etter trening", sier kostholdsekspert Rebecca Clyde, MS, RDN

2. EAT tidlig på dagen

Kroppen din kjører på en intern klokke, som er grunnen til at du føler deg som dritt når du våkner opp til feil tid.

Denne klokken tikker i hver eneste celle i kroppen din og påvirker stoffskiftet så vel som dine søvnvaner.

En 2017 studie i American Journal of Clinical Nutrition viser at overvektige mennesker som bar en viss variant av PLIN1 gen forbundet med fedme mistet mer vekt når de spiste lunsj tidligere på dagen.

Og jo tidligere de tok det middag måltid, jo bedre blir resultatene.

HIT THE SWITCH Spis frokost og fungerer ikke gjennom lunsj.

Det er en enkel måte å finne ut hvor mange kalorier å konsumere for frokost og er snacks, sier Dina D'Alessandro, RDN: Tell timer mellom frokost og lunsj på en typisk dag og multipliser med 100.

Du kan når som helst.

3. Øk arbeidsmengden

Ta signalet fra Amish på denne.

I et landemerke studie av en Old Order Amish samfunnet, forskere fra University of Maryland konkluderte med at en livsstil med rikelig fysisk arbeid kan bidra til å oppveie effekten av å gjennomføre risikofylte varianter av FTO-genet.

De mest aktive menn i dette fellesskapet brenne på en ekstra 900 kalorier om dagen, takket være flere timer med jordbruk, snekring, smed, og andre aktiviteter-og dette utgangspunktet overstyrer det genetiske demerit.

HIT THE SWITCH

Du trenger ikke å leve på en gård for å være så aktiv som Amish.

Det er mange måter å logge en ekstra 900 kalorier om dagen.

For eksempel gå raskt i 8 miles over ca to timer.

Eller prøv å kjøre 7 miles i timen.

Eller sykle til jobb i 50 minutter hver vei.

Sjekk ut noen av de merkeligste vekttap trender gjennom historien:

4. GO MIDDEL

En variant av et gen kalt MC4R predisponerer sine bærere til fedme og type 2 diabetes.

Men det finnes håp: En middelhavsstil kosthold kan kansellere ut at økt genetisk risiko, antyder ny forskning.

Denne berømte sunn (og deilig!) Diett er rik på olivenolje, fisk, fjærkre, frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter.

En og annen glass rødvin er helt greit.

Fiber og antioksidanter utbredt i kosten ser ut til å kjempe fett og forbedre glukosemetabolismen.

Ciao bella!

HIT THE SWITCH Som du spise mer Middelhavet mat, tenke på velsmakende ting du legger til, ikke hva du mangler (som bearbeidet mat).

Når du begynner å fokusere på å spise kvalitet måltider, ikke telle kalorier.

Logg inn mat for de første ukene for å holde seg til det, sier Erin Peisach, RDN

5. Guzzle GREEN TEA

Denne drikken kan øke aktiviteten av flere gener som regulerer stoffskiftet, som man kjent som GLUT4.

I en 12-ukers studieperioden, rotter matet en fettrik diett pluss grønn te viste større GLUT4 uttrykk enn rotter matet samme diett med vann.

Hos mennesker har grønn te antioksidanter vist seg å forbedre blodsukkerkontrollen.

Men legg merke: Forskere som studerer te vanligvis ikke legge sukker eller fløte.

Vi snakker ikke om 430-kalori Starbucks Grønn te Creme frappucino her.

HIT THE SWITCH

Drikk et glass om dagen.

Prøv vanlig Lipton Pure Green Tea ($ 12 for 100 poser), som hadde mest antioksidanter per pose i en ConsumerLab test.

Bratt grønn te på 185ºF i tre minutter.

Dette maksimerer både smak og antioksidanter innhold, antyder en tyrkisk studie.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

De nye lovene om å miste vekt

Post Vekttap

Jeg har lavt karbid diett i 2 uker - her er hvor mye vekt jeg mistet

Post Vekttap

Er det enda mulig å følge en No Carb Diet?

Post Vekttap

Suksesshistorie: Jeg mistet mer enn 40 pund og fikk super-sterk

Post Vekttap

Jeg erobret min fortid og mistet over 130 pund

Post Vekttap

11 Utrolige vekttapstransformasjoner du må se for å tro

Post Vekttap

Du kan spise hurtigmat og likevel miste vekt - alvorlig

Post Vekttap

WTF er Pegan dietten - og kan det hjelpe deg med å smale?

Post Vekttap

Vekttap suksesshistorie: Hvordan en kvinne føler seg ustoppelig etter å ha slukket nesten 100 kg

Post Vekttap

7 tegn på et kosthold vil bare forlate deg sulten, elendig - og enda tyngre

Post Vekttap

Kan dette dietten hjelpe deg med å de-bloat en gang for alle?

Post Vekttap

De riktige valgene jeg gjorde som hjalp meg, droppe 80 pund