5 smarte måter å kutte karbohydrater uten å føle seg elendig | NO.Lamareschale.org

5 smarte måter å kutte karbohydrater uten å føle seg elendig

5 smarte måter å kutte karbohydrater uten å føle seg elendig

Betyr denne maten gruppen virkelig pakke på pounds?

Her er alt du trenger å vite

Jeg hører ofte fra klienter som sist gang de "klippe ut alle karbohydrater," de gått ned i vekt, men da de ble syk av å spise spinat, brokkoli og jordbær.

Her er tingen: spinat, brokkoli og jordbær alle inneholder karbohydrater!

Den vanligste karbohydrat spørsmålet jeg får fra lesere, kunder, Uber drivere, etc., er dette: "Skal jeg slutte å spise [sett inn tilfeldig carb holdig mat]?"

Svaret er sammensatt.

Så jeg laget det jeg kaller hierarkiet av karbohydrater i min nye menns helse boken MetaShred Diet å gi leserne, kunder og Uber sjåfører en lett-å-bruke jukselapp.

Dette diagrammet viser at ikke alle karbohydrater er skapt like.

Alyssa Zolna

Noen viktige ting du bør ta bort fra hierarkiet av karbohydrater.

  1. Mat på bunnen av listen er mer carb- og kaloririk.

    De vanligvis inneholder færre næringsstoffer.

    Når du beveger deg opp på listen, mat blir mindre carb- og kaloririk.

    De inneholder vanligvis mer næringsstoffer.

  1. Spise mat fra toppen av listen vil få deg til å føle deg fyldigere enn om du spiste mat fra bunnen av listen.
  1. Du ønsker å spise mer mat fra toppen enn du gjør bunnen.

    Prøv å redusere og / eller eliminere mat og drikke fra de to nederste posisjonene til alle tider bortsett spesiell anledning spise.

  1. Hvis du trenger å ytterligere redusere carb (eller kalori) inntak for større vekttap og bedre kontroll av blodsukkeret, deretter arbeide for å redusere og / eller eliminere matvarer i neste gruppe på listen.
    load...

    Vedta denne tilnærmingen til carb begrensning vil hjelpe deg å fokusere på næringsrike karbohydrater.

  1. Fjern aldri en av de carb grupper fra kostholdet ditt hvis du fremdeles spise mat fra en gruppe under det.

    For eksempel, ikke kutte ut bagels fra kostholdet ditt hvis du fremdeles spise cookies.

Litt mindre forvirrende, ikke sant?

Så her er hvordan du bruker hierarkiet av karbohydrater.

Og for en mer detaljert 28-dagers spising plan utformet for å hjelpe deg å miste fett fort, sjekk ut The MetaShred Diet fra menns helse.

Trinn 1:

For en dag, skrive ned alt du spiser.

Tips: Gjør dette som dagen skrider frem, ikke på slutten av dagen.

(Du vil bli mye mindre nøyaktig hvis du venter til slutten.)

Steg 2:

Gå gjennom mat loggen og identifisere karbohydrater du spiser og hvor de sitter i hierarkiet.

Dette er så enkelt som å skrive nummeret i hierarkiet ved siden av mat (f.eks brokkoli [6], bagel [2], etc.)

Trinn 3:

Se etter matvarer merket en og to.

Hva kan du erstatte dem med?

Trinn 4:

Gjøre disse utskiftninger i løpet av de neste to ukene.

Ikke gjør noe annet før du er konsekvent i stand til å gjøre det.

Trinn 5:

Hvis du ikke har noen matvarer merket en eller to og deretter se på listen på nytt for å se om du spiser flere fem og seks merkede matvarer enn tre og fire merkede matvarer.

load...

Hvis ikke, identifisere tre måter du kan øke mengden av fem og seks merkede matvarer og redusere antall tre merkede matvarer.

Også, ikke bekymre deg om å spise mindre frukt.

Jeg har bare måtte fortelle en klient gjennom årene at de spiste for mye frukt.

Ved å flytte gjennom disse fem trinnene og setter hierarki av karbohydrater til handling, vil du gjøre store fremskritt i smart carb kontroll, som vil hjelpe optimalisere din vekt og forbedre din helse-alle med langt mindre forvirring.

Mike Roussell er menns helse ernæring bedreviter og forfatter av The MetaShred Diet fra menns helse.

Artikkelen "Hvordan kutte karbohydrater for vekttap: 2017 Edition" opprinnelig dukket opp på menns helse.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Disse 5 vekttap stoffene fungerer egentlig - men her er hva annet du trenger å vite

Post Vekttap

Farlige personlige trenere

Post Vekttap

Hva du trenger å vite hvis du bruker smaksatte vannpakker for å miste vekt

Post Vekttap

Skuespillerinnen Mila Kunis Holder det Real

Post Vekttap

11 Utrolige vekttapstransformasjoner du må se for å tro

Post Vekttap

Belly Off Club All-Stars: Jen Ryder

Post Vekttap

6 måter å få en killer trening under noen tur

Post Vekttap

De nøyaktige trinnene som hjalp meg, miste 80 pund

Post Vekttap

Hvordan en kvinne mistet 50 pund

Post Vekttap

7 Tro som gjør det vanskeligere for deg å miste vekt

Post Vekttap

8 Kreative måter å brenne flere kalorier Dette Thanksgiving

Post Vekttap

Tempted å blåse dietten din?