5 måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig | NO.Lamareschale.org

5 måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig

5 måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig

Ha vin, og drikke det, også.

Fiber og vekttap har vært partnere i kriminalitet siden evig.

Studier har vist høy-fiber matvarer krever vanligvis mer å tygge, noe som gir mer tid for hjernen din til å innse at magen blir full.

Fiber hjelper også kroppen fordøye maten og absorbere sukker saktere, og som hjelper deg til å føle mett.

Forskning viser også at folk som har en høy-fiber diett vanligvis veier mindre, noe som er fornuftig fordi disse matvarene er generelt kalorifattig og ubehandlet.

Så rampen opp fiber inntaket ved å legge et stykke frukt til frokost, en kopp oppskåret grønnsaker til sandwich eller suppe til lunsj, og to grønnsaker til middag (som en blandet grønn salat og stekte asparges).

I tillegg til å legge fiberrike matvarer til hvert måltid, er det også viktig å ofte nosh på matvarer som inneholder massevis av vann, som vannmelon, agurk, squash, jordbær, honningmelon, brokkoli, og selv yoghurt.

Disse fyller opp magen og holde deg hydrert for dagen.

Husk: Når du er hydrert, er du mindre sannsynlig å forveksle tørst etter et tilfelle av munchies.

På toppen av alt dette, de er også lav i kalorier.

For å holde magen full uten å forbruke massevis av CAL, har yoghurt eller vannmelon som en snack eller piske opp en smoothie med melon, jordbær og is til en post-måltid eller midt på dagen godbit.

load...

Du kan også bidra til å dempe dine pasta cravings ved å fråtse i en gigantisk bolle med zucchini nudler som har samme pasta utseende uten de sprø pasta kalorier.

Spise av hjertens lyst.

Å spise frokost har vært assosiert med vekttap for en stund.

Å spise en morgenmåltid har vist seg å holde sult hormon ghrelin i sjakk, noe som betyr at du ikke sulter før og etter lunsj.

Å spise frokost branner også på stoffskiftet og forteller kroppen din det er greit å begynne å brenne kalorier på full fart fremover.

Og til slutt, tyder noen undersøkelser at å spise egg til frokost kan redusere mengden kalorier du spiser hele dagen.

Så hvis du elsker frokost, ikke ofre din favoritt måltid for å spare ekstra kalorier-det kan ende opp backfiring.

Still inn alarmen til å få tid til Esekiel toast med et hardkokt egg, et stykke tomat og en duskregn av olivenolje-og ta en kopp bær på siden.

Forskning viser at folk som spiser fire måltider om dagen mister mer vekt, og som kan være fordi du spiser ofte bidrar til å holde sulten i sjakk.

Jeg liker å fortelle mine klienter at de ikke skulle bry spare opp kalorier for en stor middag eller indulging på et cocktailparty.

Ødelegger appetitten et par timer før et måltid med snacks som inneholder protein og fiber skal hjelpe deg å spise mindre på middag og færre kalorier totalt.

Det høres counterintuitive, men her er hvorfor spise mellom måltidene kan faktisk være en god ting: Når du spiser et måltid mens følelsen mindre enn skrubbsulten, gjøre deg bedre mat valg og spise saktere, noe som gir kroppen din tid til å innse når du er fornøyd.

load...

Som gjør at du inntar færre kalorier på hele dagen.

Min favoritt snack er fersk kalkun rullet opp i en romersk blad toppet med en porsjon hummus.

Andre gode alternativer inkluderer en hardkokt egg eller tre stykker av reker.

Uansett hva din snack preferanse, sørg for at den inneholder omtrent 200 kalorier, tre gram fiber, syv gram protein og seks gram sunt fett.

Det er en ekkel ryktene går rundt som nighttime snacking vil helt sabotere din vekttap.

Men hvis det gjøres riktig, kan det faktisk gjøre deg mer vellykket på å slippe pounds (og holde deg fra å bli Cookie Monster).

For en, kan snacking på kirsebær eller fettfri gresk yoghurt hjelpe deg å fange mer ZZZ siden de inneholder snooze-induserende kjemikalier.

Og få mer søvn har vært knyttet til å spise mindre neste dag og veier mindre generelt.

Yoghurt inneholder også kasein, som kan hjelpe musklene komme seg raskere fra en tøff treningsøkt.

Og når kroppen din er alle helbredet opp, kan du drive gjennom din neste svette sesjon bedre.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hater treningsstudioet, men ønsker å miste 10 pund? Prøv denne enkle hjemme-treningen

Post Vekttap

De 18 beste vekttapstipsene av all tid

Post Vekttap

11 Utrolige vekttapstransformasjoner du må se for å tro

Post Vekttap

6 kvinner Del diettene de aldri vil prøve igjen

Post Vekttap

Disse er de beste ølene å drikke hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

8 lunsjvaner som avleder vekttapet

Post Vekttap

Får din fødselskontroll virkelig deg for å få vekt?

Post Vekttap

Jeg prøvde tyggegummi i stedet for å snakke for en uke - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Diet Dictionary

Post Vekttap

Bruk denne formelen til å bygge den perfekte Taco for din vekttapsplan

Post Vekttap

Den beste måten å si om du er faktisk sulten

Post Vekttap

Den beste diettplanen for vekttap: Din 7-dagers guide