5 måter å brenne mer fett etter hver eneste styrke-trening | NO.Lamareschale.org

5 måter å brenne mer fett etter hver eneste styrke-trening

5 måter å brenne mer fett etter hver eneste styrke-trening

Du er nødt til å avslutte sterkt å kaste pounds.

Hva hvis vi fortalte deg at det var noe du kunne gjøre på slutten av hver styrke trening som vil hjelpe deg sprenge flere kalorier i løpet av minutter?

Disse korte, all-out øvelser "tømme tanken" på slutten av treningen ved å tappe det som er igjen av glykogen (lagrede karbohydrater) i musklene, sier Donavanik.

Når de lagrede karbohydrater er borte, begynner du å brenne mer fett som erstatning drivstoff, sier han.

Dessuten hjelper deg å forbrenne mer på gym etasje, dette kirsebær på toppen av treningen øker afterburn, eller antall kalorier kroppen din fakler resten av dagen til å kjøle seg ned, reparere musklene, og få alt tilbake til det normale, Donavanik sier.

Så hva betyr dette magiske metabolske behandler innebære?

Velg en av disse intense hele kroppen øvelser for å fullbyrde din neste styrke trening.

30-sekunders Battle Rope Intervaller

Hvorfor det bergarter:

Hvis du ikke har prøvd ut kamp ropes ennå, vil du bli sjokkert hvor tappet kroppen din er (på best mulig måte) etter en 10-minutters intervall økt, sier han.

Hvordan gjøre det:

Gå hardt med kamp tau i 30 sekunder, få igjen pusten etter 30 mer, og deretter gjøre alt om igjen før du har gjort 10 intervaller, sier Donavanik.

Stå høyt med føttene skulder bredde hverandre og holde de to endene av tauet, slik at noen slakk mellom deg og tauet fast punkt.

Bøy knærne og len deg litt forover, slik at kroppen din er stabil.

Spenne din kjernevirksomhet og kraftfullt kaste armene opp og ned.

Det er normalt å begynne å bremse ned i løpet av de siste minuttene, sier han.

Fokus på å opprettholde riktig form, og du vil bli sterkere over tid.

Burpees Hvert minutt på minuttet

Hvorfor det bergarter:

"Burpees er spesielt gode avslutninger, fordi de er så taxing på kroppen", sier Donavanik.

Hvordan gjøre det:

Prøv å utføre 10 til 20 burpees hvert minutt på minuttet i 10 minutter.

Stå med føttene hip-bredde hverandre, knebøy ned og plasser hendene på gulvet foran deg.

Gå føttene tilbake, armene utvidet, og deretter trekke bena tilbake under deg slik at du er i en knebøy posisjon.

Stå og hoppe rett opp i luften, armene strukket ut mot taket.

Det er en rep.

Hvis du blir lei, kan du prøve variasjoner i videoen ovenfor.

"Som tiden går, vil du bli mer utarmet, og vil ikke være i stand til å fullføre så mange som du gjorde i de første minuttene. Hovedvekten bør holde på kvalitet, ikke kvantitet," sier han.

load...

Du kan når som helst.

100 Kettlebell Swings

Hvorfor det bergarter:

"Kettlebell svinger er brutal hvilken som helst dag, men etter etappen dagen de er spesielt drapsmann," sier Donavanik.

Det gjør dem stor for å tappe lagret karbohydrater i musklene.

Hvordan gjøre det:

"Utfør dem for 100 reps på rad mens du tar så få pauser som mulig," sier han.

Stå med føttene skulder bredde hverandre.

Bøy knærne, skyve hoftene tilbake, og ta tak i toppen av kettlebell med begge hender.

Svinge den tilbake mellom bena (A).

Som du står opp, stakk hoftene fremover, presse setemuskler, og sving kettlebell til brysthøyde (B).

La den falle tilbake gjennom bena, men ikke legge det ned.

"Send baken og hoftene så langt tilbake som mulig, og presse baken og quads så tett som mulig på toppen av bevegelsen," sier han.

Dynamax ball Squat til overhead presser

Hvorfor det bergarter: Dette hele kroppen øvelsen innebærer non-stop bevegelse, blander styrke og kardio med hjelp av en Dynamax ball-at cushy grå-og-svart oversized medisin ball sitter i hjørnet av gym.

load...

Hvordan gjøre det:

Plukke opp en ball, holde den på brystet, og stå med føttene i hoftebreddes avstand.

Utføre en knebøy (A).

Gå tilbake til stående, og på toppen av denne bevegelse, skyte ballen opp i luften (B).

Fange ballen og slippe umiddelbart inn i din neste knebøy.

Det er en rep.

Utfør så mange repetisjoner som mulig på 10 minutter.

Tre-Move Circuit

Hvorfor det bergarter:

"Det finnes uendelige muligheter her, noe som er bra fordi du kan tilpasse trekk for å passe på utstyret på treningsstudio," sier han.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Flat Belly Eating Plan

Post Vekttap

10 enkle trinn for å knuse sult og miste vekt

Post Vekttap

Sannheten om Carb sykling for vekttap

Post Vekttap

Jeg hadde vekttap kirurgi, men jeg følte meg ikke trygg i kroppen min til jeg begynte denne treningsplanen

Post Vekttap

De 25 WORST Diet Tips Ever

Post Vekttap

Hvordan en Fruktjuice Cleanse påvirker kroppen din

Post Vekttap

Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden

Post Vekttap

6 elliptiske hack som kan hjelpe deg å kaste flere pund

Post Vekttap

Denne mannen sier han har mistet 117 pund på potet dietten - men er det virkelig trygt?

Post Vekttap

Hvordan spise rent for å miste vekt

Post Vekttap

5 vekttapstrategier du bør absolutt unngå

Post Vekttap

Hvordan holdt jeg meg fra å bli en Rom-Com Stereotype etter en tøff oppbrytning