5 kalori matvarer du trenger å spise hvis du prøver å miste vekt | NO.Lamareschale.org

5 kalori matvarer du trenger å spise hvis du prøver å miste vekt

5 kalori matvarer du trenger å spise hvis du prøver å miste vekt

Frykt ikke disse matvarene.

Vi er ikke benektes at enkel beregning av kalorier i versus kalorier ut er ved roten av vekttap.

Og mens du er nødt til å opprette en kalori underskudd for å kaste pounds, betyr det ikke at du skal definere din diett utelukkende basert av tallene.

Faktisk, ernæringseksperter sier at visse høy-cal matvarer er faktisk bra for din vekttap reisen.

Så vi ringte på eksperter for å gi oss de høye-cal matvarer som er lastet med næringsstoffer (les: fiber, fett og protein), og kan faktisk hjelpe deg å slanke seg.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, velger eggehviter i stedet for en hel egg kan virke som en enkel måte å spare kalorier, men det kan egentlig ikke hjelpe deg å miste vekt i det lange løp, sier Laura Shoenfeld, RD Eggeplommer er lastet med viktige næringsstoffer slik som vitamin A, B-vitaminer, K2, og kolin.

“Disse næringsstoffene bidra til å støtte metabolsk funksjon og skjoldbruskkjertelen helse, som begge er avgjørende for vekttap,” sier Schoenfeld.

“Eggeplommer er en av de mest næringsrike fett du kan spise, så se etter andre områder i kostholdet ditt som du kan redusere kaloriinntaket og spise hele egg!”

load...

Lær hvordan du koker egg over enkelt:

Du kan når som helst.

Old-school kosthold anbefalinger si at du bør bare spise lav-fett eller fett-fri meieriprodukter, men som kanskje ikke er super nyttig.

“Aktuell forskning viser at befolkninger som spiser mye fett meieri har lavere forekomst av fedme enn de som forbruker magre meieriprodukter,” Schoenfeld sier.

Selv om disse resultatene kan skyldes mange faktorer, inneholder melkefett en fettsyre som kalles konjugert lineoleic syre (CLA), som er tenkt for å forbedre fett tap, sier Schoenfeld.

Plus, ekstra fett fra full-fett meieriprodukter som full-fett gresk yoghurt gjør at du føler deg mer mett.

Det betyr at du har trang til å snack sjeldnere og spiser mindre totalt.

Det beste alternativet for å spise full-fett meieri mens du prøver å gå ned i vekt er å velge for de klare versjoner (se: null gram sukker) og legge frukt og nøtter å piffe opp smaken og tekstur, sier Cassetty.

load...

(Hit reset knapp og brenne fett som gale med kvinner The Body Clock diett helse-tallet!)

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, snacking på en håndfull nøtter er et flott alternativ.

Det er fordi de er lastet med protein, fiber, og mono- og flerumettede fettsyrer, som arbeider for å få deg til å føle deg fornøyd og fyldigere lenger.

Og det beste er at alle typer nøtter er vekttap underverker, sier Chaparro.

Det er, selvfølgelig, hvis de er konsumert i riktig del.

“Mandler og pistasjnøtter gi deg den største igjen for pengene i form av kalorier.

Ca 23 mandler eller 49 pistasjenøtter tilsvarer 160 kalorier,”sier hun.

Når det kommer til snacking på nøtter selv, prøver ikke å spise disse høye-cal babyer rett fra posen.

Cassetty foreslår porsjone ut kvart kopp porsjoner slik at du unngår overspising.

Middelhavet diett er der den er på når det gjelder å spise balansert og sunt (hallo, det inkluderer rødvin).

Så det burde ikke komme som et sjokk at eksperter anbefaler denne high-cal Middelhavsdietten stift for vekttap.

Denne olje er en flerumettet fettsyre, noe som betyr at det er pakket med omega - 3 og omega - 6-tallet, som rolig betennelse (en vanlig årsak til vektøkning), sier Chaparro.

Det blir sagt, en spiseskje olivenolje har ca 120 kalorier, så det er best å bruke for topping en salat og matlaging grønnsaker.

Både Chaparro og Cassetty anbefale å sprute olivenolje over hummus for en tilfredsstillende sunn snacks når du prøver å gå ned i vekt.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Denne skuespillerinne har nettopp fullført hele30 - og hun blir fortrolig med det på Instagram

Post Vekttap

Hvordan jenta som hatet Gym Class Lært å elske fitness og mistet 11 prosent kroppsfett

Post Vekttap

Belly Off Club All-Stars: Jen Ryder

Post Vekttap

Høst matvarer som gir deg vekt

Post Vekttap

Kan Cold Temps hjelpe deg å miste vekt og leve lenger?

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 60 pund baby vekt uten et treningsmedlemskap

Post Vekttap

Jeg prøvde tyggegummi i stedet for å snakke for en uke - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Fast spor til et passformlegeme

Post Vekttap

6 tegn Du tar dine vekttapsmål for langt

Post Vekttap

3 Overraskende frokostmat som kan hjelpe deg med å smake deg ned

Post Vekttap

9 supper å lage hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

5 myter om fett som rote med dine vekttapsmål