Gjør disse små endringer for å holde vekten av for godt!

MER: 6 måter å spise mindre uten å føle fratatt

Eksterne faktorer har en lik (om ikke større) innvirkning på USAs voksende waistline.

Din sjanse for å bli overvektige øker med 37 prosent hvis din ektefelle er overvektige, 40 prosent hvis søsken er overvektige, og 57 prosent hvis en av dine nære venner er overvektige.

Det er der Harvard forskere Walter Willett, MD, og ​​Malissa Wood, MD, forfatterne av den nye boken Thinfluence, kom inn. Ifølge Willett og Wood, kan ta kontroll over din personlige mat miljø bidra til å sette scenen for en sunnere vekt.

Enten det er i hjemmet, i umiddelbar nærhet, eller i samfunnet som helhet, de matvarene du omgir deg med spille en viktig rolle i hvordan du administrerer din vekt uansett hvem du er i samspill med i prosessen.

MER: De 4 Verste ting om min 70-pund Vekttap

De gode nyhetene?

Du kan ta ting i egne hender i ditt eget hjem, og hvilke forholdsregler du tar mot et sunnere hjem mat miljø trenger ikke å være ekstrem.

Sjekk ut fire enkel mat miljø "hjem forbedringer" fra Thinfluence som du kan gjøre i dag:

Grøft sukkerholdig brus: Jada, du kan høre dette hele tiden, og tror det er enkelt, men for noen husholdninger, nødlanding søte ting er lettere sagt enn gjort.

Ifølge en 2017 Gallup Poll, nesten halvparten av amerikanerne drikker brus daglig, til tross for å vite at det er alt annet enn gunstig for deres helse.

Det er massevis av lav- eller null-kalori drikke alternativer (sjekk ut disse magen flatere drikkevarer) som vil gjøre deg glemme hvorfor du elsket brus så mye i første omgang.

Forvise dårlig mat på baksiden:

I stedet for å gjøre den ekstreme farten helt klart ut alle avlat fra pantry eller kjøleskap, bare flytte mer "farlige" snacks til en mindre praktisk område.

Ifølge Thinfluence "vel vitende om at de mindre sunn snacks er fortsatt tilgjengelig kan bidra til å gjøre overgangen virke mindre restriktive, men du vil også vite at et sunt alternativ er alltid i nærheten."

MER: 16 trendy dietter og hva de bør faktisk bli kalt

Ut med de hvite matvarer, på med den brune:

Og vi snakker ikke bare ris, heller.

Helkorn pasta, hvete brød og brun ris er mer mettende og næringsrik enn sine hvite kolleger og også gi mer næring med måltider.

Kapitalisere på fritiden din til å sette deg opp for å lykkes:

Planlegg på forhånd.

Sett sammen Tupperware beholdere av grønnsaker, frukt og protein snacks som du kan bare plukke opp og ta i morgen (i stedet for å gripe et dårligere valg senere).

Tar tid å sortere ut ting bidrar til å redusere unnskyldninger for ikke å velge med omhu når det gjelder ernæring.