3 gode frokoster for vekttap som faktisk fylles | NO.Lamareschale.org

3 gode frokoster for vekttap som faktisk fylles

3 gode frokoster for vekttap som faktisk fylles

Gjøre dem på forhånd slik at de er klar til å gå når du er.

Peanut Butter-Pretzel Granola

Avbildet ovenfor) Gjør 12 porsjoner

"Denne oppskriften er inspirert av en peanøttsmør-kringlen bar som jeg elsker", sier Morgan.

"Jeg ønsket å utvikle en høyere fiber og lavere sukker versjon."

2 1/2 kopper hel-hvete pretzels (for eksempel Snyder av Hannover), hakket 2 kopper gammeldagse havre, separert 2 ss chia frø 1/3 kopp naturlig peanøttsmør, kremaktig 1/3 kopp ekstra virgin olivenolje 1/ 3 kopp agave nektar

1. Forvarm ovn til 350 ° C. Fremstill en ni-tommers firkantet ildfast form ved å stille den med pergamentpapir.

2. Plasser pretzels i en food prosessor og prosessen til de er grovmalt.

Sett bakken pretzels i en stor bolle.

Plasser en kopp av havren i næringsmiddel- prosessor, og puls inntil de ligner mel.

Tilsett havre "mel" til blandebollen og rør i de resterende 1 kopp havre og Chia frø.

Bland godt og sett til side.

3. I en liten kjele, sammen peanøttsmør, olivenolje og agave nektar.

Varm opp blandingen over middels varme opp under omrøring inntil varmet gjennom og godt sammen.

4. Rør peanøttsmør blandingen inn i havre pretzel blanding, og bland godt.

5. Overfør peanøttsmør-havreblanding til den preparerte kokekaret, og spre den jevnt utover.

6. Stek i 20 minutter, eller til granola er lett brunet.

La granola kule, og lagre den i en lufttett beholder eller dele den opp i enkeltporsjoner, og lagre dem i lufttette beholdere.

Næringsinformasjon

Per porsjon (til 1 - 4 kopp): 210 kalorier, 12 g fett 1,5 g (mettet), 23 g karbohydrater, 5 g sukker, 45 mg natrium, 5 g protein, 4 g fibre

MER:

7 ting som gjør at du tror du er sulten (selv når du ikke trenger å spise)

Bakte Eplepai Parfaits

Gjør 2 porsjoner

"Å gjøre en bakt eple rett som er lett søtet og inneholder rikelig med kanel legger massevis av smak uten alle tilsatt sukker og kalorier", sier Morgan.

2 middels McIntosh eller av Golden Delicious epler (eller hvilken som helst annen variasjon som er bra for baking), skrelles, cored, og skiver 1 ss agave nektar 1 ts kanel 6 oz lav-fett vanilje yoghurt 1/4 kopp KIND sunn korn Maple Walnut klynger med Chia & Quinoa (eller lignende granola med 130 kalorier og 3,5 gram fett eller mindre per porsjon)

load...

1. Forvarm ovn til 350 ° C. 2. Plasser epleskiver i en liten bolle, og tilsett agave nektar og kanel.

Toss til pels.

Overfør epler til en bakeplate.

3. Stek eplene i 20 til 25 minutter, eller til de er møre.

4. Serveres Bakte epler enn vanilje yoghurt og pynt med granola.

Næringsinformasjon

Per porsjon: 230 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet), 53 g karbohydrater, 39 g sukker, 65 mg natriumklorid, 5 g protein, 7 g fiber

MER:

7 Forskning-backed frokost tips for raskere vekttap

Gulrotkake Muffins

Gjør 24 muffins

"Denne oppskriften inneholder nesten dobbelt så mye av strimlet gulrøtter finnes i vanlig gulrot kake oppskrifter og stammer naturlig sødme fra ananas", sier Morgan.

load...

Nonstick stekespray eller 24 Kakeformer 1 kopp sukker 1/2 kopp rapsolje 2 store egg 2 ts vanilje ekstrakt 2 kopper hel-hvetemel 2 ts bakepulver 2 ts bakepulver 2 ts kanel 3 kopper revet gulrøtter (seks til åtte medium gulrøtter) 1/2 kopp knust ananas, drenert

1. Forvarm ovn til 350 ° C Coat brønnene av en 24-kopp kakeform med matlaging spray, eller linje av brønnene med papir Kakeformer.

2. I en stor bolle, kombinere sukker, olje, egg og vanilje, og bland godt.

3. I en separat bolle, blande de tørre ingrediensene (mel, natron, bakepulver, og kanel), og rør til godt sammen.

Legge til den tørre blandingen til den store skål inneholdende sukker, olje, og blandingen egg, og rør til godt sammen.

4. Vend inn gulrøtter og ananas.

5. Skjeen batter i brønnene til kakeformen fremstilt slik at hver brønn er omtrent halvfull.

6. Stek i 15 til 17 minutter, eller inntil en tannpirker innsatt i midten av en bolle kommer ut ren.

Næringsinformasjon

Per porsjon (1 muffins): 120 kalorier, 5 g fett (0,5 g mettet), 18 g karbohydrater, 10 g sukker, 160 mg natrium, 2 g protein, 2 g fiber

Alle oppskriftene er fra Skinny stort It (Harlequin sakprosa) av Molly Morgan, RD

MER:

5-Minute frokoster som er faktisk er sunt

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan jeg lærte å like å kjøre - og mistet 30 pund i prosessen

Post Vekttap

Det finnes 3 typer spisesteder - hvilken er du?

Post Vekttap

Jeg prøvde 5: 2 fast plan for å miste vekt - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Disse 8 spørsmålene avdekkes hvis du er avhengig av sukker

Post Vekttap

Kan du gjette kaloriene i disse Boardwalk Foods?

Post Vekttap

Jeg Crowdfunded Money for vekttap kirurgi, og det endret helt livet mitt

Post Vekttap

11 matvarer du alltid unngår det, trenger ikke nødvendigvis å miste vekten din

Post Vekttap

Vekttap suksesshistorie: Jeg kan være mamma barna mine trenger meg til å være

Post Vekttap

80:10:10 dietten: sunn eller skadelig?

Post Vekttap

Hvordan holdt jeg meg fra å bli en Rom-Com Stereotype etter en tøff oppbrytning

Post Vekttap

5 grunner du kan ikke miste magen din, ikke noe, hvor mye du trener

Post Vekttap

Hvordan en Fruktjuice Cleanse påvirker kroppen din