27 måter å øke din metabolisme og lommelykt i dag | NO.Lamareschale.org

27 måter å øke din metabolisme og lommelykt i dag

27 måter å øke din metabolisme og lommelykt i dag

Vel, hva venter du på?

Gjør Cardio

Cardio er avgjørende for å holde stoffskiftet knirkefritt.

I en studie fant forskerne at cyclers økt stoffskifte i 14 timer etter en tøff 45-minutters trening.

"Hvis du gjør bare to-tre kraftige anfall av trening per uke i 45 minutter, kan du miste ett pund av fett hver uke fra en kombinasjon av kaloriforbruk gjennom trening pluss det du forbrenner etterpå“, sier studie forfatteren David Nieman, en doktor i offentlig helse og professor i trening vitenskap ved Appalachian State University.

Spis frokost

Etter en lang natt med faste, trenger kroppen din drivstoff til å rev opp metabolismen.

Å hoppe over frokosten kan bremse kroppens evne til å forbrenne fett som den prøver å spare energi, så sørg for at du spiser en sunn frokost innen en time for å våkne opp.

Du kan gjøre disse sunne frokost oppskrifter kvelden før hvis du finner du hoppe over frokosten fordi du er for stresset til å prep i morgen.

Planen i Exercise

Trening ikke bare brenne kalorier-det faktisk endrer DNA for å øke stoffskiftet umiddelbart.

Eksperter anbefaler opptil en time for å se disse fordelene.

For å være helt sikker på at du presse i disse svette økter, planlegge dem på forhånd.

Ikke hopp over måltider

Du tenker kanskje at bestått på middag ville oversette til en slankere midje, men det gjør akkurat det motsatte.

Skipping måltider kan gjøre kroppen din tror det er sultne så det lagrer ekstra kalorier i stedet for å brenne dem.

Spise opp til seks små måltider om dagen for å avverge sult, holde blodsukkernivået jevnt, og hjelpe stoffskiftet fungere skikkelig.

De-stress

Stress kan gjøre mer enn å kjøre deg gal-det kan faktisk tregere stoffskiftet.

Stresshormonet kortisol er den skyldige: Når nivåene er for høye, det hemmer kroppens evne til å forbrenne fett.

Ta en liten stund å puste dypt eller strømme gjennom en beroligende yoga sekvens for å holde stoffskiftet i sjakk.

Gjør en Mini-Workout

Kort tid?

Du kan fortsatt passe inn nok trening for å forbrenne 200 kalorier.

En fersk studie viste at en svært kort utbrudd av intens trening (2,5 minutter igjen) kan føre til en etter-brenner av 200 kalorier i løpet av dagen.

Så selv om du ikke har tid til en full treningsøkt, jobber opp en svette for en bare noen minutter er mye bedre enn ingenting!

Snack før sengetid

Dette er ikke en spøk.

En 100- til 200-kalori sengetid snack kan bidra til å holde stoffskiftet spy slik at du forbrenner mer kalorier mens du sover!

Spis fullkorn

Pakket med fiber, hele korn som brun ris, bygg, quinoa, havre og hirse fylle deg opp mer enn andre matvarer med samme antall kalorier.

Dette betyr ikke bare la deg med mindre rom for andre runde, skjønt.

High-fiber matvarer har en tendens til å være vanskeligere å tygge.

Og når munnen jobber hardere, kan det lov å spise i seg selv brenne opptil 10 prosent mer kalorier.

Bland opp din rutine med intervaller

Hvis du logger cardio i samme tempo hver dag, kan du gjøre bedre bruk av din tid.

Legge til høy intensitet intervaller i din cardio vil bidra til å brenne flere kalorier i løpet av hver svette økt.

Denne pyramiden tredemølle intervalltrening er et flott sted å starte.

Krydre maten

Cayenne pepper er kjent for sin besk smak og helbredende krefter, men krydderet kan også øke stoffskiftet ved å øke kroppens kjernetemperatur.

Ikke bekymre deg om knuse maten i varm saus-en liten mengde går langt.

Styrke Train

Muscle er en fettforbrennende drivkraft, så hold deg til din styrke-trening rutine.

Målet for 120 minutter med styrkeøkter i uken: Prøv denne totale-body workout krets med vekter for å bygge muskler, eller gjøre dette TRX trening neste gang du treffer gym.

load...

Skjem med mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en sunn dessert for mange grunner.

En av dem: Det kan øke stoffskiftet, takket være to av sine ingredienser: koffein og antioksidanten catechin.

Bare sørg for at du holder deg til en liten firkant en dag så sukker og kalorier ikke negere mørk sjokolade er fett-brenning potensial.

Dryss kanel

Legg denne varme krydder til noe mat å futt opp stoffskiftet.

Noen ideer: Ha litt på en bit av hel-hvete toast, i skål med havregryn, eller på suppe.

Klikk HER for 12 flere måter å øke stoffskiftet fra POPSUGAR FITNESS!

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig

Post Vekttap

7 Drikkevaner som gjør at du får vekt

Post Vekttap

11 matvarer du alltid unngår det, trenger ikke nødvendigvis å miste vekten din

Post Vekttap

Nøyaktig når du bør spise hvert måltid hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Jeg mistet 135 pund takket være denne super enkle spiseplanen

Post Vekttap

7 fakta om oppblåsthet som helt vil blåse deg

Post Vekttap

6 Legitime grunner til å bli Boozy når du er på en diett

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 60 pund baby vekt uten et treningsmedlemskap

Post Vekttap

Fungerer Jumpstart til Skinny Diet?

Post Vekttap

Disse tipsene vil miste de siste 5 pund så mye lettere

Post Vekttap

Den eneste tingen som hjalp meg med å finne ut hvorfor jeg fikk vekt på et vegansk kosthold

Post Vekttap

Hva er det alkaliske kostholdet og kan se på en stripe, hjelper deg faktisk å miste vekt?