19 måter å virkelig, endelig hold vekten for god | NO.Lamareschale.org

19 måter å virkelig, endelig hold vekten for god

19 måter å virkelig, endelig hold vekten for god

Følg disse science-støttet tipsene, og du vil aldri slite igjen.

Du treffer dine vekttap mål!

Woot!

Så hva nå?

Bortsett fra å gi deg selv massive kudos, så må du finne ut hvordan du bo på en sunn vekt uten å bli sittende fast i kosten modus, noe som kan være bærekraftig og frustrerende AF.

Følg disse enkle trinn-høflighet av eksperter og de nyeste studiene-og du vil opprettholde din glad vekt uten stress.

Hvis du ønsker å holde vekten av, så må du holde opp sunne levevaner.

Enten du redusert inntaket av søtsaker og alkohol, startet et treningsprogram, eller begynte å drikke vann med måltider, er det viktig å opprettholde den livsstilen, sier Georgie Fear, RD, forfatter av Lean vaner for livslang vekttap.

Stikker med dine nye vaner betyr ikke at du må spise de samme tingene hver dag eller holde tritt HIIT klasser seks dager i uken, sier Fear.

Blande ting opp er avgjørende for å bekjempe kjedsomhet.

Så sett i gang, spise litt pasta, ta en yoga klasse, og kos deg.

Du kan når som helst.

Når forskere ved Harvard School of Public Health fulgt 10.500 friske voksne i 12 år (gitt, de var alle dudes), de som brukte 20 minutter om dagen løfte vekter tjente mindre magefett enn de som ikke gjorde 20 minutter med kardio hver dag.

load...

Det er fordi styrketrening forbrenner kalorier og bygger muskler.

Og den ekstra muskel holder stoffskiftet i topp form.

Frykt sier at når hennes klienter nå sine mål, spør hun dem til å komme opp med en liste over fire advarsel tegn på at de er på vei ned i feil retning.

Disse inkluderer atferd som å spise etter at alle andre går til sengs, fysiske tegn som trøtt og følelser og tanker som følelsen rett til å overspise etter en hard dag, sier Fear.

load...

Disse er skalafrie signaler som du trenger for å re-kalibrere.

Ha en plan på plass for når du ser en av disse varselskilt, sier hun.

Deprivasjon dietter fungerer ikke noensinne, sier Toronto-baserte kostholdsekspert Abby Langer, RD Du trenger å spise sukkerholdig, fet, carby matvarer du krever nå og da for å lagre viljestyrke over lang tid og holde sunn fornuft.

Den beste måten å spise mat du vet ikke er bra for vekttap er å chow ned mindfully.

“Folk som mister vekt og holde den av en tendens til å bruke ca 2000 kalorier i uken i fysisk aktivitet”, sier Fear.

Det beløper seg til om lag fire timers driftstid per uke.

Men når og hvordan du divvy opp de svette økter er ditt valg.

Hver trening trenger ikke å være en baller-to-the-wall svette sesh.

Bare prøv å komme i bevegelse på en eller annen måte hver dag (du kan også bruke disse triksene for å piffe opp kaloriforbrenningen under trening du liker.)

En dag av usunn spising ikke lik vektøkning, sier Langer.

Så ikke dvele ved at kinesisk takeaway eller prøve å kompensere ved å frata deg selv.

I tillegg kan mat skyld faktisk gjøre deg opp i vekt-så ikke svette det.

I stedet, holde fokus på å gjøre det som føles bra i dag, og kroppen din vil være lykkelig, sier hun.

Mens vanlige måltider og mini-måltider kan holde blodsukkeret jevnt og avverge hengeren angrep, det er en stor forskjell mellom snacking og klippe spise, sier Langer.

Plukke fra ungen mat, eller gumlet mens du står rundt på kjøkkenet kan bli vaner som fører til vektøkning, sier hun.

I stedet for å telle kalorier, fokus på næringsstoffer i mat, sier Alexandra Caspero, RD, eier av Delish kunnskap.

Frukt, grønnsaker, magert kjøtt, og uraffinert karbohydrater er lavt i kalorier og høy i vitaminer og makronæringsstoffer du trenger for å bo på en sunn vekt.

Tross alt, 200 kalorier informasjonskapsler og 200 kalorier av appelsiner er både 200 kalorier-men en er klar nærings vinneren.

Finne en venn som du kan snakke med om din vekt-vedlikehold reisen er avgjørende for langsiktig suksess, ifølge en 2016 studie fra University of Illinois, Urbana-Champaign.

Hvis du ikke føler deg komfortabel å verve en venn eller familiemedlem til å holde deg ansvarlig, vurdere å bli en sunn levende Facebook-gruppe og poste regelmessig.

Du kan også starte en privat Instagram-konto og invitere andre til å heie deg på.

La oss få en ting rett: Du bør ikke klippe deg fri fra dessert, sier Fear.

Lagring av søtsaker for en post-vekttap belønning kan føre til bingeing.

Unn deg nye klær, en massasje eller mani-pedi når du når den milepælen, sier hun.

Uansett hva du velger, sørg for at den er sentrert på å fortsette å gi næring til kropp og sjel.

“I stedet for å bekymre seg kaloriforbruk, fokus på [finne en] øvelse som du liker å gjøre,” sier Caspero.

Forskning viser at de som liker trening er mer sannsynlig å gjøre det-selv i forhold til de som få tid til det, bruke penger på en trener, eller har et bestemt mål i tankene.

Trening kan føles som straff hvis du ser på det som et ork, sier hun.

Så prøv å huske at fitness handler om så mye mer enn hva du ser ut.

Hvis du vil ha en sunn kropp for livet, så må du få tankene rett, også.

Faktisk viser forskning i The Journal of Clinical Nutrition at folk sliter med depresjon er mindre sannsynlig å opprettholde vekttap.

Det høres kanskje opplagt, men det er verdt å sitte ned med en mental helse profesjonell hvis du sliter.

Ifølge National Weight Control Registry, om lag to tredeler av personer som mister vekt og holde den av ser mindre enn 10 timer med TV per uke.

Kanskje det er på tide å begrense din tid med Kimmy Schmidt og Frank Underwood til en to ganger i uken i stedet for 10 ganger i 24 timer.

Bare nevner det'.

Bortsett fra skryte tonnevis av helse-boosting vitaminer, frukt og grønnsaker er naturlig lav i kalorier og høy i fiber, slik at de holder deg på sporet (se tip 11).

Ifølge Cornell forskning, to tredjedeler av sunn vekt menn og kvinner har grønnsaker på deres middagsmeny hver kveld, en halv inkludere råvarer i sine frokoster, og 44 prosent sier at frukt er deres går til snack.

Sjekk ut noen av de villeste måtene folk faktisk har prøvd å gå ned i vekt i videoen nedenfor.

Selv om du definitivt ikke bør helt gi slipp på din favorittrestaurant, er DIY-ing middag en super-enkel måte å sørge for at måltidet er så nærende som mulig.

Plus, folk som aldri har problemer med vektøkning tendens til å lage mat hjemme, ifølge Cornell University Global sunn vekt registeret.

Protein holder metthetsfølelse nivåer opp, blodsukkeret stabilt, og skaper mer metabolismen-boosting muskel.

Og få muskler er spesielt viktig for kvinner som mistet at lean mass mens slippe pounds.

Protein (sammen med styrketrening, selvfølgelig) vil hjelpe deg å få det tilbake.

En 2017 gjennomgang publisert i Applied Physiology, Nutrition og Metabolism tyder på at folk trenger å få om lag 25 prosent av sine daglige kalorier fra protein for å opprettholde en sunn vekt.

Oversettelse: Mål for 30 gram protein til hvert måltid, sier Fear.

Det høres ut som mye, men du kan finne dette beløpet i halvparten av en kyllingbryst eller i en kopp gresk yoghurt med mandler.

Alle gifs courtesy of giphy.com.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Dette er hvorfor du er så freaking sulten når du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Steal Summer Glaus trenings tips

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet vekt uten å gi opp min Takeout-habitat

Post Vekttap

8 Vekttap Secrets Bare Nutritionists Know

Post Vekttap

Er disse 5 Instagram-berømte treningene virkelig så bra for vekttap?

Post Vekttap

De 18 beste vekttapstipsene av all tid

Post Vekttap

De 4 feilene som ødelegger resultatene for vekttap

Post Vekttap

7 fantastiske fordeler med å opprettholde en sunn vekt som ikke har noe å gjøre med hvordan du ser ut

Post Vekttap

5 Velsmakende desserter med 150 kalorier eller mindre

Post Vekttap

Disse er de beste hardtankene å drikke hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

5 grunner Du har ikke vært i stand til å miste vekten denne vinteren ingen rolle hvor hardt du prøver

Post Vekttap

6 vaner som gjør deg til å miste muskel, ikke fett