17 Super enkle tips for å miste vekt for livet | NO.Lamareschale.org

17 Super enkle tips for å miste vekt for livet

17 Super enkle tips for å miste vekt for livet

Noe sier oss vil du ikke gå glipp av de ekstra pounds.

1. Bli venner med din skala.


Hvis du ønsker å gå ned i vekt, tenk på skalaen som en venn, ikke en fiende.

Vei deg en gang om dagen, først i morgen etter å gå på do og får avkledd (vann vekt og klær kan kaste av tall).

Spore resultatene dine, og holde motivasjonen oppe ved å følge vekten grafen forandringer i løpet av de neste ukene.

(Her er fem måter du kan bruke din skala til din fordel.)

2. Legg inn mål i flekker du vil se.

Hold deg toppen av tankene ved å skrive dem ned og legge ut flere steder der du vil legge merke til dem ofte på dataskjermen, på kjøleskapet, i lommeboken.

Deretter fortelle noen om det.

Forskning utført av Dominican University of California viste at folk som skrev ned sine mål, delt dem med en venn, og deretter fulgt opp med ukentlige oppdateringer var i gjennomsnitt 33 prosent mer vellykket enn de som ikke skriver ned sine mål eller dele dem med andre.

3. Skriv ned hver bit, bite og svelge.


Ifølge nyere studier, deltakere som holder en daglig matdagbok miste dobbelt så mye vekt som de som ikke gjør det.

Hold orden i dag ved å ta opp mat og del størrelsen.

Ikke glem å skrive ned drikke kalorier, også.

Mens sporing hver dag fører til mer vekttap suksess, gjør det som føles riktig for deg.

Hvis sporing for to dager i uken er mer realistisk, da forplikte seg til å fullføre dette målet og bor oppmerksom på hva du spiser de andre dagene.

4. Spis frokost hver eneste dag.

Å spise frokost er som å gi stoffskiftet et lite rykk, forårsaker den til å stige raskere og brenne kalorier på en optimal hastighet.

Det kan også hjelpe deg å holde vekten nede på lang sikt.

Ifølge data fra National Weight Control Registry på mennesker som har opprettholdt et vekttap på rundt 30 pounds i minst ett år, 78 prosent av befolkningen rapporterte spiser frokost hver dag.

load...

Hva du spiser til frokost er nøkkelen, sier Angela Ginn, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Hun foreslår du velge mat med lavere glykemisk indeks for å holde blodsukkeret lavt og energi høyt, for eksempel bygg, som er høy i fiber og har en nøtteaktig, sunn smak.

load...

"Få avskallet bygg og gjøre det samme måte som du ville havregryn, og legge sunne pålegg", sier Ginn.

Prøv denne frokosten bygg oppskriften.

5. Tenk utenfor eple.

Endre opp den gamle standby frukt og grønnsaker du har vært roterer i din daglige menyen.

Prøv Clementines, fiken, eller asiatiske pærer-hva er i sesongen og er ikke mer av det samme gamle epler, bananer og baby gulrøtter.

6. Plan sunn snacks som du gjør måltider.


Forbered deg på ettermiddagen sult med næringsrik snacks du tar med hjemmefra, sier Jim hvit, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Skrive ned hva snacks du spiser og når du vil ha dem vil holde deg fra å beite, så vil du være mindre sannsynlighet for å overspise, sier han.

Sikte på å ha din snack tre til fire timer etter lunsj for å holde energi ruset.

Sjekk ut disse 14 snacks som Power Up vekttap for ideer.

7. Rampe opp vanninntaket.


Folk som drikker ca 7 kopper vann om dagen spiser nesten 200 færre kalorier enn de som får mindre enn et glass om dagen, rapporterer en studie fra University of North Carolina i Chapel Hill.

Sult og tørst er lett å forveksle, sier Marjorie Nolan, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics: "Det siste du ønsker når du prøver å gå ned i vekt er å tenke at du er sulten når du faktisk tørst."

For å få disse syv kopper i, drikke en kopp med hvert måltid og snacks, ta en kopp før og etter treningen, og få tid til en kopp koffeinfri te på ettermiddagen eller kvelden.

(Legg spenning til vannet med disse frekke vann oppskrifter.)

8. Ta dinner ned et hakk.


Sakte ned-vil du føle fyldigere raskere, pluss forskning viser at jo mer du tygger, jo flere næringsstoffer kroppen absorberer.

Slurk vann ofte, legg ned gaffelen mellom biter og tygge noen flere ganger enn du vanligvis gjør, så vil du være mindre sannsynlighet for å overspise.

Nolan antyder hennes pasienter praktisere disse tipsene for å bremse ned under måltider og bli mer klar over sine sult signaler:

  • Konsentrer deg om smak, tekstur, og temperaturen i hver bit.
  • Alltid satt på bordet.
  • Ta et dypt åndedrag før hver bit.
  • Eksperimentere med å bruke spisepinner.

9. Rist opp menyen.

Hold daglige måltider frisk ved å lage en ny, sunn oppskrift i dag.

Det kan være så enkelt som en fem-minutters flat mage måltid eller en av våre sesong sakte komfyr oppskrifter.

10. Spis siste måltid senere.


I motsetning til det mange tror, ​​spise sent på kvelden vil ikke gjøre deg opp i vekt.

Justere middagen time til et senere tidspunkt faktisk sparer kalorier ved å dempe trangen til å nosh foran TV-en.

"Etter å ha middag litt senere-, men minst to timer før du skal sove-bidrar til å hindre tankeløse snacking, noe som ofte skjer i kveld," sier Nolan.

11. Stopp distrahert spise.

Ikke spise foran TV-en, når du er på datamaskinen, eller mens du leser-alle situasjoner som oppmuntrer tankeløse noshing.

I stedet setter deg ned ved bordet når du spiser.

Hvis du har å spise lunsj ved skrivebordet, vende seg bort fra datamaskinen og ta noen minutter til å nyte måltidet-ingen arbeids distraksjoner tillatt.

Hvis du er vant til snacking foran TV-en, ta den tiden til å male neglene, rette opp stuen i reklamepausene, eller bruke en tenner Whitening stripe.

12. Finn en lav-kalori går til dessert.


Du vet at du kommer til å kreve søtsaker, så får forberedt med en sunnere versjon.

Hold mørk sjokolade rutene i individuelle pakker for en rask, sjokolade fix på jobb, og lagre magre frosne godbiter i fryseren hjemme (holde dem under 150 kalorier hver).

13. Se etter måter å fidget.


Mayo Clinic forskere oppdaget at folk som tappe deres føtter, fidget og flytte rundt mer brenne 350 ekstra kalorier om dagen-det er nok til å brenne av en bit av pizza!

Hvis du ikke er en naturlig-født fidgeter, prøv en kjapp treningsøkt-selv 10 minutter danser rundt på kjøkkenet etter middagen.

"Stå opp en gang i timen i fem minutter," antyder Nancy Snyderman, MD, sjef medisinsk redaktør for NBC News og forfatter av Diet Myter som holder oss Fat.

Øk kaloriforbrenningen gjennom hele arbeidsdagen med disse syv tipsene.

14. Forplikte seg til åtte timers søvn.

Tretthet kan være årsaken til dine krav er ute av kontroll.

Forskning viser at mangel på søvn øker nivåene av ghrelin, en sult som øker hormon.

I en studie, appetitt-spesielt for søt og salt mat-økt med 23 prosent hos personer som manglet søvn.

Få tilbake kontrollen ved å gå til sengs tidligere for de anbefalte syv til ni timer i natt.

Hvis du har problemer med å slå seg ned, prøv denne natta yoga rutine å slappe av og sovne raskere.

15. Bli kvitt "fete klær."


Bruker du altfor store klær som en krykke i tilfelle du får mer vekt?

Ja, stopp det.

Gå gjennom skap og skuffer, og kvitte seg med alt som er for stor for deg akkurat nå at du ikke har slitt i en stund.

Donere klærne til en lokal Dress for Success organisasjon, eller prøve å selge dem på nettet.

16. Slå opp cocktail.

Neste gang du er ute med venner, velge en type vin eller en flaske øl som er ikke vanlig standby, foreslår Hvit.

Ta deg tid nipper det sakte og nyter smaker;

Du vil være mer sannsynlig å gjøre det vare lenger og drikker mindre i stedet for å gulpe ned en etter en.

Hvis cocktailer er din greie, prøv en vodka og club soda combo med en skvett juice, eller bestille et glass champagne-begge drinker er under 150 kalorier.

17. Bruk en formtilpasset utstyr på fredager.

"Fredag ​​er dagen de fleste faller utenfor deres kosthold", sier Ginn.

"Jeg sier kundene til å bære noe formtilpasset på fredag ​​eller når de går ut for å spise. Det vil dempe trangen til å overindulge og hjelpe deg å holde motivert mens miste vekt."

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan jenta som hatet Gym Class Lært å elske fitness og mistet 11 prosent kroppsfett

Post Vekttap

6 drinker som vil krympe magen din

Post Vekttap

31 sunn frokost ideer som vil fremme vekttap hele måneden lang

Post Vekttap

5 spørsmål som avdekker om du egentlig er sulten

Post Vekttap

21 Snacks for Flat Abs

Post Vekttap

Hvordan stoppe å miste og få de samme 10 pundene

Post Vekttap

9 Små ting Ernæringseksperter gjør når de føler som å spise ute av kjedsomhet

Post Vekttap

Jeg mistet over 100 pounds i 9 måneder på dette populære kostholdet

Post Vekttap

Innstilling av dette ene målet hjalp meg til å miste 104 pund

Post Vekttap

Vi fikk massevis av ernæringseksperter til å dele det ene tipset de gir kunder som ønsker å miste vekt

Post Vekttap

6 måter du kan spise italiensk mat og likevel miste vekt

Post Vekttap

Jeg hadde 3 forskjellige treningssporere for å se hvor mange kalorier jeg brente