16 typer lean protein som kan hjelpe deg å miste vekt | NO.Lamareschale.org

16 typer lean protein som kan hjelpe deg å miste vekt

16 typer lean protein som kan hjelpe deg å miste vekt

Lunsj er halt.

La oss hjelpe.

Og, i tilfelle vi alle trenger en oppfriskning: Lean protein er slags en stor avtale når det kommer til vekttap.

Kroppen din trenger protein for å vedlikeholde, reparere og vokse mager, fettforbrennende muskler og hjelpe deg å holde fyldigere lenger.

En 2005 studie publisert i Journal of Clinical Nutrition viser også at personer som spiste 30 prosent av sine kalorier fra protein, mot 15 prosent, redusert sine totale energiinntaket med 441 kalorier.

Damn.

Så for å få deg til din vekttap mål uten å hate livet (og kylling), bringer vi deg denne listen over alle dine sunne, magre protein alternativer.

1. Svarte bønner Visning: 1-2 kopp Protein: 8 g Gjør det enkelt: Prøv dem i suppen med en klatt en guac.

2. COD Visning: 4 ounces Protein: 24 g Gjør det enkelt: Bake med sitronsaft og kapers.

3. EGG Visning: 1 stort Protein: 6 g Gjør det enkelt: Hard koke og djevelen dem med sin egen eggeplomme, eller legge guacamole.

4. Eggehviter Visning: 2 store Protein: 8 g Gjør det enkelt: Lag en rykke ut med leftover grønnsaker,

5. Flyndre Visning: 4 ounces Protein: 28 g Gjør det enkelt: Broil, topp med varm saus, og bruk i en myk taco.

6. Hamp frø Visning: 1 unse Protein: 10 g Gjør det enkelt: strø på havre, yoghurt, dampede grønnsaker, eller en smoothie.

7. HAM, skiver, ekstra mager porsjon: 4 ounces eller 4 standard skiver Protein: 20 g Gjør det enkelt: Pakk en forvellet asparges stengel for en rask matbit.

8. Svinekjøtt svin porsjon: 4 ounces Protein: 20 g gjøre det enkelt: Rub med salt og pepper og stek sammen med frisk rosmarin.

9. Gresskarfrø Visning: 1 unse Protein: 5 g Gjør det enkelt: Toast med kanel, eller salt og cayenne.

10. Boks sardiner porsjon: 3 sardiner Protein: 24 g Det blir enklere: Bruk dem på toppen av en høy-fiber cracker eller en spinat salat.

11. REKER Visning: 4 ounces Protein: 24 g Gjør det enkelt: Surr med kokosolje, sukkererter, vannkastanjer og sesamfrø.

12. Filet Mignon Visning: 4 ounces Protein: 30 g Gjør det enkelt: Gni med litt hvitløk og grill, så toppen av salaten.

13. Tofu Visning: 1 - 2 kopp Protein: 10 g gjør det enkelt: Mos og bruk i en smoothie.

14. Hermetisk tunfisk porsjon: 4 ounces Protein: 28 g gjøre det enkelt: Bland med hvite bønner, sorte oliven og hakkede tomater for en lett salat eller tilbehør.

load...

15. Skinn kalkun bryst Visning: 4 ounces Protein: 20 g Gjør det enkelt: Spre en teskje olivenolje tapenade på en skive, og rulle den opp som en snack.

16. VILLAKS porsjon: 4 ounces Protein: 28 g Gjør det enkelt: Bake med Dijon sennep og soyasaus for en rask og enkel pakket middag.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Sannheten om Carb sykling for vekttap

Post Vekttap

Kan tyggegummi i stedet for å snacke virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

50 måter Gresk yoghurt kan hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

6 Smarte måter Trenere slår opp treningsrutinen når de vil miste vekt

Post Vekttap

Min italienske familie skyr alltid mat på meg - Slik lærte jeg å motstå dem

Post Vekttap

En kroppsrens som ikke er gal

Post Vekttap

Dette er hvorfor du ikke kan stoppe å fylle ditt ansikt om natten

Post Vekttap

7 fakta om oppblåsthet som helt vil blåse deg

Post Vekttap

Fast spor til et passformlegeme

Post Vekttap

Hva du trenger å vite hvis du bruker smaksatte vannpakker for å miste vekt

Post Vekttap

67 (Ja, 67!) måter å miste mer vekt

Post Vekttap

7 enkle triks som vil hjelpe deg med å kontrollere dine ønsker