15 måter å bli kvitt cravings om 15 minutter eller mindre | NO.Lamareschale.org

15 måter å bli kvitt cravings om 15 minutter eller mindre

15 måter å bli kvitt cravings om 15 minutter eller mindre

Hva gjør du når en candy bar roper navnet ditt.

Vekttap

15 måter å bli kvitt Cravings i 15 minutter eller mindre

Hva gjør du når en candy bar roper navnet ditt.

Vi har alle vært der: Et bilde av en rød fløyel cupcake dukker opp på sosiale medier feed, og nå er du desperat etter kremet frosting delicious.

Eller du går forbi kontoret salgsautomat, og plutselig en pose potetgull roper navnet ditt.

Logic forteller deg at du bør være i stand til å ri av sprø intens trang, men det blir bare worse.and viljestyrke er skygger på deg.

Ta det fra oss: Neste gang en hensynsløs prøve for junk food streik, overliste den med en av disse enkle, forsknings-støttet taktikk.

Gå en tur

En ny studie fra tidsskriftet PLoS ONE funnet at å slå en tredemølle i 15 minutter øker oddsen for at du vil være i stand til å motstå nå for en sukkerholdig snacks betydelig.

Det er den nyeste forskningen som tyder på at et kort anfall av moderat intens trening kan hjelpe folk å regulere matinntaket.

Du kan når som helst.

Sip aromatiserte drikker

Et glass vann infused med smaker som mynte, agurk, basilikum, er enda granateple forfriskende og kan tilfredsstille en mat trang uten kalorier, sier Nicole Silber, RD, CSP, ernæringsfysiolog ved middle Nutrition i New York City.

Bare unngå drikke som er kunstig søtet.

“Noen undersøkelser tyder på at disse gjør sukker cravings verre,” sier hun.

Spill en Video Game

Til slutt kan Words With Friends har en faktisk bruk.

Forskere skriver i tidsskriftet Obesity sett på to grupper av craving-addled deltagerne.

Den ene gruppen ble instruert til å spille Tetris;

Den andre så et dataprogram belastning.

Etterpå, Tetris gruppen rapporterte signifikant lavere krav.

Grafikken fra videoen spillet kan ha motvirket det visuelle bildet av maten som var craved, forskere teoretisert.

Med andre ord: ute av syne, ute av sinn.

Drikk Ginger Tea

Ingefær er en tradisjonell gane rengjøringsmiddel som hjelper bekjempe dvelende trang for noe søtt, og det kan hjelpe deg avverge sukker cravings, også.

“Kast noen ingefær og sitronskiver i varmt vann eller lage ingefær te,” antyder Silber.

Ta en pause

Stopp av en kollega pult for en sladder sesjon, ta oppvasken, avslutte en e-post, ringe moren din.

Å få en endring av natur og opptar deg selv med en mindless oppgave kan teste om suget kommer bare fra kjedsomhet (i så fall vil det trolig passere), sier Los Angeles-baserte ernæringsfysiolog Maggie Moon, RD, eier av Everyday spise sunt.

load...

Drikk et glass vann

Vi ofte forveksler sult for tørst og ønsker mat når vi er dehydrert, sier Silber.

En 12-unse glass H2O kan være nok til å sparke suget til fortauskant.

Trykk pannen

Du vil se rart, men det tilsynelatende fungerer: En studie presentert i fjor på Obesity Society Årsmøtet fant at gjeng pannen i 30 sekunder kan redusere intensiteten av et sug, samt dimme bildet av maten du begjærer i hjernen, ifølge forskere fra vekttap programmet ved Mount Sinai St. Luke Hospital i New York City.

load...

Tygge tyggis

Personer som tygget sukkerfri tyggegummi i tre timer etter lunsj rapporterte redusert følelser av sult og snack cravings, ifølge en studie fra Pennington Biomedical Research Center og Louisiana State University.

De følte også mer energisk-og som alle som noensinne har opplevd 15:00 nedgangen vet, gjør tretthet cravings vanskeligere å bekjempe.

Forestill deg å spise hva du imidlertid

Crazy men sant: Mens fortelle deg om ikke å spise hva du jonesing for vil trolig bare gjøre deg vil ha det mer (sannheten), en studie publisert i tidsskriftet Appetite tyder på at det å gjøre et mentalt bilde av deg selv å spise det-og gjenta det over og om igjen i hodet-kan bidra til å gjøre suget gå bort.

Sniff Jasmine Scent

Hold en liten flaske av denne floral duft i vesken;

Den har makt til å holde appetitten i sjakk, antyder en australsk studie.

Forskerne ba 67 kvinnelige studenter til å vise bilder av sjokolade matvarer for å be sjokolade cravings.

De hadde da kvinnene snuse jasmin, grønt eple, eller vann.

Bare jasmin betydelig redusert studentenes ønske om søte ting.

Legg deg ned for en lur

Flere studier knytter mangel på nattesøvn til en lavere motstand mot junk food cravings.

Med dette i bakhodet, kan suget bli drevet av trøtthet-så ledelsen litt hvile kan motvirke det.

“Utmattelse kan noen ganger forveksles med sult”, sier Moon.

En 15-minutters siesta, eller til og med stille tid pulten din med øynene lukket, kan hjelpe.

Snack på protein og fiber

Matvarer med både næringsstoffer er fylling og energigivende, og det tar en stund for kroppen å fordøye dem, slik at de holder i systemet lenger.

Nøtter som pistasjenøtter og mandler har mye protein og fiber og kan tørke ut cravings, selv for helt andre matvarer, sier Moon.

Ha en liten mengde av det du trenger-og noe sunt med det

Forskning viser at det å ha en liten smak av hva du craving-og samles det ut med noe mer næringsrik-kan la deg fornøyd.

“Det er viktig å holde den delen små, for å spise sakte, virkelig fokusere på mat, og kanskje drikke vann ved siden av den”, sier Moon.

Tenke på fremtiden

Merkelig nok, tar tankene bort fra det øyeblikket på hånden kan hjelpe deg å gjøre sunnere valg, ifølge forskning utført ved University of Delaware.

Gjør noe avslappende

Siden stress har vist seg å øke cravings, tar et par minutter til å strekke, meditere, eller bare slappe av kan hjelpe deg å erobre trangen til å stappe ansiktet med hva som står i sikte.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

11 matvarer som vil øke din metabolisme

Post Vekttap

Fikk en craving?

Post Vekttap

Øk din metabolisme hele dagen lang

Post Vekttap

Disse 6 vanlige tankene gir deg vekt

Post Vekttap

Jeg prøvde Tone It Up planlegger å miste vekt - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Din Flat Belly Day

Post Vekttap

Trenger du å spise mer å miste vekt?

Post Vekttap

Slik unngår du en binge før den suger deg inn

Post Vekttap

Hvordan denne travle mamma mistet 100 pounds og knust en 6-minutters plank

Post Vekttap

Hvordan denne nye mor gjenoppdaget hennes kjærlighet til fitness og mistet 190 lbs

Post Vekttap

15 Tiny Tweaks som vil hjelpe deg å miste mer vekt i 2018

Post Vekttap

7 kvinner Del hvordan de endelig mistet magen fett