10 Endringer i å gjøre hvis du vil miste 50 pund eller mer | NO.Lamareschale.org

10 Endringer i å gjøre hvis du vil miste 50 pund eller mer

10 Endringer i å gjøre hvis du vil miste 50 pund eller mer

Hint: Gå hele eller gå hjem.

"Denne typen vekttap er ikke bare om å endre en diett", sier Devon Golem, Ph.D., RD, direktør for den didaktiske programmet i Dietetics ved New Mexico State University, som har hjulpet pasienter oppnå store vekttap mål.

"Det handler om å endre tankesett, endre atferd, og endring av miljø, også. De alle gå sammen."

(Bekymret hukommelsen din? Sjekk ut disse naturlige måter å age-bevis hjernen din!)

Høres skremmende, ikke sant?

Men stoler på oss, selv dramatiske vekttap er absolutt gjennomførbart.

Du trenger bare et solid spill plan som inneholder disse 10 påvist strategier for å miste betydelig vekt på en bærekraftig måte.

1. Få inn i hodet ditt.

Før du engang tenke på hva som er på tallerkenen din, Golem forklarer, må du være i riktig tenkemåte.

Vekttap på 50 eller flere pounds tar tid, og det ikke alltid skjer på en forutsigbar pris.

"Du er nødt til tider når du ser dramatiske endringer, og deretter det kommer til platå for en stund," sier hun.

"Det er en trapp."

Å vite dette på forhånd bidrar til å redusere skuffelse i ukene når du føler at du ikke har gjort fremskritt.

2. Tenk bredere.

Du kan ikke bare vedta en ny diett og endre noe annet i livet ditt.

"Ting som søvn, mosjon, og stress er alle sammen", sier Golem.

"Når du ignorerer en, kan det sabotere de andre."

Et eksempel: Overveldende bevis viser at å få suboptimal søvn (mindre enn sju timer) driver oss til å overspise.

Du får de beste resultatene når du adresserer alle de store ubalansene i ditt liv, ikke bare maten.

Kom i gang med disse 20 måter å sove bedre i kveld.

3. Glem raske løsninger.

Når du ønsker å miste 50 pounds, må du forvandle dine nye kosttilskudd endringer i livslang vaner.

"Du ønsker å komme til et punkt der å spise i denne nye måten blir andre natur, og ikke overvelde deg," sier Golem.

Dette tar tid og praksis, men du kan sette deg opp for suksess ved å tenke på alle nye kosttilskudd endring som en livslang vane å være.

Denne mentale skiftet vil hjelpe deg å oppdage og unngå raske reparasjoner (f.eks renser juice) som klart ikke er bærekraftig på lang sikt.

4. Master bare en vane.

Ikke overvelde deg selv ved å prøve å skape 18 nye vaner på en gang.

Bare begynn med en, sier, enten Golem som er å drikke en liter vann hver dag, eller kutte ut 15:00 pose chips eller fjerne sukker fra morgenkaffen.

Tar på for mye for fort kan føre til frustrasjon.

Begynn i det små og legge til nye vaner bare når du vet at du kan håndtere dem.

(Og hvis ideen om å lage din egen plan som dette skremmer deg, søke hjelp av en registrert kostholdsekspert. Du kan søke etter en i ditt område her.)

5. Føl føles.

Treffer en objektiv vekttap mål (jeg mistet de første 10 pounds! Jeg droppet en bukse størrelse!) Er stor-men ikke bli for fanget opp i tallene.

Golem foreslår å gjøre noen subjektiv vekttap mål, også.

Ønsker du å føle deg lettere?

Har mer energi?

Bevege seg mer fritt?

Med fokus på disse unquantifiable tiltak av vekttap kan gi deg ekstra motivasjon når du sitter fast i et platå.

Så kanskje du veier det samme som du gjorde forrige uke, men det er en ny fjær i trinn, og du våkner opp og føler deg klar for dagen!

Det lønner seg å gjenkjenne disse nye følelsene som belønning, forklarer Golem.

Innstiller til dem regelmessig vil gjøre deg mindre sannsynlig å avslutte når det blir tøft.

6. Crowd ut søppelpost.

Før du tar "dårlig" mat som godteri unna, prøve å legge ting at kostholdet er mangler.

For folk flest, Golem sier, betyr det at grønnsaker og vann;

Hun anbefaler å drikke en liter vann og spise syv til åtte porsjoner med grønnsaker per dag.

"Jo mer du legger til, jo mer vil du føle oppfylt istedenfor fratatt", forklarer hun.

Bonus: Ramping opp vann og Veggie inntak kan gi deg fordeler utover vekttap, inkludert forbedret fordøyelse, sterkere immunforsvar, og bedre humør.

(Really! Banebrytende forskning er faktisk knytte fiber tung, gut-vennlig dietter med forbedret psykisk helse.)

7. Gå hel eller gå hjem.

Hva er en av de enkleste måtene å føle fyldigere raskere?

Skifte raffinert korn med fiber- og proteinrik hele korn.

Men ikke bare bytte hvitt brød for hele hvete og kaller det en dag.

Vanligvis disse fullkorns versjoner har bare en ubetydelig økning i fiber, og de fleste har samme antall kalorier som sine raffinerte kolleger.

Du får mest fiber (og næringsstoffer) når du spiser intakte hele korn, som quinoa, havre, brun ris, og amaranth, sier Golem.

(Get bytte med disse 14 korn som kan hjelpe til med vekttap.)

8. Strøm opp med planter.

La oss endelig forvise ideen om at kjøtt er den eneste måten å få høy kvalitet protein.

"Alle planteføde du spiser bidrar til proteininntaket ditt," sier Golem.

"Folk tror ikke det, men det er sant."

(Seriøst, sjekk ut disse 20 planteprotein superstjerner.) Få mer ut av protein fra planter (i stedet for dyr) er dobbelt gunstig: Du vil redusere kaloriinntaket og forbruker mer buk-fylling fiber.

load...

9. Størrelse opp maten din.

Ernæringseksperter er enige: Hvor mye du spiser er like viktig som hva du spiser, og spiser rimelig deler er avgjørende for vekttap.

Men det er lett å overdrive når det kommer til visse matvarer-som virkelig spiser bare en halv kopp servering av frokostblanding eller to spiseskjeer med salat dressing ?!

load...

Læring-og faktisk implementere-riktige porsjonsstørrelser vil øke vekttap innsats i det lange løp.

Ta en titt på denne enkle guiden til porsjonsstørrelser for å komme i gang.

10. Dust selv av.

Ingen navigerer en 50-pund vekttap uten et par skiver av pizza stenket i. Og det er viktig at du ikke la de små slip-ups spore din fremgang.

"Når du har en dårlig dag, det hjelper å gå tilbake, roe ned, og erkjenner dette er en del av læringsprosessen," sier Golem.

"Tenk om å lære seg å sykle og hvor mange ganger du måtte skru opp i begynnelsen før mestre den perfekte tråkkteknikk."

Ikke straffe deg selv-får motet kan be deg om å slutte helt.

Bare tilgi og gå videre.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

8 feil Stressed People gjør det ledet til vektøkning

Post Vekttap

5 vekttap feil du ikke visste du var å gjøre

Post Vekttap

Farlige personlige trenere

Post Vekttap

Hvordan min oppbrudd motiverte meg til å bli skikkelig og sterk

Post Vekttap

De 5 tingene du bør gjøre ved hvert måltid for å forhindre blodtrykk

Post Vekttap

Hvordan elske kroppen din i vekttap

Post Vekttap

Jeg mistet 277 pund ved å leve livet til det fulle - hver eneste dag

Post Vekttap

Jeg fant det som fungerte for meg og mistet over 70 pounds

Post Vekttap

Hvordan denne travle mamma mistet 30 pund - og fylte hennes lommer i prosessen

Post Vekttap

Er måltidet erstatning dietter så sunt som de er sprakk opp til å være?

Post Vekttap

Nøyaktig hvor mange gram karbohydrater du bør spise per dag hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Dette er nøyaktig hvordan jeg endret mitt kosthold for å miste 80 pounds