# 1 hemmelig til kostholds suksess | NO.Lamareschale.org

# 1 hemmelig til kostholds suksess

# 1 hemmelig til kostholds suksess

Oppdag den beste måten å kutte cravings, grøft deprivasjon, og skifte til en ny måte å spise som gjør at du ser og føles fantastisk

Så i stedet for å gå cold turkey, overgangen fra dårlige spiser til bedre seg i små skritt.

Dette vil lære kroppen din å nyte sunn mat som tilfredsstiller sult, og du vil kaste inches.

Gjør deg klar til å ta imot slutten av yo-yo slanking-for godt.

Avvenne deg av Bad-for-deg Foods

Baby trinn er den beste måten å reformere din gane, så bruke to til fire uker på hvert trinn-belønningssystemet i hjernen trenger tid til å tilpasse og justere.

The Bad Habit: Fried Chicken

Med knasende belegg, kan det ha opp til ni gram mettet fett per porsjon.

GOD bakt kylling med grillsaus Borte er mye av mettet fett, men finger licking saus er mest sukker og salt.

BEDRE Chicken Parmesan Lite eller ingen sukker her.

Bruk ikke mer enn fire teskjeer revet ost til å kontrollere fett og kalorier.

BEST grillet eller bakt Herb-crusted Chicken Kan spare deg om lag sju gram mettet fett og 200 kalorier i forhold til sin stekt motstykke.

The Bad Habit: isbergsalat med kremet Dressing

Disse greener har få fytokjemikalier, og bare to spiseskjeer av dressing legger ca 15 gram fett.

GOD Romaine med en spiseskje av kremaktig dressing Romaine inneholder antioksidanter, og ved anvendelse av mindre dressing skråstreker 70 kalorier.

BEDRE Romaine med en spiseskje av Balsamic Vinaigrette bandasjens olivenolje er et sunt fett som er super-tilfredsstillende.

BEST baby spinat med en spiseskje balsamic vinaigrette Bladene er fulle av B-vitaminer, noe som kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer.

The Bad Habit: Regelmessig potetgull

Steking legger fett og produserer akrylamid, et kjemikalie som er blitt identifisert som en mulig kreftfremkallende.

GODE bakt potet Chips ca 40 færre kalorier og åtte gram mindre fett per porsjon, men hvite spuds er ikke akkurat en superfood.

BEDRE Bean Chips Mens de har mer kalorier enn bakt chips, de har også om lag fire gram protein og fem gram fiber per porsjon, så de er mer mettende.

BESTE Kale Chips Fibre og vitamin A, i tillegg til kalsium for bein styrke, vitamin C for å dyrke cellene, og vitamin K, noe som kan bidra til benvekst.

Bake med en skvett olivenolje, salt og pepper.

The Bad Habit: butikk-kjøpte frokost Muffins

Pakket muffins er ofte laget med hvitt mel og en overbelastning av sukker.

Et stort tre-tommeren har ca 550 kalorier!

God hjemmelaget Wheat-Germ og frukt Muffin Hvetespirer er en god kilde til fiber og protein, og gjør din egen baking lar deg kontrollere sukker.

Våre muffins har bare 120 til 130 kalorier.

BEDRE To eggerøre, en pakke med vanlig instant havregryn Egg er en komplett protein, og ha dem i morgen kan kick-starte stoffskiftet.

Legge til sunne karbohydrater holder sult før lunsj.

BEST omelett Wrap Bruk ett egg og en eggehvite til å spare ca 40 kalorier (sammenlignet med to hele egg), grønnsaker for lav-cal fiber, en spiseskje av ost for å gjøre det litt overbærende, og en hel-hvete wrap.

load...

Magiske triks å tips skalaen i din favør

Tygge tyggis.

Det sporer frigjøring av serotonin, som kan bidra til å lindre stress.

Høyere serotoninnivået har vært knyttet til sunn CRF nivåer, noe som bidrar til å redusere risikoen for frafall.

Starte på en lørdag.

Mandager er kaotisk, og studier viser at å utøve selvkontroll i ett område kan gjøre det vanskelig å opprettholde selvkontroll i andre områder.

Lag et visuelt hjelpemiddel.

Når The Biggest Loser er Tara Costa trent for en Ironman triathlon som arrangeres i Kailua-Kona, Hawaii, hun hadde på seg et armbånd som sa "KONA".

Når hun kom for godbiter, ville hun se det og tenke, vil dette hjelpe meg være en Ironwoman?

Tilpasset fra The Hunger Fix: Den tretrinns Detox og Recovery Plan for overspising og mat avhengighet av Pam peeke, MD, MPH, FACP, rodale 2017. Tilgjengelig på thehungerfixprogram.com og hvor bøkene er solgt.

load...
load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Disse 6 vanlige tankene gir deg vekt

Post Vekttap

6 Legitime grunner til å bli Boozy når du er på en diett

Post Vekttap

Hvordan bli en mer Normal Eater

Post Vekttap

Farlige personlige trenere

Post Vekttap

5 måter å øke din metabolisme hele dagen lang

Post Vekttap

Ditch disse 8 matene til de-bloat innen denne helgen

Post Vekttap

De 5 beste vekttapsprogrammene, ifølge en ernæringsekspert

Post Vekttap

Skuespillerinnen Mila Kunis Holder det Real

Post Vekttap

Jeg trente 5 dager i uka i en måned - men jeg gikk ikke ned i vekt før jeg begynte måltidspreparasjon

Post Vekttap

7 enkle triks som vil hjelpe deg med å kontrollere dine ønsker

Post Vekttap

Vekttap suksesshistorie: Jeg kan være mamma barna mine trenger meg til å være

Post Vekttap

Hva du trenger å vite om den nye studien som sier kostholdssoda hjelper deg slank ned