7 måter å øke din følelsesmessige intelligens | NO.Lamareschale.org

7 måter å øke din følelsesmessige intelligens

7 måter å øke din følelsesmessige intelligens

Vi alle kan dra nytte av å lære hvordan å være snillere, roligere og mer medfølende.

Ifølge Dr. Sanam Hafeez, en nevropsykolog og ansatt ved Columbia University, er det tre hovedpilarene i emosjonell intelligens: selvbevissthet, motivasjon til å rasjonelt se på et problem og finne en løsning, og evnen til å utvikle sosiale ferdigheter.

Heldigvis kan du hele tiden arbeide med disse tre pilarer for å øke din emosjonelle intelligens, slik at du kan utvikle en sterkere selvbevissthet, noe som vil påvirke din evne til å tolke og svare på andres følelser og din egen.

Her er syv ekspert tips for å hjelpe deg å øke din emosjonelle intelligens.

1. Interact Ofte Dr. Julie Gurner, en konsulent med en doktorgrad i psykologi, tyder på at du innlemme mer sosiale interaksjoner i dagen.

Hun anbefaler å legge mer småprat til rutine.

For eksempel, i stedet for å lytte til musikk, tekstil, og sjekke e-posten mens du går til jobb, oppsøke ekte samhandling med barista på kaffebar eller den personen du ser når du går forbi hunden parken hver morgen.

load...

Ifølge Dr. Gurner, “Liten, hjelper korte sosiale interaksjoner utenfor vårt kontor for oss å koble bedre med andre innenfor vårt kontor.”

2. Hold en journal Dr. Danielle Harlan, grunnlegger og administrerende direktør i Senter for Advancing Ledelse og menneskelig potensial med en doktorgrad i statsvitenskap og en mastergrad i utdanning, understreker viktigheten av journalføring jevnlig for å identifisere våre følelser.

“En del av å være følelsesmessig intelligent innebærer å vite hva du føler på et bestemt tidspunkt,” sier hun.

Harlan forklarer at “Journaling (spesielt etter emosjonelt ladede interaksjoner) hjelper folk å bedre forstå hva de føler og å gjenkjenne mønstre av atferd i seg selv og andre.”

load...

"Små, korte sosiale interaksjoner utenfor vårt kontor hjelper oss til å koble bedre med andre innenfor vårt kontor."

3. Hjelp annet “Gjøre noe helt ut av godhet og for en sak man tror på setter deg i kontakt med andre med lignende perspektiver, men sannsynlig andre utenfor det normale sosiale sfæren”, sier Gurner.

Og kommunikasjon med mennesker utenfor din bransje eller sosiale sirkel kan utvide EQ også.

Tilsvarende Dr. Melanie Ross Mills, en høyttaler, rådgiver og forfatter med en doktorgrad i temperament terapi, understreker betydningen av å vise empati og omtanke i løpet av dagen.

“Få utenfor deg selv å tenke på andre.

Fra den minste gest til en som strekker deg.

Være tilgjengelig."

"En del av å være følelsesmessig intelligent innebærer å vite hva du føler på et bestemt tidspunkt."

4. Være til stede når du virkelig er til stede, er du i stand til å gjenkjenne og forstå andres følelser.

Harlan anbefaler å observere folks kroppsspråk og endringer i humør eller energi.

Hun gir eksempel på en kollega som alltid energisk og engasjert, men synes uvanlig trukket tilbake eller lutede over.

Dette kan signalisere en stemning endring som kan være et resultat av en nylig hendelse eller omstendighet.

Som en følsom kollega, bør din kommunikasjon med henne endre også, sier hun.

5. Ta en pust i bakken Har du noen gang skrevet en e-post eller tekstmelding når du var sint og sendte den uten egentlig å tenke på konsekvensene?

Ifølge Mills, bør du ikke unngå dine følelser, men du trenger ikke alltid handle på dem.

“Det er lett å la ting gå som er vanskelig å ta opp," sier hun. En del av forfall i vår emosjonelle utvikling er funnet i å la oss til å føle hva vi virkelig føler. Det er også utviklet som vi lærer å inneholde våre følelser. Self-bevissthet avler selvkontroll.”Så det kan være en god idé å vente tjuefire timer før avfyring av et svar til sjefen din all-caps e-post. I mellomtiden, praktisere det hun kaller emosjonell reframing.“Restart, refokusere, refresh , og re-engasjere. Når du kjenner at stressnivået er høyne og dine negative følelser tar over, ta en pause og tilbakestille.”Gå en tur, ta tre dype åndedrag, journal dine følelser, eller finne en annen måte å tilbake til du føler deg klar til å re-engasjere seg i en følsom og balansert måte.

"En del av forfall i vår emosjonelle utvikling er funnet i å la oss til å føle hva vi virkelig føler."

Hvis du føler at du kan miste kontrollen, antyder Harlan roe deg ned ved å fokusere på en oppgave som krever logisk-analytiske delen av hjernen, som å lese en virksomhet artikkel eller tenker på 10 ting du liker som begynner med bokstaven P. “ disse tilsynelatende tilfeldige aktiviteter vil faktisk tvinge umiddelbare fokus ut av 'emosjonell'krypdyr område av hjernen og tilbake i den utøvende og logisk område som gjør gode beslutninger “, sier Harlan.

6. De-Clutter Mills anbefaler å ta en pause for å ta hensyn til dine tankeprosesser før du hopper til konklusjoner.

Hun fraråder å gjøre antagelser før samle alle fakta og oppfordrer oss til ikke å ta andres reaksjoner personlig, fordi, for det meste, “det handler ikke om deg.” I stedet “Kjemp for å holde hodet klart og rent fra rot av bekymringer og angst som ikke trenger å være til stede og er ikke produktivt.”

7. Lytt nøye I stedet for å tilby løsninger når andre sliter, favoriserer Harlan være en god lytter som vil at andre kan “arbeide gjennom deres problem helt på egen hånd og komme opp med nøyaktig riktig løsning.” Når noen kommer til en løsning på hennes egen, hun vil “tendens til å være mer motivert til å forfølge det og mer engasjert i det lange løp enn hvis du prøvde å komme opp med en løsning for dem.”

Selvfølgelig, er en av de enkleste forslag Harlan har å spørre folk hvordan de føler om du er usikker.

“Uansett hvor høyt du er i EQ, noen ganger er det bare veldig vanskelig å lese hvordan noen er følelsen.

I slike tilfeller er det greit å bare be dem om hvordan de føler og la dem vite at du er der for å støtte dem hvis de trenger det,”sier hun.

load...

Relaterte nyheter


Post Liv

Hva du kan forvente når du forventer abort

Post Liv

9 Struggles People Pleasers vet alt for godt

Post Liv

Inspirerende sitater fra 7 kjendiser som har slitt seg med spiseforstyrrelser

Post Liv

5 fordeler med å bli pissed off

Post Liv

Hvordan være modig og avmask din indre helten

Post Liv

Hva det betyr å være mor

Post Liv

Tidligere Bachelorette Andi Dorfman avslører hemmeligheter fra settet

Post Liv

8 Berømte kvinner (Annet enn Teresa Giudice) Som har vært i fengsel

Post Liv

Møt den unge kvinnen bak den nye seksuelle overgrepens livsrett

Post Liv

Hvordan tiltrekke seg menn

Post Liv

Jeg hadde et abort og deretter mistet jobben min. Hvordan jeg fant styrke i etterkjøpet

Post Liv

5 feil jobbsøkere gjør