Fortsett å slippe din nye treningsøkt? | NO.Lamareschale.org

Fortsett å slippe din nye treningsøkt?

Fortsett å slippe din nye treningsøkt?

Ikke skrap din vekttap workout.

Hold sterk og motivert for å få de resultatene du ønsker

Herding motivasjonen problemet er at kjernen i en teori utviklet av Deci og hans kolleger kalt selvbestemmelse Theory (SDT).

Det koker ned til dette: Jo mer du gjør ting du liker å gjøre, og ikke hva du tror du bør gjøre, jo mer vil du fortsette å gjøre det.

Fordelene med denne indre motivasjon har vært påvist i studier over hele linja, fra utdanning til helsetjenester til foreldre.

I øvelsen forskning, egen motiverte utøvere var mer sannsynlig enn de som ble mast på av venner eller familie til å fortsette å arbeide ute i seks måneder eller mer.

Eksperter sier at disse tre subtile endringer i ditt syn kan holde deg på sporet, her er deres fitness tips:

Trinn 1: Ta ansvar Oppnevne selv konsernsjef i fitness beslutninger.

Ikke la velmenende venner (eller mødre eller ektefeller) tvinge deg inn i en annen gym medlemskap du ikke vil bruke.

Psykologer kaller dette autonomi, og det er en ting du må utvikle hvis du ønsker å utnytte indre motivasjon.

"Folk som føler som om de gjør sine egne beslutninger rapporten følelsen høyere nivåer av egenverd," sier Philip Wilson, Ph. D., førsteamanuensis i psykologi ved Brock University i Ontario som studerer SDT og trening.

load...

"Og det etterlater dem følelsen mer motivert."

Hvordan tar du rattet?

Start med å spørre deg selv hvorfor du ønsker å trene i det hele tatt.

Hvis svaret er at kjæresten din casually droppet uttrykket "muffin top" da du var jeans shopping, er din innsats trolig dømt.

Men hvis du bestemmer deg for å komme i form, fordi du vil føle deg sterkere eller sunnere, er det mer sannsynlig å være vellykket, fordi sluttresultatet betyr noe for deg.

Deretter finne en treningsform du liker så mye du vil gjøre det selv om det ikke var bra for deg.

Dersom myk vibe av Hatha yoga bringer deg lykke, lyse opp noen røkelse og rulle ut en matte.

Hvis slamming en tennisball er mer din ting, bli med i en liga eller registrere deg for leksjoner.

Kanskje viktigst: Hvis du virkelig forakter kjører på tredemølle (eller gjør crunches eller ta spin klasse), ikke!

Hvis du er investert i det du gjør, vil ytelsen forbedres-, og som vil mate ditt ønske om å gå tilbake for mer.

Hvis du ærlig ikke kan likestille trening med moro, flex take-charge muskler ved å sette konkrete personlige mål.

Jobbe deg opp til tre ikke-juks-lov pullups?

Behandling din første 5-K?

Uansett hva målet ditt, kan det hjelpe deg å holde motivert for på kort sikt og lang.

"Folk trives på tilbakemeldinger, og ha mål gir det," sier WH bidragsyter Rachel Cosgrove, medeier av resultater Fitness, en Santa Clarita, California-baserte treningsstudio.

load...

Åtti prosent av kundene er det fornye sitt medlemskap hver år-dobbel industristandard.

Cosgrove hjelper kundene å skape meningsfylte mål ved å få dem til å fokusere på konkrete ferdigheter, som å fylle en time-lang treningsøkt to ganger i uken, gjør fem pullups eller 10 pushups.

Samtidig, fraråder hun dem fra å tråkke på skalaen.

"Mål bør være basert på god følelse-det er det som holder folk kommer tilbake til gym," sier hun.

Deci forskning støtter Cosgrove tilnærming.

Fysiske prestasjoner gi deg positive følelser om deg selv og øke motivasjonen fordi de er egenverdi;

Leter etter validering via eksterne motivatorer, som skalaen parkert på badet, ikke gjør det.

Trinn 2: Gi deg selv props for fremgang Hvor mange ganger har du sagt til deg selv i løpet av en treningsøkt, "jeg får ingensteds"?

Ingenting fordamper motivasjon raskere enn følelsen som du ikke gjør noen merkbar forbedring.

Problemet: Når det gjelder å trene, kvinner er beryktet for å søke en komfortsone.

Når vi mestre en ny ferdighet (som å holde planke posisjon i 60 sekunder eller kjører på en 10-minutters mile tempo), vi holder oss med det fordi, hei, vi vet vi kan gjøre det.

Men det hindrer også fremgang og avler big-time kjedsomhet.

"Jo mindre interessant noe er, jo mindre motivert vi er", sier Wilson.

Noen av hans tidligste SDT studier viste at mennesker har et grunnleggende behov for å føle engasjert-ta bort nyhet, og motivasjonen forsvinner.

Og Groundhog Day-stil monotonien er ikke bare dårlig for hodet;

Slutt musklene slutter å svare og du virkelig treffer en vegg.

Løsningene: Blanding ting opp og presser deg selv.

"Endre intensiteten og type trening tog musklene annerledes, og du vil begynne å se forbedringer raskere", sier Wilson.

For eksempel, øke vekten du løfter og antall reps og sett med 10 prosent hver uke.

Det samme gjelder for din cardio-økt beløpet i 10 prosent økninger hver uke.

Gjør dette i tre uker, og deretter slippe ned igjen til der du startet på uke fire for å la kroppen hvile, sier Cosgrove.

Deretter skrive alt ned.

En treningsøkt loggfunksjoner ikke bare som en øvelse sjekkliste, men som en konkret oversikt over hvor langt du har kommet-en måte å motivere deg selv hvis du blir frustrert.

I forsker-speak, kalles dette å etablere kompetanse, og det er i kjernen av det andre trinnet i å fyre opp motivasjon som varer.

For å gjøre det arbeidet, holde fokus på hva du kan gjøre, i stedet for hva du ikke kan, sier Wilson.

Og ikke sammenligne deg selv til noen andre.

Når du begynner å fokusere på deg, vil din tillit vokse og tenne en syklus av positiv forsterkning som vil holde deg hekta.

Trinn 3: Gjør det sosiale Foruten de dirty Martini, det er en grunn til at du går til happy hour hver uke.

Du kommer til å sosialisere, le, og henge med venner.

Det gjør at du føler deg tilkoblet.

I henhold til prinsippene i SDT, noe som gjør treningsøktene dine mer som happy hour vil sette deg godt på vei til påfylling din indre motivator.

Start med å finne likesinnede trening kompiser.

En studie av kanadiske forskere funnet ut at en hyggelig atmosfære, snarere enn en konkurransedyktig, hjelper folk holde motivasjonen oppe ved å gi en kilde til oppmuntring.

I Cosgrove treningsstudio, kunder trene i små grupper på tre til fem personer med lignende fitness mål.

"Gruppen gir innebygd støtte, og det er mye mer moro enn å jobbe alene," sier Cosgrove.

Medlemmer presse hverandre til å nå mål og oppmuntre hverandre.

Og når noen har en dårlig dag, er den gruppen der for å løfte ånder og sympatisere.

Hvis du går til et treningsstudio, bli kjent med noen trenere, selv om forholdet er begrenset til deres og gir deg tips om form.

Hvis du ikke elsker treningssentre, anbefaler Wilson trekke opp med en venn med en lignende kondisjon eller søker oppslagstavler lokale ligaer eller klubber for å finne folk som deler din definisjon av moro.

Hvis du er en lone ranger på hjertet, ikke svette det.

Bare fokusere mer på å ta ansvar for din kondisjon og god følelse om din fremgang, sier Wilson.

Evnen til å holde seg til en treningsøkt-og få den kroppen som gjør deg glad-isnt den eneste domenet av profesjonelle idrettsutøvere og Type A utøvere.

Du har allerede det du trenger i deg: Det er bare et spørsmål om å tilpasse ditt perspektiv, slik at du kan trykke inn det som virkelig fenger.

load...

Relaterte nyheter


Post Kjærlighet

15 ting som ga deg sommerfugler når du var jomfru

Post Kjærlighet

12 ting vi ønsker gutter visste om å gå sentrum

Post Kjærlighet

Her er hvorfor mange enkle kvinner har en ting for giftede menn

Post Kjærlighet

Hva 9 menn og kvinner ville endre om sex

Post Kjærlighet

6 Kvinnervennlige Porn Sites for å varme opp de kalde vintermånedene

Post Kjærlighet

9 Kjærlighetseksperter Del deres # 1 stykke Dating Advice

Post Kjærlighet

Gjør Cheaters egentlig vill bli fanget?

Post Kjærlighet

7 Dudes Del hva det føles som å utføre oralt sex på en kvinne

Post Kjærlighet

Få ut av senga! (Og ha fantastisk sex)

Post Kjærlighet

7 Crazy-Interessante fakta om klitoris

Post Kjærlighet

5 måter å føle øyeblikkelig Sexy AF

Post Kjærlighet

Harry Styles nettopp åpnet opp om hans seksualitet på en stor måte