Sove før du er død | NO.Lamareschale.org

Sove før du er død

Sove før du er død

Hvis tidsplanen etterlater deg i en konstant tilstand av ekstrem trøtthet, kan du bli lider av en tilstand som kalles sosial jetlag.

Les videre for å lære hva du kan gjøre for å reversere skadevirkninger-og hvordan du permanent pumpe opp energinivået

Ifølge National Sleep Foundation, 67 prosent av kvinnene sliter med å få nok Lukker øynene, og halvparten av alle kvinner sier at deres tretthet hindrer deres arbeid og sosiale liv.

Ingen tvil om at de ikke sover nok.

Men forskning viser at det er noe annet på spill-et fenomen som rammer 70 prosent av befolkningen, inkludert Lynda.

Det kalles sosial jetlag, og det er å sette kvinners helse i fare.

A Broken Rhythm å forstå sosiale jetlag, må du først en primer på døgnrytme, den interne klokke som styrer din sove-våkne syklus og informerer omtrent alle kroppslige og atferdsprosess.

Styrt av en hjerne området kalt suprachiasmatic kjernen, eller SCN, er din døgnrytme langt fra formbart.

Du sitter fast med den du ble født med og fastkoblet til krever søvn eller føler seg våken på visse øyeblikk.

Hver gang du rotet med døgnsyklus-si, med en super-sen kveld eller en pre-soloppgang flight-din SCN tar et treff før retur tilbake.

Hvis du imidlertid overstyre din rytme på en jevnlig basis ved å gå til sengs eller våkne opp på helt forskjellige tider hver dag, går SCN haywire, presser kroppen din til noe som føles forferdelig mye som evigvarende jetlag.

load...

Ingenting egger slike sosiale jetlag mer enn skjeve søvn tidsplaner som Lynda tallet.

Hennes langsiktig vane å hoppe søvn i løpet av uken, så snoozing sju timer senere enn normalt i helgene, er den fysiologiske tilsvarende fly fra New York til Alaska og tilbake to kvelder i uken-hver uke.

load...

Problemet er, de vemmelige problemene som kommer med normal jetlag-tretthet, dårlig konsentrasjon, irritabilitet-snøball i mye større hjernen og kroppen problemer med mer langsiktig sosial jetlag.

Ignorerer din døgnrytme ikke bare betyr at du vil ha problemer med å sovne når du vil, men at alt fra din karriere til minne til livlinjen vil ta et slag også.

The Price of Perma-Utmattelse Ironisk nok, kan kvinner som rotet med sin Lukker øynene for å komme videre faktisk være stunting deres faglige vekst.

"Når du begrenser søvn, trenger du ikke tenke så klart," sier Nancy Collop, MD, direktør for Emory Clinic Sleep Center i Atlanta.

"Din responstid lider. Du er rett og slett ikke fungerer på topp."

Det er nok fordi søvnunderskudd hemme hjernekraft på en ny måte.

Ifølge Society for Neuroscience, et umettelig behov for hvile kan presse en søvn-sultet hjernen til kort sovne-selv mens resten av dere er våken.

I beste fall kan det føre til pinlige snubler (mellomrom ut under et stort møte);

I verste fall farlige feil (døsig kjøring forårsaker anslagsvis 100.000 ulykker per år).

Sosial jet lag kan også vanskeliggjøre beslutningstaking og kan dempe hjerne-celleproduksjon og rot langtidshukommelse.

Hva mer kan en svekket døgnrytme kortslutning din nevrokjemiske balansen og sette deg i fare for psykiske problemer, inkludert depresjon og værsyke, sier Iryna Sapieha, MD, av den svenske Sleep Center i Seattle.

Like forstyrrende er virkningen sosial jet-lag har på resten av kroppen.

Det kan akselerere aldring ved forskyvning hormon produksjonsnivåene til de som typisk ses i eldre (velkommen, tynnere, skrukkeutsatte hud).

Og uansett hvor mange timer du logger deg på treningsstudio, søvnmangel hauger på de pounds ved zapping glukosetoleranse (kroppens evne til å forbrenne sukker) og en gradvis oppbygging av sult hormoner som gjør at du føler skrubbsulten.

Til vidd, viser en ny studie at hver time av sosiale jetlag-selv sove i litt senere enn normalt på helgedager-kan øke risikoen for å bli overvektig med 33 prosent.

Rote med din naturlige søvn trenger også boder immunsystemet produksjon av infeksjon-kampene proteiner som kalles cytokiner, slik at du mer utsatt for forkjølelse og flus.

Og studier viser alvorlige søvnunderskudd kan alvorlig sammensatte problemet, upping risikoen for kroniske plager som høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes.

Betale tilbake din gjeld Endelig noen gode nyheter: Som med normal jetlag, er fullstendig reversibel sosialt jetlag.

Det tar bare litt mer innsats enn en og annen 12-timers snooze rangel, sier Sapieha.

Først glemme å prøve å slette hele søvn gjeld ved å kompensere for hvert øyeblikk du har gått glipp av.

"Du trenger ikke å gjøre opp tapte timer en-til-en", sier Collop.

"Du må gjøre opp noen av dem, og kroppen din vil bidra til å ta seg av resten."

Yup, noensinne ivrige etter søvn, vil hjernen din hjelpe ved å sove mer effektivt-ie, tilbringe mer tid i restorative søvnstadier-når du endelig logge konsekvent snooze tid.

Gjengjelde tjenesten ved å tilbringe ni til ti timer i seng for opptil fire netter på rad, sier Collop.

Begynne å trykke arkene tidlig på en fredag ​​eller lørdag slik at du vil føle deg bedre innen mandag morgen, og oppdateres etter midtuke.

Lettere sagt enn gjort?

Hvis du har vært å leve med sosial jetlag i lang tid, må du kanskje dytte din whacked-out døgnrytmen i riktig retning.

Forskning viser utgifter 30 til 45 minutter ute snart etter at du våkner opp kan hjelpe tilbakestille søvn klokke (la solbriller inne, naturlig lys må treffe dine peepers å arbeide sin magi).

Etter noen dager, vil denne eksplosjonen av morgen UV-lys hjelpe deg til å føle sleepier på natten og lysere følgende morgen.

(Hvis du ikke kan komme utenom, sub en sunlamp for the real thing.)

Neste, gjøre mest mulig ut av tiden du tilbringer i sengen ved å fokusere på søvn hygiene.

Nei, det betyr ikke at hyper-rent ark (skjønt, per National Sleep Foundation, de gjør ikke vondt);

Det betyr å praktisere sunne søvnvaner: Unngå koffein etter 14:00, holde soverommet mørkt og kjølig (rundt 68 ° C er ideelt), og slå av alle elektroniske enheter en time før du slår ikke gjennom din økonomi, har belastet samtaler. Eller gjøre noe aktivt i timen før leggetid-du vil bare fyre opp tankene dine når det skal trappe ned, sier Emad Alatassi, MD, direktør for Beaumont Sleep Evaluation Services i St. Clair Shores, Michigan.

Når du har forvist sosial jetlag fra livet ditt, ikke la det krype tilbake igjen. Sikt på syv til åtte timer med solid søvn hver natt, sier Sapieha.

Viktigst, prøv å alltid våkne opp og treffe høyet på samme tidspunkt hver dag.

Det kan føles restriktiv i starten, men de helsemessige fordelene er store!

Rise og Egentlig Shine Hvordan å sprenge gjennom at bleary morgen dis

Enten du har skimped på søvn eller scoret en solid åtte timer, kan morgenen være i et ord, brutal.

Blame hjernen din: alle er fastkoblet å være enten en natt ugle eller en early bird-og bare 15 prosent av mennesker er naturlig født lerker.

Ikke en del av det heldig mindretall?

Du kan fortsatt slå biologi.

Etter en lang strekning i sekken uten væsker

Kroppen din er tørst, noe som kan føre til hjernetåke, per en University of Connecticut studien.

Rett etter at fryktede alarmen går av, svelge ned et høyt glass med H2O;

Det kan hjelpe fjerne spindelvev fra hjernen din og forbedre humøret.

Neste, gi deg selv en klem, bokstavelig talt.

Forskning viser at selv-administreres akupressur pumper opp mental våkenhet om morgenen.

Ved hjelp av en urviseren, massere trykkpunktet mellom tommel og pekefinger på hver hånd i to minutter;

Deretter bytte til en bevegelse mot urviseren i to minutter.

Når du er ute av sengen, nå for noen rosmarin.

En studie i International Journal of Neuroscience funnet ut at sniffing urten fremmer årvåkenhet.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Det andre dødelige viruset du trenger å vite om

Post Helse

Dating etter brystkreft uten brystvorter

Post Helse

Syfilis

Post Helse

11 kvinner Del de overraskende måtene de oppdaget de hadde kreft

Post Helse

Coronary Artery Disease

Post Helse

Nei, fullmåne gjør deg ikke bitchy

Post Helse

Dine beste rimelige omsorgsakt spørsmål - Besvart

Post Helse

Jeg har PTSD etter å ha overlevd en hjerne-tumor - men kjører hjelper meg til å takle

Post Helse

Jeg er transgender, og dette er hva det føles som å bli kalt en byrde av presidenten

Post Helse

13 naturlige rettsmidler for å forebygge og behandle kalde sår

Post Helse

5 grunner Dine muskler kramper all den dårlige tiden

Post Helse

5 Overraskende tegn du kan være slitsomt med depresjon