Selv dine fettceller trenger søvn | NO.Lamareschale.org

Selv dine fettceller trenger søvn

Selv dine fettceller trenger søvn

“Dette er en av de første studiene som viser at en celle utenfor hjernen-fett celle-også trenger søvn”, sier studie forfatteren Matthew Brady, Ph.D., nestleder i komité for Molecular Metabolism og ernæring ved University of Chicago.

Brady og et team av forskere satt sju unge, friske personer gjennom to studieforhold: Først brukte de 8,5 timer i seng for fire netter på rad (deltakerne sov i omtrent åtte timer hver natt, den ideelle lengden).

En måned senere, brukte de 4,5 timer i sengen for fire netter.

Tidligere forskning har vist at å få bare 4 timers søvn negativt påvirker stoffskiftet.

Etter den fjerde natten, fagene tok en glukosetoleransetest og hadde fettceller vevsprøve.

Og, ja, matinntak ble kontrollert og identiske.

Hvordan søvn påvirker Fat

Forfatterne fant at søvnmangel gjort fettceller mindre følsom for insulin, et hormon som cellene bruker for å ta i glukose for energi.

Brady forklarer at insulinstimulert glukoseopptak er proporsjonal med sekresjon av leptin, et hormon produsert i fett celle som regulerer sult.

De mindre sensitive celler er til insulin, jo mindre leptin de produserer, og sulten du er.

Og omfanget av reduksjonen i dette tilfellet var veldig overraskende.

“Et 30 prosent reduksjon i insulinsensitivitet er ekvivalent med metabolsk aldring fagene 10 - 20 år bare fra fire nettene i fire og en halv timers søvn”, Brady sier.

load...

“Det er ikke det at vi tok noen som var på vippepunktet for å utvikle metabolsk sykdom og bare dyttet dem over kanten.

Disse var svært unge, friske personer.”

Brady sier funnene er viktige fordi de antyder at søvn kan være en behandling for fedme.

For å nå dette målet, vil hans neste studie består av prøver å forbedre søvnen overvektige eller fete personer som har obstruktiv søvnapné å se om søvnkvalitet har noen effekt på insulinfølsomheten og metabolisme.

load...

Han er spent på hvilke konsekvenser en slik studie kan ha: “Det er vanskelig å få folk til kosthold og trening, men hvis du kan vise at bedre søvnkvalitet og varighet har en positiv nytte, kan det være en enklere terapeutisk intervensjon for folk å foreta.”

Måter å få bedre søvn

Selv om denne studien fortsatt etterlater noen spørsmål ubesvart, nemlig om de sover, sier 6 timer er dårlig eller om å “fange opp” på søvn over helgen kan reversere effekten-det er klart at å få nok søvn er viktig for både sinn og din kropp.

Her er fem måter du kan forbedre din søvn nå.

1. Lag en Bedtime Rutine Plukk en time for å stenge ned hver kveld og hold deg til det-i helgene også.

En vanlig leggetid og våkne tid vil hjelpe deg å sovne.

2. Power Down Kontrollere mobil før sengetid forsterkere opp hjernens aktivitet, noe som gjør det vanskeligere å døse av.

I tillegg kan det blå lyset fra gadgets undertrykke søvnhormonet melatonin.

Minst en time før sengetid, slå av TV og datamaskin og ikke bruke telefonen.

3. Chill Out En kjøler kroppen gjør det lettere å sovne.

Drive den følelsen med en toasty, pre-seng bad eller dusj.

Senk termostaten litt, deretter haug på tepper-du vil spare penger på varmen mens du er i gang.

4. Sip klokt Ingen koffein etter solnedgang og ingen alkohol før sengetid.

Mens du drikker alkohol kan hjelpe deg å sovne raskere, kan du våkne opp midt på natten.

Nyt en kopp koffeinfri eller urtete i stedet.

5. Døve støy sove med en vifte på eller investere i et musikkanlegg som kan produsere hvit støy å blokkere bråket fra verden utenfor.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Fakta bak fads

Post Vekttap

Endelig, en Instagram Trend som vil hjelpe deg å miste vekt på den sunne måten

Post Vekttap

7 vekttapstips som egentlig er helt falske

Post Vekttap

Det tok meg 20 år å miste 100 pund - men jeg gjorde det

Post Vekttap

Hvordan denne Pilates-instruktøren hjelper Celebs Shed Major Pounds

Post Vekttap

Dette er nøyaktig hvordan jeg endret mitt kosthold for å miste 80 pounds

Post Vekttap

6 Ketogenic Oppskrifter At Low Carb Dieters Will Love

Post Vekttap

Jeg tok bilder av maten min i 2 uker for å miste vekt - her er hva som skjedde

Post Vekttap

De beste (og verste!) Holiday-Themed Drinks

Post Vekttap

8 kvinner Del det råd de ville gi sine overvektige selv

Post Vekttap

De 25 WORST Diet Tips Ever

Post Vekttap

5 måter å lure deg selv til å spise mindre