PMS-dietten | NO.Lamareschale.org

PMS-dietten

PMS-dietten

Minske utbrudd, slaget magen bloat og nix som kort temperament med bare noen få viktige matvarer-du og dine venner vil takke oss

Søtpoteter Premenstruelt humørsvingninger og sprø cravings kommer ned til en mangel på hjernen kjemiske serotonin, sier Judith Wurtman, Ph.D., medforfatter av The Serotonin Strøm Diet.

"Det eneste som hjelper-, og det hjelper umiddelbart-er å spise karbohydrater, fordi det er den eneste måten hjernen gjør nye serotonin," sier Wurtman, som legger til at serotonin boosters må spises rett uten fett eller protein.

I stedet prøve denne velsmakende potetmos oppskrift: I en mellomstor kjele, kombinere 1-tommers biter av søtpoteter og nok kaldt vann til å dekke dem.

Dekk pannen og kok opp over sterk varme.

Redusere varmen til middels lav og kok i 12 til 15 minutter, eller inntil potetene er gaffel-øm.

Drain potetene i et dørslag og returnere dem til mellomstor kjele.

En yr av honning, og en dash av kanel og pepper.

Mos til en jevn røre.

Skummet melk Science ryggen opp den gamle varme melk rette for søvnløshet og rastløshet.

Det viser seg at kalsium kan redusere muskelkramper og lindre spenning, sier Mary Dallman, Ph.D., professor i fysiologi ved University of California, San Francisco.

Et glass moo juice (fortrinnsvis skummet eller 1 prosent) kan også redusere stress PMS symptomer som humørsvingninger, angst og irritabilitet.

Ifølge en 2005 studie fra Archives of Internal Medicine, kvinner som drakk fire eller flere porsjoner med lettmelk eller skummet melk per dag hadde 46 prosent lavere risiko for svangerskapsperioden elendighet enn kvinner som ikke hadde mer enn en servering per uke.

load...

Ginkgo Biloba Urten ginkgo biloba kan redusere PMS poser.

I en fersk studie som ble publisert i The Journal of Alternative og komplementær medisin, fagene tok 40-milligram ginkgo tabletter tre ganger om dagen i to måneder i løpet av siste halvdel av deres menstruasjonssykluser, mens en annen gruppe tok placebo.

load...

Ginkgo takers rapporterte at deres PMS symptomer-, inkludert buk trommesyke-var omtrent 20 prosent mindre alvorlig, sammenlignet med gruppen som tok placebo.

Ginkgo biloba inneholder flavonoider, som reduserer inflamma-sjon og øker blodstrømmen.

Både letthet oppblåsthet, sier leder studien forfatter Giti Ozgoli av Irans Shahid Beheshti Medical University.

Spinat Mighty magnesium har vært knyttet til å minske noen av dem avskyelig at-time-of-the-måneders symptomer.

Først kan mineralet bidra til å senke stressnivået, holder du mindre sannsynlig til å fly av håndtaket.

Også, ikke får nok magnesium kan utløse migrene og gjør at du føler deg trett.

(Og nesten sju av ti av oss ikke få nok av ting. Ikke rart vi er grinete.) Spinat leverer en megaload av magnesium.

Bare en grønn kopp gir 40 prosent av det daglige verdi - så prøv subbing det for salat på sandwicher og salater.

Eller piske opp en varm side av visnet spinat å pare med den neste PMS-busting middag:

Varm en teskje olivenolje, et knust hvitløksfedd, og noen svart pepper i en nonstick stekepanne over middels varme, deretter kaste i fire håndfuller av spinatblader og snu dem ofte i et minutt eller to.

Vil du ha en hel PMS-busting måltid plan?

Prøv denne combo av stemningen som øker, krampe-herding måltider for en uke og se dine symptomer falme:

Frokost Cottage cheese, bær + befestet OJ Havregryn + lettmelk + hel hvete toast

Spinat salat, laks + glass lettmelk Tuna, lav-fett mayo, hel-hvete brød + cantaloupe Air-poppet popcorn (ikke smør) toppes med fettfri sjokoladesaus eller hel hvete kli muffins + nonfat yoghurt med honning lav-fett ost + hel-hvete kjeks

Middag Hel-hvete pasta + hvitløk, sopp, løk i en tomatsaus Grillet laks + brun ris + dampet brokkoli + blåbær

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

10 Symptomer på diabetes som er så subtile du kan helt savner dem

Post Helse

6 Overraskende tegn Du er stresset ut

Post Helse

Jeg avslutter kostholdssoda for en måned - her er hva som skjedde

Post Helse

Din Definitive Guide to Pooping

Post Helse

Jeg tok en hjemme genetisk test og fikk skummelt resultat

Post Helse

Er det strep eller bare en dårlig sår hals? Slik forteller du

Post Helse

Squamous Cell Karsinom av huden

Post Helse

Hvorfor føtter føttene så mye?

Post Helse

Bone Up: Styr dine bein og forhindre osteoporose

Post Helse

6 ting du kan gjøre hvis du tror en kjære er selvmord

Post Helse

The One Trick som hjalp meg med å spare mer enn $ 5000

Post Helse

7 kvinner Del hva det egentlig var å bli diagnostisert med en STD