Jeg prøvde å sove 8 timer en natt for en måned - her er hva som skjedde | NO.Lamareschale.org

Jeg prøvde å sove 8 timer en natt for en måned - her er hva som skjedde

Jeg prøvde å sove 8 timer en natt for en måned - her er hva som skjedde

Hvordan denne skribent sparket Ambien og gjort over hennes søvnvaner for godt.

Jeg elsker søvn.

Jeg elsker å være horisontal, og jeg elsker når kvelden kommer en akseptabel tid til å være i stand til å si: "Jeg kaller det en natt"

Det var ikke alltid tilfelle, skjønt.

Jeg pleide å være den type unge voksne som kunne fungere greit ut fem timer i natt.

Jeg møtte min nå-mann da jeg var trening for min første maraton, og til tross for å logge tosifret miles i morgen, ville jeg bruke resten av dagen på føttene mine, utforske New York hånd i hånd med min ny boo, etterfulgt av middag og drikke og sene kvelder, eh, bli kjent med hverandre bedre.

Så, på 5 am neste dag, ville jeg komme ut av sengen for min neste trening løp.

Og jeg var fint.

Det var en ungdommelig mirakel.

(Kick-starte ny, sunn rutine med kvinners helse 12-Week Total Body Transformation!)

Nå, på den unge til sinns en alder av 31, de dagene er en veldig fjernt minne.

Jeg fremdeles kan logge en håndfull miles i morgen, men nå ettermiddag naps er et must, og middag og drikke har blitt til et glass vin på sofaen i pyjamas mens du venter på levering sushi å ankomme.

load...

Vanligvis sover jeg stor, også.

Men i løpet av de siste månedene, startet min dyrebare søvn for å virkelig suge, TBH.

Først fikk jeg syk.

Jeg har Crohns sykdom, og en grov blusse holdt meg oppe hele natten for måneder.

Jeg vil starte hver dag helt utmattet, på grunn av både sykdoms indusert utmattelse og det faktum at jeg var opp og på badet 10 ganger i løpet av natten når jeg skulle ha vært slumring.

load...

På en spesielt desperate dag, ringte jeg legen min, tigge for en sterk søvn hjelpemiddel resept.

Han hektet meg opp med Ambien, og jeg fikk den beste søvnen jeg hadde hatt i måneder.

Jeg visste ikke for å ta medisinen hver kveld, og jeg var vel klar over muligheten for å bli avhengige.

Men da valget skjedde, og deretter åpningen, og jeg fant min stress og angst nivåer på et høyt jeg aldri opplevd.

Jeg kan håndtere arbeidet stress og Crohns relatert stress, men nå hadde jeg alle disse nye følelsene jeg kunne ikke helt prosess.

Så jeg ferska ut Ambien flaske hver kveld.

Det tok ikke lang tid for meg å innse jeg var avhengige av de søte små piller.

Jeg stolte på dem til å sove, og hatet kvaliteten på søvnen jeg fikk uten dem.

Så jeg satt ut på et oppdrag: endre mine daglige vaner for å sikre best mulig søvn mulig, sans Ambien.

Michael Breus, Ph.D, best kjent som The Sleep Doctor, sa han aldri anbefaler stoppe cold turkey.

"Det bør alltid være en taper tidsplan med legen din," fortalte han meg.

Så jeg vet.

Jeg vet.

Jeg er ingen MD eller Ph.D., men jeg gikk rogue og fortsatt slutte cold turkey.

Jeg visste at hvis jeg la meg taper-hvis jeg fortsatt ga meg selv en natt eller så per uke med mine deilige Sleepytime narkotika-jeg aldri vil fullt la det gå.

Så til Dr. Breus, må jeg si: Jeg beklager!

Hans andre råd, men jeg fulgte.

Jeg ga meg selv 30 dager for å ta affære og gjøre det beste dorma jeg kunne gjøre, alt ved hjelp av Breus.

Her er hva som fungerte, hva som ikke fungerte, og hva var bare gøy å prøve.

1. Jeg sparket min sengetøy opp et hakk.

Når min mann og jeg giftet ett og et halvt år siden, fryktet jeg gjør hele registret ting, men jeg var super gira på utsiktene til å få nye ark og tepper.

Jeg er villig til å bruke $ 100 + på et par leggings, men for noen grunn jeg har en hard tid beskytningen ut samme mengde penger på ark vil jeg sove på hver kveld i mitt liv.

Når vi har registrert for ark, prosessen min var: "Gå til Bed Bath & Beyond, føler hvilke som synes mykeste, plukke høyeste tråders fordi det høres fancy, aktivere skanner."

Og disse arkene er fine.

(Takk til min mors nabolag venn og min college romkamerat fra yngre år for å sjekke de av registeret.) Men de bare ikke jobbet ut for meg, til tross for min veldig vitenskapelig utvelgelsesprosessen.

Og det er ikke et stort sjokk, ifølge Breus.

"Alt over en 350 tråden telle er bare kommer til å vare lenger, ikke gi deg mye mer," sier han.

"Noen mennesker er ark snobbene og elsker sine 800 til 1000 thread count ark, men du kan egentlig bare få 500 reelle tråder i en kvadrattomme, ellers du bare veve to 300 til 500 count ark sammen. De vil være mer holdbar , men dette vil ikke ha en effekt på søvnen din."

I stedet anbefalte han å finne fukttransporterende ark som hjelper regulere kropps temperert.

Min mann foreslo Bedgear ark, og de var en umiddelbar hit.

De er lette og silkeaktig og noe om dem føles akkurat.

Vi investerte også i en ny teppe å gå mellom toppen ark og teppe.

Med andre ord, vi brukte penger på sengetøy og det betalte seg, fordi å få i seng føles veldig bra nå.

2. Jeg investerte i nye puter.

Seks av dem, for å være nøyaktig.

Jeg har aldri funnet puter jeg liker.

Men Breus sier at for å finne den perfekte puten, må du først finne ut hvordan du sover.

Jeg vanligvis sovner på ryggen min og våkne opp på magen min.

"Å sove på magen er det verste, minst komfortabel sovestilling," Breus sier, så jeg allerede gjør noe galt.

Perfekt.

Null poeng for Ali.

Breus foreslo en fast pute, noe som ville være ideelt for ryggen å sove, og kan bidra til å hindre meg fra å slå på min mage mid-pause.

Jeg bestilte en haug med (ikke-billig) puter på nettet, fordi jeg var for lat til å gå teste dem ut i butikkene, men ikke for lat til å lese 3298 Amazon vurderinger om hver enkelt.

Min favoritt endte opp som en hybrid pute av Sealy, med minne skum på den ene siden og en mykere alternativ på den andre siden.

Pute teknologien er så avansert.

Mens du oppgraderer puta, her er en annen måte å hacke din helse:

Du kan når som helst.

3. Jeg begrudgingly sparket min 60-pund valpen ut av sengen et par netter per uke.

Å ha vår søt lab blanding redning valp, Ellie, i sengen med oss ​​var NBD da hun var to, tre, fire måneder gammel.

Nå er hun ett og et halvt år og veier 60 pounds.

Og mens jeg elsker å kose seg med henne hver kveld (hun er den beste cuddler), det faktum at hun liker å spriker seg horisontalt over sengen eller direkte på toppen av beina mine er ikke bidrar til god søvn (spesielt siden jeg nekter å flytte på risikoen for å avbryte sine søte små drømmer).

Jeg hadde ikke lyst til å sparke henne ut av sengen, og Breus faktisk ikke spesifikt argumentere for det.

Jeg spurte ham om jeg skal skubber henne tilbake til sin egen seng (som var sannsynligvis dyrere enn vår.), Men han sa det avhenger av hva hensikten hun tjener være i seng med min mann og meg.

"Har hun føle deg tryggere? Varmere? Da kan det være verdt det, men får en større seng," foreslo han.

Han har også forsiktig minnet meg på at Ellie dander kan føre til allergier, som kan være forstyrrende.

Siden Brian og jeg ikke allerede har plass til en king size-seng i leiligheten vår, dimensjonering opp var ikke et alternativ.

I stedet bestemte jeg meg for å prøve et par netter sans Ellie-og, ingen overraskelse her, jeg sov så mye bedre på disse nettene.

Mine lemmer var fri til å spre seg som de ville, og jeg var ikke bekymret for å våkne opp min dyrebare valp.

4. Jeg prøvde å ha sex om natten.

Og midt på natten.

Og noen ganger om morgenen.

Min mann fungerer mye lignende vi snakker 18-timers dager og til.

Så ofte sex er mer av en "det du kan, når du kan" heller enn en penciled-i aktivitet som spin-klassen.

Breus sier når du har sex kan definitivt påvirke søvnen din.

"Menn har en tendens til å sovne etter sex og kvinner har en tendens til å bli mer våken," fortalte han meg.

"Prøv sex om morgenen for å starte dagen. Det vil overraske deg hvor mye det kan endre ditt perspektiv."

Så jeg bestemte meg for å eksperimentere og ha det moro med dette, alt i vitenskapens navn.

Og en tidsfrist.

Som det viser seg, er jeg ikke den type kvinne for hvem sex gjør meg "mer våken."

Sex på kvelden?

Jeg sovnet rett etter med et smil på ansiktet mitt.

Sleepy sex midt på natten?

Jeg gjorde fint med det ene, også.

Og sex om morgenen?

Vel, det er definitivt en bedre vekker enn en 5:30 alarmen skal kjøre intervaller på banen.

Men dommen: All sex gjør meg søvnig, helst på dagen.

(Second dom: Jeg håper mine foreldre og mor-i-loven ikke leser dette.)

5. Jeg syslet med ulike søvn hjelpemidler.

I begynnelsen av dette eksperimentet, var jeg ikke helt klar til å sove uten hjelp.

Jeg prøvde Benadryl, og det slo meg ut, men også forlatt meg følelsen søvnig i morgen, og jeg prøvde melatonin, som ikke var effektiv i det hele tatt.

Så det var alt eller ingenting-og jeg prøvde for ingenting.

6. Jeg behandlet meg selv til fancy pyjamas.

På et tidspunkt i min late voksne liv, stoppet jeg iført søte matchende pyjamas å sove og begynte nikker off i et par joggebukse og hva singlet ble liggende rundt.

Men dette er en dårlig vane!

"Det er to grunner til å ha utpekt klær for å sove," sier Breus.

"Først er lukt og grunnleggende hygiene. Neste er psykologisk. Akkurat som mennesker som har en uniform for å jobbe i, for å fortelle seg selv hvor de trenger å være mentalt-søvn klær vil gjøre det samme."

Så jeg marsjerte meg selv over til Gap Kropp og snappet opp noen søte par med matchende topper og bunner, designet med sov tungt i tankene.

Ikke bare var de super myke, de var også søt og på salg.

For lav pris på $ 11,99 per stykke, ville jeg nå ser søt som jeg krøp inn i min noen ganger fylt seng.

Og dette arbeidet!

Jeg elsker min PJs, og setter pris på å ha klær som jeg bare bruker når det er leggetid.

7. Jeg forsøkt å koble før sengetid.

Dette er umulig.

Uten Ambien, er min go-to-metoden for å sovne spille to prikker på telefonen min før jeg er for trøtt til å holde øynene åpne.

Det ville forklare hvorfor jeg er på nivå 1025 av to prikker.

Selv om jeg fortsatt ikke har vært i stand til fullt ut å gå elektronikk-free i den siste timen før leggetid, gjør jeg i det minste satt telefonen til Night Shift-modus, slik at grell blå nyanse blir til en mer subtil gul.

8. Jeg stoppet tuning på nyhetene 24-7.

Dette var nøkkelen.

Glem de fancy arkene og søte PJs og hunden-i-seng ting.

Begrense min mediekonsum var trolig den største faktoren i å sove bedre om natten.

Jeg ønsker aldri å være uinformert, så det tok en stund å finne balansen mellom å alltid ha nyheter på eller rulle Twitter og bare gå MIA og å være ute av kontakt med aktuelle hendelser.

Så jeg gir meg selv 15 minutter hver morgen for å bli fanget opp på de store overskriftene.

Jeg abonnerer på The Skimm og full offentliggjøring, jeg leste det mens jeg skal på badet om morgenen.

Da jeg stemme på de første 15 minuttene av The Today Show før du slår den ned for dagen.

Ved slutten av prøve måned, var jeg av Ambien uten selv å realisere jeg hadde kvittet det.

Noen netter jeg fortsatt savner å vite at jeg skal være sover i løpet av fem minutter av hodet mitt treffer puten, men jeg er glad for å være rusfri og sov tungt.

Jeg har selv la valpen tilbake i seng før jeg sparke henne ut om morgenen for mennesker som bare tid, altså.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

4 Ulike kvinner beskriver deres pågående kamp med sosial angst

Post Helse

5 tegn på Sepsis du trenger å vite om

Post Helse

6 tegn Du er på vei for en nervøs sammenbrudd

Post Helse

Hva det er som å leve med en stomipose

Post Helse

Dette er hva det egentlig er å legge inn Rehab for stoffmisbruk

Post Helse

9 ting som påvirker risikoen for brystkreft

Post Helse

Den beste søvnposisjonen for deg

Post Helse

Enkle måter å beskytte deg mot giftig klimage når du er på en tur

Post Helse

Skal jeg bekymre meg om renseri?

Post Helse

Den andre hjernen

Post Helse

Mage kreft

Post Helse

Er probiotiske kosttilskudd egentlig verdt å ta?